În cele din urmă sa născut: a fost greu, dar ai făcut-o, iar acum începe noua ta aventură ca mamă . Bineinteles, mancarea este cea mai mica dintre gandurile si problemele tale. Dar știi că în schimb te poate ajuta să te simți mai bine și repede? Nutriția adecvată după naștere este de natură să susțină multe dintre problemele mamelor noi: oboseală, mișcări intestinale, starea de spirit a dansatorului. De îndată ce puteți, amintiți-vă că trebuie să mâncați și bine. Iată câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată după naștere.
Hrănirea după naștere: mergeți mai departe
Nu este cu siguranță timpul pentru diete, după naștere, dar trebuie să aveți grijă să alegeți alimentele corecte și să faceți combinațiile potrivite, să recuperați rapid energia și umorul bun. Iată o serie de sfaturi pentru o nutriție adecvată după naștere:
- Micul dejun ca un rege . După o noapte dificilă, cu întreruperea somnului prin plâns, hrănire și schimbare, este esențial să se facă o muncă completă și echilibrată, să se stimuleze metabolismul și să se mențină ridicat în următoarele ore, împiedicând picăturile de dispoziție și oferindu-ne energia pentru a face față orele care ne așteaptă. Iaurtul, pâinea integrală și gemul sau o băutură de legume cu fulgi de ovăz și fructe uscate vor fi bine
- Nu lăsați niciodată carbohidrații : atât pentru micul dejun, cât și pentru gustări și mese, este esențial să combinați întotdeauna carbohidrații (pâine, paste și orez) și proteine (carne albă, pește, leguminoase, fructe uscate) glicemic (evitând spikele din zahăr din sânge). Procedând astfel, veți evita scăderea energiei și a stării de spirit, sprijinind tonusul muscular și păstrând elasticitatea țesuturilor, împotriva vergeturilor și a pieptului.
- Lumină verde pentru sursele de calciu și magneziu, pentru sănătatea dumneavoastră și pentru copil, dacă alăptați: ape minerale, brânzeturi, semințe de ulei precum migdale și semințe de susan, ouă și ciocolată neagră.
- Abundă în Omega3, grăsimi "bune" pe care organismul nu le poate produce singur, numite acizi grași esențiali. Acestea contribuie la producția de lapte (conține un procent bun de acizi grași polinesaturați), mențin inflamația scăzută și membranele celulare sănătoase. Ele se găsesc în semințe uleioase (migdale, alune, nuci de pin, nuci, fistic, semințe de in, floarea-soarelui, dovleac) și în pește de mare rece (somon, dar și sardine și hamsii)
- consumă alimente care sunt ușor de digerat - gătite fără grăsimi sau condimente excesive - cu o valoare nutritivă ridicată și care nu conțin substanțe nocive sau gust neplăcut în lapte (evită usturoiul, ceapa, varza, crustacea, vânatul) și care nu creează gaz intestinal pentru tine sau pentru cel mic (evita brânzeturile, consumă în mod adecvat leguminoasele, folosește condimentele digestive)
- Mâncați devreme seara, înainte de ora 9, pentru a încuraja digestia și a nu interfera cu câteva ore de somn pe care le veți avea
- Nu mâncați prea mult : dacă alăptați aveți nevoie de aproximativ 350 de calorii pe zi, pentru a fi alimentate cu o creștere a consumului de proteine.
- Beți foarte mult : cu alăptarea cererea de apă crește și va fi necesar să beți aproximativ 700ml de apă mai mult; este, de asemenea, posibil să se ia sub formă de ceaiuri din plante (cele cu fenicul sunt fine, pentru a elimina gazul intestinal) și legume, care sunt foarte bogate.
- Nu săriți niciodată mesele, nu repede
- Alegeți alimente sănătoase, bogate în fibre, cereale integrale, fructe și legume proaspete de sezon, alternând culorile și soiurile zilnice pentru a prelua toate proteinele și mineralele de care aveți nevoie
- Consumați alimente bogate în vitamina C, deoarece nevoile dvs. sunt mai mari: ardei, kiwi, căpșuni și desigur citrice
- Limitați consumul de sare : acordați atenție etichetelor produselor conservate, unde ingredientele prezente în cantități mai mari sunt scrise mai întâi, deci nu folosiți alimentele care au sare ca unul dintre primele ingrediente.
Hrănire după livrare: lumină roșie
după cum am spus, după naștere, trebuie să acordați o atenție deosebită hrănirii, astfel încât să vă puteți recâștiga curând puterea și să vă dați înapoi acuzația. Evitați orice nu vă ajută în acest lucru, cum ar fi:
- zahăr și derivații săi : oferă "calorii goale", fără adăugarea de vitamine și minerale, provoacă un vârf glicemic ridicat, care este adesea urmat de o scădere drastică a energiei și a dispoziției. Dacă într-adevăr nu puteți rezista la dulciuri, consumați unul mic (mai bine dacă aveți făină integrală de grâu) după o masă constând dintr-un al doilea curs cu vas de mâncare
- băuturi spirtoase și băuturi alcoolice : alcoolul trece în lapte, poate bloca alimentarea cu lapte și poate provoca boală copilului, cum ar fi hipoglicemia, vărsăturile și diareea;
- în cazul în care unul dintre cei doi părinți este o persoană alergică, în timpul alăptării trebuie să fie evitate alimentele cu un conținut mai ridicat de rezistență sau alergeni : arahide, fructe uscate, crustacee, moluște, ciocolată, cacao; căpșuni, piersici, vânat, alimente conservate, brânzeturi fermentate.
- Băuturi pe bază de cafea, ceai și cola : un exces de cofeină provoacă iritabilitate și insomnie la copilul care alăptează.
- Atenție, de asemenea, la ceaiurile din plante: pot conține ingrediente active dăunătoare; mai bine să întrebați mereu un expert pentru sfaturi - Lapte : nu exagerați să luați prea mult lapte, deoarece laptele beat de către mamă poate provoca colic copilului .
