Editat de Veronica Pacella, Nutritionist

Tryptofanul este un aminoacid esențial, care nu este sintetizat de organismul uman, precursor al serotoninei, implicat în modularea stării de spirit, melatonina, implicată în reglarea ritmurilor de somn și niacin sau vitamina B6. Să aflăm mai bine.

>

Structura 3D a moleculei de triptofan

Pentru ce este triptofanul?

Nivelurile scăzute de triptofan sunt asociate cu insomnia, depresia și alte probleme de dispoziție, iritabilitate și agresivitate. Este util să ajuți la restabilirea mecanismelor fiziologice care reglează somnul și starea de spirit.

Tryptofan, care nu poate fi sintetizat de organism, trebuie introdus cu alimente sau cu suplimente specifice.

Ca aminoacid este mai puțin absorbită decât proteinele care o conțin, deoarece trebuie să utilizeze transportoare la nivelul membranei intestinale pe care o împarte cu alți aminoacizi. Același lucru se întâmplă și în bariera hemato-encefalică. Totuși, se pare că absorbția crește atunci când este asociată cu o masă care conține carbohidrați.

În cazul tulburărilor de dispoziție, studiile privind absorbția triptofanului și conversia acestuia în serotonină arată că este necesar să se administreze suplimente care conțin cantități mari de acest aminoacid. Doza zilnică recomandată este de 1-3 grame pe zi.

Unde este triptofanul

Principalele surse sunt: ​​germeni de grâu, brânză, legume, pește, carne (curcan și carne de porc), ouă, semințe.

Puteți afla mai multe despre toate proprietățile vindecătoare ale alimentelor

Contraindicații

Utilizarea suplimentelor de triptofan este contraindicată atunci când tulburarea de dispoziție este mai evidentă dimineața decât seara, în cazul cirozei hepatice și în timpul utilizării medicamentelor antidepresive din clasa inhibitor de monoaminooxidază.

Reacțiile adverse, în cazul dozelor mai mari decât cele recomandate, sunt: ​​iritația gastrică, greața cu vărsături și amețeli.