Crampe musculare, cauze și tratamente

Crampele musculare se manifestă ca dureri bruște și acute. Acestea rămân pentru câteva secunde sau chiar pentru minute întregi, făcând membrele afectate sau o parte a corpului inutilizabile: mușchii nu mai răspund.

Crampele constau în contracții bruște și dureroase ale musculaturii voluntare. Să vedem cauzele și terapiile.

Cauze ale crampe

Cauzele crampe musculare, excluzând bolile diagnosticate cum ar fi boala lui Lou Gehrig sau compresia nervului spinal, se datorează unui număr de factori:

activitate fizică intensă și activitate fizică fără o pregătire adecvată : datorită unui dezechilibru chimic datorat pierderii sărurilor în timpul transpirației sau unei circulații necorespunzătoare care nu permite oxigenului să ajungă la mușchi și, prin urmare, să lucreze într-un mediu optim;
probleme de circulație : când nu sunteți supus activității fizice, pot apărea crampe în mușchi, în special în picioare și picioare. Motivul este să se găsească într-o oxigenare slabă a țesuturilor musculare;
posturi incorecte prelungite : ca și în cazurile anterioare, crampele se datorează unei circulații necorespunzătoare.

Preveniți crampele musculare

Crampele musculare, atunci când acestea sunt o manifestare sporadică a oboselii, dispar atunci când condițiile biochimice ale organismului se normalizează. În cazul eforturilor sau situațiilor de pierdere a sărurilor minerale, este suficient să așteptați curbura să treacă și să rehidrateze imediat corpul.

Dacă, pe de altă parte, crampele apar frecvent în timpul efortului fizic sau chiar în repaus, cum se poate întâmpla cu crampele nocturne, este necesar să se acorde atenție și să se aplice o serie de măsuri de precauție pentru a evita debutul dureros :

mențineți o hidratare constantă și optimă, fără a exagera cu aportul de lichid. De fapt, o hidratare excesivă, pe de o parte, poate da problema stagnării lichidelor la subiecții predispuși și că ei urmează o dietă excesiv de bogată în sodiu, iar cealaltă stimulează diureza poate duce la eliminarea sărurilor minerale cum ar fi potasiul necesar bunei funcționări musculare, contribuind la declanșarea a ceea ce se încearcă de fapt să evite, în acest caz, exact crampe musculare;

să adapteze activitatea fizică la starea generală a sănătății, fără a supraîncărca musculatura, în special în cazul eforturilor anaerobe sau aerobe de intensitate prelungită și întotdeauna să introducă exerciții de întindere post-activitate și încălzire pre-sportivă;
să efectueze exerciții regulate de respirație profundă, care să permită facilitarea circulației sângelui și a nivelului întregului aparat al corpului, care intervine, de asemenea, prin exerciții de respirație abdominală, pentru a activa o circulație limfatică optimă centrală și periferică;
adoptați un stil de viață care să permită circulația sanguină bună, introducerea unei activități fizice moderate (mersul pe jos, înotul, yoga etc.) și o dietă bogată în nutrienți și săraci în aditivi chimici (creșterea consumului de legume și fructe, limitarea alimentele grase, cârnații, carnea și cantitatea de deșeuri de azot).

Deficitul de magneziu poate provoca crampe musculare, cum să-l integreze?

Tratamente pentru crampe musculare

Crampe musculare și se prezintă fără preîntâmpinare: manifestarea sa este dureroasă, bruscă și acută.

Prin urmare, este necesar să se acționeze imediat cu intervenții care vizează întinderea și eliberarea mușchilor contractați .

Continuați cu întinderea clasică a mușchiului, întinzând membrele afectate sau împingând-o ușor, dar ferm în poziția opusă celei a contracției (un exemplu: în crampe în degetele de la picioare adesea acestea din urmă se îndoaie ca niște gheare.

În acest caz, este util să aduci degetele înapoi în poziția pe care o vor presupune în mod natural dacă s-ar fi relaxat, ușor și fără a forța articulația într-o poziție nefiresc.

Un alt remediu este aplicarea unei comprese calde, pentru decontractarea mușchiului. Nu se recomandă răcirea, deoarece duce la scurtarea fibrelor și poate, prin urmare, să ușureze durerea, dar să nu permită dizolvarea rapidă a contracției.

În cele din urmă, chiar și presiunea treptată și persistentă asupra zonei contractate, cu eliberare ulterioară, poate permite o relaxare rapidă a mușchiului contractat.

Aproape toate manipulările și masajele vă permit să găsiți scutire de crampe, deoarece acestea reactivează circulația și în același timp dizolvă mușchiul.

Deci, atunci când aveți o crampe, regula principală a tuturor este să vă puneți mâinile și să le atingeți: chiar dacă ar părea mai dureroasă, vă va permite să scăpați de ea mai întâi.