Deși este atras de yoga, nu este posibil ca mulți dintre ei să participe în mod regulat la un curs: angajamente de lucru și de familie, nevoi economice, stiluri de viață particulare pot fi incompatibile cu angajarea săptămânală la un centru de yoga.
Asemenea riscuri, cu toate acestea, nu trebuie să descurajeze pe yoghinul aspirant care poate lua primii pași în această lume minunată chiar și singură.
Din moment ce " Chiar și o călătorie de o mie de mile începe cu un pas ", nu există nici un motiv să nu începeți această călătorie fascinantă pornind de la propria casă.
Casa Yoga este ... a ta!
Dacă practicați acasă, aveți nevoie de niște pași pregătitori pentru sesiunea de yoga, astfel încât să se poată desfășura confortabil și fără întreruperi. În primul rând, alegeți o cameră și nu o schimbați .
Nu este nevoie de materiale speciale sau de o "scenografie" ad-hoc, o mată este mai mult decât suficientă. Dacă doriți să îmbogățiți mediul cu lumanari, tămâie, lumină moale, nimic nu vă împiedică să faceți acest lucru, dar aceste elemente rămân accesorii.
Fundamental este să dedică yoga unui "autentic" timp, fără distragere externă: telefoanele mobile, telefonul deconectat și, dacă este posibil, lipsa oricăror colegi de cameră enervanți.
Yoga ca un antrenament de unică folosință
Do-it-yourself yoga asanas
Primul univers pe care trebuie să-l descopere începătorul este cel al asanelor sau al atitudinilor posturale de yoga. El îi va explora în primul rând dintr-un punct de vedere musculo-articular, apoi cu practică, chiar subtilă și mentală. Dar care dintre ele va alege din sutele de poziții (și versiuni ale fiecărei poziții) că această cultură sa dezvoltat?
Ar fi inducerea în eroare a clasificării asanelor în "ușor" și "dificil" deoarece gradul de dificultate nu poate fi stabilit a priori, ci depinde de practicant. Este adevărat că unele poziții sunt considerate "avansate", deoarece experiența milenară a arătat că majoritatea studenților au nevoie de mult timp pentru a le face să fie proprii.
Un exercițiu inevitabil și, în general potrivit pentru toată lumea, este salutul soarelui. Există nenumărate versiuni, se poate lua ca referință cel propus de Andre Van Lysebeth sau de un alt maestru autoritar. Această secvență de asanas în mișcare nu prezintă nici o dificultate deosebită, iar practicantul poate efectua fiecare poziție în funcție de posibilitățile sale.
Din dinamismul salutării soarelui se recomandă trecerea la faza statică a lecției, care poate fi mai complexă atât din punct de vedere fizic cât și mental. Termenul "asana", în definiția sa cea mai strictă, înseamnă pozițiile de ședință, astfel încât să puteți începe de la acestea, alegând pe cele cu care studentul poate fi familiar, deoarece acestea sunt, de asemenea, folosite în gimnastica tradițională. De exemplu, poziția clemei, triunghiul de teren, Maha Mudra, Janu Sirsasana, sunt toate exemple de îndoire în față. În ceea ce privește îndoirea înapoi, variantele mai simple ale poziției punții ( setu bandhasana ) și salcam ( salabhasana ) pot fi ușor controlate prin practică [1].
Sfaturi utile pentru yoga DIY
Amintiți-vă că yoga nu este un simplu exercițiu fizic, astfel încât posturile trebuie să fie însoțite de o atenție la respirație care trebuie să fie constantă. Această atenție ar trebui să ducă la o concentrare completă asupra asanelor cel puțin atâta timp cât este confortabil. Când se consideră că timpul de întreținere este efectuat (de la câteva respirații până la câteva minute), asana este dizolvată și se poate efectua faza de relaxare care poate fi efectuată pe teren ( poziția cadavrului, savasana ), înclinarea ( poziția copilului, balasana ) sau ședinței ( poziție perfectă, siddhasana ).
Aceste câteva sfaturi sunt o încurajare pentru toți cei care decid să abordeze yoga pe cont propriu, dar un profesor calificat este un ajutor important, ca să nu mai vorbim de neînlocuit, pentru oricine dorește să aprofundeze calea yoga.
Se spune că " maestrul ajunge când studentul este gata ": așteaptă ca profesorul să sosească, nu este nimic greșit să avansezi singur și să lucrezi cu cel mai bun profesor care există. Noi înșine.
[1] Practicantul va găsi explicații amănunțite despre aceste asane în multe texte, precum și pe web. Nu au contraindicații particulare, atâta timp cât elevul este sănătos și fără patologii particulare și este efectuat cu prudență și atenție
