Combaterea sau controlul anxietății este, în epoca noastră , plină de presiuni și competiții psihologice, una dintre cele mai răspândite îngrijorări din lume, atât de mult încât să ajungem la o stare de neliniște la ideea de anxietate însăși.

Toată lumea, cel puțin de câteva ori în viața lor, vine să trăiască într-o stare în care îngrijorarea, stresul și teama ajung direct să atingă activitățile corpului, cum ar fi palpitații, un sentiment de echilibru și respirație, însoțite de greață, crampe stomacale.

Este un fel de vestigii evolutive sau mai degrabă un mecanism rezidual al fazelor evolutive anterioare în care sentimentul înconjurat de pericole immanente a fost fundamental pentru a declanșa un fel de alertă și, prin urmare, de condiție individuală de supraviețuire în care orice altceva devine secundar.

Chimia creierului începe apoi o întreagă serie de procese care schimbă starea mentală, pregătește persoana pentru o amenințare gravă și schimbă starea fizică în același scop, crescând respirația, palpitația, transpirația.

Din anxietate se pot deduce două tipuri de comportamente, ambele definite în mod excesiv: paralizia datorată fricii, în care rămâne o victimă a propriilor modificări psihofizice și excesul de reacție datorat furiei, în care nu se poate controla evacuările adrenalina.

Respirația modificată de anxietate

Am văzut că, la un nivel simptomatic, anxietatea induce o stare de respirație insuficientă, tipică celor care trebuie să se confrunte cu o amenințare gravă și să poată rezista la creșterea frecvenței cardiace.

Respirația, totuși, poate trece de la un simptom pasiv la un instrument principal de dizolvare a stării de anxietate și, în loc să se confrunte cu modificarea sa ca rezultat al unei modificări a conștiinței, devine instrumentul prin care să se normalizeze din nou, din nou, inversarea secvenței a procesului.

În primul rând, este important să înțelegeți dacă modificarea respirației se datorează într-adevăr unei stări de anxietate sau unei probleme de sănătate, chiar și unei probleme cardiace. Dacă nu este o anxietate, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să apelați la doctor . Cu vârsta, sau în cazul problemelor cardiace sau a condițiilor preexistente, este recomandabil să nu riscați un diagnostic greșit și să-l sunați pe medic.

Recunoașteți hiperventilația

Să vorbim despre hiperventilație pentru o clipă. Uneori, într-o stare de anxietate, se întâmplă ca respirația să devină foarte rapidă sau adâncă, ca și cum ar avea sentimentul că ar trebui să luăm mai mult oxigen. Aici este adesea opusul sau o reacție la o suprapunere de oxigen și, în consecință, lipsa de CO2 . Observăm acest lucru dacă începem să avem un sentiment excesiv de ușoare, un sentiment de presiune în piept, cu o inimă care merge la o mie, însoțită de dificultăți în controlul picioarelor. Acest lucru se întâmplă din cauza respirației prea repede, respirația prea scurtă sau chiar încercarea de a controla în mod artificial respirația, în loc să lase natura să facă.

Cunoașteți detaliile respirației corective

La ce să ne concentrăm atunci? Să începem cu detaliile care fac diferența. În primul rând, idealul este să inhalezi adânc cu gura, pentru a asigura oxigenul necesar și expirați încet cu nasul, pentru a restabili un ritm respirator și circulator sustenabil.

În al doilea rând, dar nu în ultimul rând: concentrați-vă asupra stomacului încercând să vă umpleți burta cu fiecare respirație. Acest lucru ne ajută să acordăm mai puțină importanță pieptului, adesea locului de senzații neplăcute care cresc numai anxietatea și măresc adâncimea respirației noastre.

Țineți-vă respirația timp de câteva secunde (numărate 7 batai de inimă) între inhalare și expirație, astfel încât să rețineți că cu fiecare respirație palpitația scade semnificativ, chiar dacă doar ușor.

Această tehnică conduce la reducerea hiperventilației și, prin urmare, la recâștigarea controlului, deși simptomele secundare, cum ar fi durerea toracică, pot dura câteva minute pentru a dispărea complet. Focalizarea prea mult asupra simptomelor de anxietate generează o anxietate suplimentară, așa că nu vă concentrați prea mult pe respirația nenaturală și luați timp de 7 până la 10 minute pentru a vă întoarce încet la voi .

Anxietatea este o stare care nu dispare în câteva secunde și care poate avea mici escaladări, așa că nu fi alarmată și nu vă concentrați, așa cum am menționat, asupra mișcărilor burtă. Amintiți-vă că este important să echilibrați CO2 cu oxigen, respirația lentă cu mâinile în fața gurii vă poate ajuta în mod serios să reduceți multe simptome neplăcute.