Curated de Paola Ferro, Naturopath

Suplimentele naturale pentru anxietate, cum ar fi cacao, balsam de lamaie și nuci, sunt utile deoarece cresc nivelul de serotonină și joacă o acțiune ușoară sedativă. Să aflăm mai bine.

Ce este anxietatea

Anxietatea este o stare de tensiune psihologică și fizică care implică activarea comportamentelor utile pentru adaptare în raport cu un stimul existent (în general datorită condițiilor dificile și neobișnuite).

În etiologia anxietății există diverse cauze:

• moștenire : sau dacă în familie există un membru care a suferit sau suferă de aceeași tulburare;
• modificări biologice : cu alte cuvinte, producția slabă de serotonină (un neurotransmițător care reglează bunăstarea) în detrimentul producției excesive de norepinefrină (hormon de stres);
• conflictele psihologice inconștiente: prin urmare, anxietatea poate fi un mecanism / simptom de apărare implementat de partea noastră conștientă.

Chiar dacă este dificil să catalogăm simptomele anxietății putem defini că se poate manifesta prin: simțul fricii și pericolul iminent, teama de a muri sau de a pierde controlul sau de a merge nebun, tensiunea interioară și incapacitatea de relaxare, îngrijorare, supra-control în situații, îngrijorări excesive, catastrofism, tendință spre catastrofism; nervozitate și dificultăți de concentrare, pierderea parțială a memoriei, tulburări de somn, tremor, dificultăți la respirație și senzație de sufocare, durere toracică, dispnee, amețeli, senzație de leșin, furnicături în părți ale corpului; focuri de căldură sau rece; senzație de sufocare, tahicardie, transpirații reci, slăbiciune, urinare frecventă, deversări diareice, ticuri nervoase.

Suplimente alimentare pentru anxietate

Ca întotdeauna , nutriția joacă un rol fundamental în bunăstarea noastră fizică și emoțională. Lumina verde la:

• Lapte (ușor și parțial degresat), care conține triptofan, un aminoacid care crește nivelul neurotransmițătorului serotonin, care este asociat cu depresia.
• Cacao, numai întuneric și fără zahăr, deoarece conține de asemenea triptofan.
• Migdale, care conțin acizi grași triptofan și mononesaturați, benefice pentru organism și psihic. Ele conțin, de asemenea, magneziu și cupru, care sunt esențiale pentru echilibrul sistemului nervos.
• Nucile contin seleniu, un antioxidant care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare si ajuta la buna functionare a tiroidei.
• Unele tipuri de pești sunt bogate în Omega-3, care este acizi grași care au un efect benefic asupra stării de spirit și asupra sănătății generale a corpului. În special, somon, anșoa și ton.

Descoperiți și remedii homeopate pentru tratamentul anxietății

Alimente pentru a evita

Anumite alimente trebuie evitate:

• Zahărul alb este produs prin procese complexe de rafinare pornind de la sfecla roșie și, prin urmare, este ceva nenatural. Când este ingerat, inițial provoacă un sentiment de împlinire, lăsând imediat loc pentru deprimarea emoțiilor și provocarea dependenței. În schimb, se preferă zahăr din trestie și miere integrală.
• Sarea rafinată cauzează o creștere a tensiunii arteriale și vă face mai iritabil.
• Glutamatul, utilizat ca un ameliorator de aromă în unele alimente, poate provoca o înrăutățire a dispoziției, precum și dureri de cap, greață și transpirație profundă.
• Alcoolul, după primul sentiment de euforie, poate provoca emoții negative și mai ales dependență.
• Cafeaua și toate băuturile care conțin cafeină / teină au un efect interesant asupra psihicului, astfel încât acestea nu sunt recomandate celor care suferă de anxietate și hiperactivitate.

Suplimente fitoterapeutice pentru anxietate

Printre plantele anxiolitice prin excelență putem menționa:

• Valerian ( Valeriana officinalis ) reglează nervozitatea și somnul. Valerian în timpul sarcinii este contraindicat, precum și în timpul alăptării și nu poate fi simultan cu barbiturice sintetice.
• floarea pasiunii ( Passiflora incarnata ), deoarece acționează ca un antispasmodic, sedativ și anxiolitic
• păducel ( Crataegus oxyacantha ) este ideal atunci când anxietatea se manifestă prin palpitații, hiperexcitabilitate, hipertensiune
• Balsam de lamaie ( Melissa officinalis ) când anxietatea apare în special în cazul durerii gastrice și a colicii abdominale
• Sunătoare (sau sunătoare) are o funcție antidepresivă puternică; are contraindicația de a fi fotosensibilizant și nu poate fi asociat cu terapii antidepresive cu medicamente sintetice.
• ficatul ( Ficus carica ), deoarece acționează în partea superioară a sistemului digestiv și în special în stomac, pentru care reglează motilitatea și secreția; în cazul refluxului gastroesofagian Ficus carica normalizează contracțiile stomacului, îmbunătățește etanșeitatea cardiacă (supapa care leagă esofagul și stomacul și este localizată sub diafragmă), reduce hiperaciditatea și ușurează arderea.