Se știe că somnul influențează bunăstarea generală a persoanei și, la rândul său, este influențat atât de stilul nostru de viață, cât și de diverși factori de mediu.
Sufletul insuficient, nerepresiv sau prezent în momente greșite ale zilei are consecințe negative asupra mai multor niveluri: unii oameni declară scăderi ale performanței muncii, alte tensiuni emoționale și reacții interpersonale crescute, altele chiar simptome fizice cu severitate variată.
Cauzele care stau la baza somnului necorespunzător sunt variate și pot varia în funcție de vârstă (la subiecții vârstnici dificultățile privesc continuitatea somnului nocturn și trezirea timpurie, la copii și subiecții tineri sunt mai mult legați de faza de adormire), a condițiilor de trai (de exemplu o lucrare cu schimburi sau care implică schimbări frecvente ale fusului orar) sau prezența unei stare de rău fizică și / sau emoțională.
Pentru mulți este dificil să se obțină o calitate și o cantitate adecvată de odihnă de noapte ; cu toate acestea, este posibil să învățăm să recunoaștem elementele de mediu sau personale care stau la baza acestei dificultăți și care strategii pot fi implementate.
De exemplu, există câteva reguli de bază pentru o igienă adecvată a somnului care poate fi împărțită în trei grupuri.
Reguli pentru o bună igienă a somnului
Reguli comportamentale
- Du-te la somn numai atunci când sunteți într-adevăr somn
- Păstrați orele regulate
- Evitați sau limitați pauza în după-amiaza târziu sau în seara devreme
- Nu stați în pat dacă nu puteți dormi
- Nu efectuați activități nepotrivite în dormitor, cum ar fi lucrul sau vizionarea TV
- Efectuați activități relaxante înainte de a merge la culcare, ca o baie caldă
- Evitați exercițiile fizice în timpul orelor de seară, dar încercați să faceți o activitate fizică în timpul zilei
- Utilizați medicamente hipnotice și sedative conform unei prescripții medicale, deoarece utilizarea incorectă poate agrava calitatea somnului și poate provoca probleme de dependență
Standarde de mediu
- Evitați să dormiți în medii zgomotoase, prea calde sau prea reci
- Reduceți stimulii (de exemplu, lumina) care activează sistemul nervos pentru a promova un sentiment de relaxare și pentru a concilia igiena somnului mai bună
Standardele dietetice
- Încercați să nu mâncați mâncăruri bogate sau bogate în carbohidrați seara, deoarece fac digestia dificilă și întârzie somnul
- Nu exagerati substantele incitante (cum ar fi cofeina, tutunul sau ciocolata) in seara sau dupa-amiaza tarziu
Uneori este dificil să stabiliți și să mențineți igiena adecvată a somnului, în ciuda faptului că observați oboseală și repercusiuni negative în viața de zi cu zi.
Este important să încercați să înțelegeți cu ajutorul unui expert dacă există alți factori care trebuie luați în considerare (atât fizic cât și mental) pentru a preveni o cronică a problemei, cu consecințe negative asupra calității vieții.
