Tulburările de somn noaptea au consecințe, chiar grave, asupra calității vieții celor care suferă de aceasta: somnolența, anxietatea, iritabilitatea și dificultatea de concentrare sunt unele dintre cele mai frecvente probleme legate de insomnie .
Există factori care împreună formează așa-numita igienă a somnului și care poate promova o odihnă adecvată și eficientă a nopții, creând un mediu relaxant și menținând ritmuri regulate de somn-trezire.
În schimb, există factori care pot împiedica somnul: durerea fizică, stresul, anxietatea, zgomotul, unele boli, tulburările psihiatrice specifice, spitalizarea, consumul de medicamente, utilizarea sau abuzul de droguri ...
Uneori tulburările de somn sunt temporare și pot fi soluționate fără intervenții speciale, alteori durează mult timp și au nevoie de tratament.
Tulburări de somn și melatonină
Un remediu natural și eficient pentru tulburările de somn este melatonina .
Melatonina nu este o pilula de dormit și, prin urmare, acționează cu mecanisme diferite decât aceste medicamente. Este un hormon derivat din serotonină și produs de glanda pituitară care, datorită acțiunii sale centrale asupra sincronizării ciclicității hormonale, reconstituie un regim fiziologic de odihnă; adică contribuie la rezolvarea insomniei prin recrearea periodicității naturale și a naturii ciclice a somnului.
Atunci când este combinat cu magneziu și zinc, acțiunea sa este și mai eficientă. Ca de obicei, vă recomandăm să acordați o atenție deosebită evaluării dozei cu un expert.
Aflați ce și ce magneziu suprem este și ce contraindicații sunt pentru
Melatonina cu zinc și magneziu: un studiu clinic
Un studiu recent despre melatonină și zinc, realizat de o echipă medicală de la Universitatea din Pavia și intitulat "Efectul melatoninei, magneziului și zincului asupra insomniei primare în rezidenții de îngrijire pe termen lung din Italia: o clinică dublă-orbită, controlată cu placebo Procesul a evaluat efectul asupra tulburărilor de somn melatonină, zinc și magneziu la un grup de 43 de pacienți geriatrici cu insomnie primară.
22 de pacienți au primit, în fiecare zi, timp de 8 săptămâni, cu o oră înainte de a merge la culcare, un supliment compus din 5 mg melatonină, 225 mg magneziu și 11, 25 mg zinc în 100 g pulpă de pere; ceilalți 21 de pacienți au primit placebo (100 grame de pulpă de pere).
Calitatea somnului a fost evaluată cu ajutorul mai multor chestionare de evaluare a somnului larg recunoscute de comunitatea științifică; aceste evaluări au fost efectuate la momentul inițial (adică la vizita înainte de începerea studiului) și după 60 de zile.
Pacienții care au primit suplimentele naturale de somn cu melatonină, zinc și magneziu au prezentat o calitate semnificativ mai mare a somnului decât cei care au primit placebo, sugerând că tratamentul a avut efecte benefice.
