Un nou an a început și una dintre bunele intenții sculptate în inima voastră este să vă ofere un spațiu pentru meditația zilnică .
Conștient de avantajele enorme ale meditației, v-ați informat, ați ales locul și ora cea mai potrivită, ați echipat-vă cu muzică și gadget-uri tehnologice utile pentru a facilita practica.
Ei bine, cât de mult este nevoie să meditezi ? Cât de mare ar trebui să fie timpul acordat pentru practică?
Puține, dar bune: doze mici de meditație zilnică
Mai ales la început, cel mai important lucru în ceea ce privește practica meditativă este stabilirea obiceiului .
Alegeți cu înțelepciune timpul zilei și locul potrivit și considerați acele momente ca un angajament esențial, fără a vă lăsa să faceți excepții excesive. Acest lucru se datorează faptului că în primele câteva întâlniri cu siguranță ne confruntăm cu dificultăți și ne-am putea confrunta cu mici frustrări: gânduri intruzive, concentrație fluctuantă, distragere frecventă.
Ei bine, este fundamental să nu se judece pe sine sau pe "performanța" meditativă și pur și simplu să acționeze ca observatori acceptând cu bunăvoință orice rezultat.
În fiecare zi, în același timp și în același loc (dacă este posibil) nimic nu vă va împiedica să închideți ușile simțurilor și să vă scufundați! Treptat, această numire va deveni din ce în ce mai naturală și așteptată, până când va deveni o cerință psiho-fizică autentică .
Având în vedere acest lucru, este important ca timpul pe care îl decideți să îl dedicați practicării să fie la îndemână, dar suficient de lung pentru a se scufunda în meditație. Evident, cu cât meditați mai mult, cu atât mai bine, dar vă invităm să reflectați asupra următoarelor aspecte:
- Este puțin probabil să aveți ore să vă dedicați meditației, într-adevăr: este adesea comprimată în tăieturile mici ale zilei . Dacă sunteți ocupat la locul de muncă sau în stilul tău de viață, nu trebuie să te gândești la a trebui să renunți la scopul tău meditativ, deoarece chiar și câteva minute pot fi excelente, mai ales la început .
- Cu cât meditația este mai lungă, cu atât este mai dificilă pentru practicant. Dacă sunteți începător, este dificil să vă pregătiți pentru sesiuni lungi, deoarece corpul și mintea dvs. au nevoie de un timp de formare esențial . Respectarea acestor nevoi și continuarea lentă vă va permite să evitați frustrarea inutilă și să vă ajutați să cultivați umilința pe care această practică o cere.
- La începutul călătoriei dvs. meditative, veți fi foarte motivați și plini de entuziasm, dar în timp, toată această vitalitate se poate diminua. Așa cum a fost anticipat în deschidere, este de dorit să nu întrerupeți obiceiul practicii sau să o încredințați capriciilor minții : mai puțin puțin, dar întotdeauna, atât de mult, în perioadele alternative.
Încercați aceste trei acțiuni ușor pentru a intra în meditație imediat
Chiar câteva minute, dar cu adevărat conștient
După această premisă lungă, să încercăm să stabilim ritmul, inevitabil orientativ.
- În primele câteva zile, fiți amabili și răsfățați-vă în meditații de 10 minute / sfert de oră pe zi . Alegerea unei perioade de timp aparent scurte are un dublu scop: în primul rând, este destul de simplu să găsești 15 minute pentru a se dedica practicii, astfel încât va fi mai ușor să mențineți angajamentul în mod consecvent. În plus, frustrările tipice ale neofitului care nu sunt încă pregătite pentru sesiuni lungi vor fi limitate. Treptat, de la o săptămână la alta puteți extinde acest timp, în funcție de posibilități.
- Dacă viața de zi cu zi vă împiedică să vă angajați în sesiuni lungi, puteți opta pentru două întâlniri mai scurte pe parcursul zilei . Lucrul important, atât atunci când ești forțat să-ți dai o programare meditativă de câteva minute, cât și când te poți dedica meditațiilor lungi, este că ambele sesiuni sunt conștiente și complete: nu prea are sens să se practice superficial și pentru o perioadă scurtă de timp, pentru o oră în somnolență sau distragere a atenției . Prin urmare, dacă decideți să meditați timp de 10 minute sau două ore, transformați-l într-un spațiu al unui angajament interior real și o căutare serioasă a tăcerii mintale .
Restul va veni de la sine și în curând practica va fi o întâlnire zilnică plăcută.
