Instruirea prin intervale este o formă de antrenament fizic, structurat prin exerciții de intensitate variabilă, intercalate, tocmai cu momente scurte de repaus . Să vedem exact ce este.
Tehnici de antrenament intervale
În timpul antrenamentelor, în general, intensitatea crește în timpul exercițiilor anaerobe, în timp ce momentele de recuperare și odihnă se bazează pe exerciții ușoare de intensitate scăzută.
Sportivii de diferite discipline abordează acest tip de formare și beneficiază de practica sa: bicicliști, atletism, alergători, artiști marțiale, practicanți parkour.
Una dintre cele mai clasice exerciții de formare a intervalului este fartlek, de origine suedeză, care constă într-o antrenament constând în diferite tipuri de alergare sau, mai curând, în curse de intensități diferite, intercalate cu mers pe jos sau jogging ușoare, succesive succesive. Acesta poate fi definit ca un tip de rulare neregulată, în care variază lungimea, viteza, durata, intensitatea și tehnica de funcționare, precum și tipul de teren.
Un alt exercițiu clasic este următorul: alergi intens pentru 100 sau 200 de metri și apoi du-te înapoi la punctul de pornire care rulează înapoi (scăderea intensității și recuperării) și apoi repetați exercițiul pentru un anumit număr de ori.
Există și circuitul 30-20-10: jogging moderat timp de 30 de secunde, ritmul este mărit timp de 20 de secunde și în cele din urmă este produs într-un sprint pentru ultimele zece secunde, înainte de a începe din nou de la început.
Cel mai mult, între un circuit și altul, puteți introduce exerciții de întindere înainte de a ajunge la sfârșitul seriei de circuite, făcând o serie de topiri anti-oboseală pentru a răci treptat mușchii.
Beneficiile instruirii la intervale
Ce implică această variabilitate a exercițiilor de intensitate diferită? Este o sarcină foarte importantă pentru mușchi și organe: sistemul cardiovascular este puternic întărit și inima este capabilă să se exprime bine chiar și sub o doză puternică de stres fizic, menținând o bună capacitate cardiacă.
Mușchii își sporesc capacitatea aerobică, oxigenarea atinge nivele excelente, iar performanța sportivă poate fi îmbunătățită, mai ales dacă acestea privesc explozivitatea, viteza și viteza.
Trebuie de asemenea spus că acest tip de instruire este perfect pentru arderea rapidă a prea multor grăsimi, într-un mod deosebit de eficient dat fiind și faptul că variația continuă a exercițiilor face ca totul să fie foarte puțin monoton. printre
Mai mult, această practică ridică pragul producției de acid lactic și crește capacitatea sa de absorbție datorită oxigenării îmbunătățite și, din acest motiv, este practicată de mulți sportivi, alergători și bicicliști.
Pe de altă parte, numeroase studii arată că practica antrenamentului de interval reduce puternic anumiți factori de risc ai bolilor specifice și alte probleme fizice printre care evidențiem diabetul zaharat, obezitatea, diverse disconforturi ale sistemului cardiovascular, predispoziția la atac de cord, hipercolesterolemia și alte simptome legate de sindromul metabolic .
Dacă se practică corect, formarea prin intervale stimulează producerea anumitor hormoni, cum ar fi IGF-1 sau somatomedin C, care este important pentru creșterea musculară și, prin urmare, este perfect pentru constructorii de corp sau pentru cei care în general doresc să se îmbrace masa musculară în mod corespunzător prin exerciții fizice și formare în greutate, mai ales atunci când vine vorba de exerciții cu kettelbell, un exercițiu care sa întors în modă în ultimii ani, în special datorită exercițiilor oscilatoare.
Evident, toate aceste beneficii nu pot fi obținute în mod ieftin: antrenamentul la interval este o practică faiticoasă, în ciuda plăcerii, și trebuie să oferiți cât mai bine dacă doriți să beneficiați de ea și, atunci când este vorba de a oferi maximum, intensitatea deversărilor, ajunge la atingerea pragului care ne face să spunem că suntem epuizați.
