Curated de Paola Ferro, Naturopath

Suplimentele dietetice și pe bază de plante împotriva constipației, cum ar fi cicoarele, feniculul și chimenul, au proprietăți cholagogice și reduc balanța abdominală . Să aflăm mai bine

>

>

>

Fenicul printre suplimentele de constipație

Ce este constipatia?

Constipația (sau constipația) este una dintre cele mai frecvente tulburări gastro-intestinale, în special în rândul femeilor și al persoanelor în vârstă. Constipația este definită ca o tulburare de defecare și constă în dificultatea de golire a intestinului din scaun.

Evacuarea depinde de la persoană la persoană în funcție de dieta și de fiziologia sa, chiar dacă în mod normal este definită o persoană care suferă de constipație dacă nu efectuează evacuări de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Cu toate acestea, constipația trebuie întotdeauna să fie considerată un simptom al unei alte tulburări / alterări și nu o boală reală.

Cauzele constipației

Constipația apare atunci când colonul absoarbe prea multă apă sau contracțiile musculare ale colonului sunt prea letale și slabe, iar fecalele se deplasează prea lent.

Printre cauzele frecvente :

• deficit de fibre alimentare
• dieta bogată în carbohidrați rafinat, grăsimi și proteine ​​animale
• lipsa activității fizice
• abuzul de antibiotice, medicamente anti-acizi, antidepresive
• abuz sau toleranță slabă față de lapte
• modificări ale vieții sau ale rutinei zilnice (sarcină, călătorie)
• abuz de laxative farmacologice
• abuzul de alcool și substanțe nervoase (cafea cola)
• stres
• deshidratare
• boli ale colonului sau ale rectului

Remedii naturale pentru constipație

• Fibrele : atât solubile cât și insolubile, se găsesc în fructe, legume și cereale pe care organismul nu le poate digera. Fibrele solubile se dizolvă cu ușurință în apă, iar în intestin primesc o consistență moale și gelatinoasă. Fibrele insolubile trec prin intestin, rămânând aproape neschimbate (doza recomandată de fibre zilnice pentru un adult de 20-30 g): principalele surse de fibre vegetale sunt fructele, legumele, tărâțele, leguminoasele, cerealele integrale. Printre suplimentele de fibre naturale găsim semințe de in, psyllium, mlaștină, care în contact cu lichidele prezente în intestin formează mucilagii care înmoaie fecalele.
• Apa : lichide fac fecalele prezente în colon mai fluid și au o masă mai mare și, prin urmare, se înmoaie și sunt mai ușor de expulzat. Cei cu probleme de constipație ar trebui, prin urmare, să încerce să bea mai mult în fiecare zi.
• Activitatea fizică : activitatea fizică moderată (chiar și doar 30 de minute de mers pe jos o zi pe zi) ajută la îmbunătățirea peristaltismului intestinal.

Puteți afla mai multe despre ce suplimente de fibre sunt și când sunt utilizate

Suplimente din plante împotriva constipației

• Dandelion, Boldo, Cicoare, Anghinare, plante cu proprietăți coleretice și colagogene (care stimulează producerea de bile mai abundente și mai fluide de către ficat
• Fenicul, chimenul, chimenul, plantele carminative care reduc balonarea abdominală, adesea asociate cu constipația.
• Senna , Rhubarb, Aloe, Frangula pentru a fi utilizate ocazional și în prezența unei constipări mai persistente ; acestea sunt remedii pe bază de plante care conțin heterozide antrachinonice care acționează în principal la nivelul intestinului gros (colon), stimulând contracțiile peristaltice ale musculaturii sale, favorizând golirea acestuia (laxativele antrachinonice sunt absolut potrivite în cazul sarcinii și alăptării, copiii cu vârsta sub 12 ani, în bolile acute inflamatorii ale intestinului cum ar fi colita ulcerativă, enterocolită, apendicită, boala Crohn, în cazul durerii abdominale de origine necunoscută, în ocluziile intestinale acute).
• Există, de asemenea, ciuperci medicinale utile pentru constipație: acestea au un efect sănătos asupra intestinului, sunt laxative naturale și efectuează o acțiune în principal asupra sistemului nervos, relaxând mușchii contractați ai colonului.