Arte marțiale: exerciții pentru echilibru și coordonare

Vechea dihotomie între formă și substanță există, de asemenea, în lumea artelor marțiale, unde mulți încă mai cred că având mușchii mari înseamnă în mod automat să fie puternici și că a fi puternică este suficientă pentru a fi victorioasă într-o luptă .

În spatele formei unui corp care este bine făcut din punct de vedere estetic, este esențial să tratăm ceea ce nu este văzut din exterior, esența, ceea ce este sub trup sau în el: tendoane, țesuturi conjunctive, articulații.

Chiar și forța brută, în echilibru, este produsă nu prin mușchi, ci prin tendoane. Aici vom explica două elemente esențiale în lumea artelor marțiale și a sportului în general: echilibru și coordonare .

Echilibrul este ceva care se dezvoltă în timp și care poate fi instruit și îmbunătățit în mod conștient : este o inteligență spontană a corpului care vă permite să vă organizați forma și mișcările în spațiu în raport cu forțele care o influențează, în primul rând gravitatea .

Coordonarea, pe de altă parte, ar putea fi definită ca abilitatea de a efectua mișcarea corectă, cu mai puțină pierdere de energie și timp, este suma eficienței, abilitatea de a se regla pe sine și de a nu lăsa loc pentru mișcări aleatorii, de a se adapta în tranziții dintr-o poziție la altul.

Iată câteva exerciții simple utile pentru dezvoltarea acestor două abilități, care sunt esențiale pentru transmiterea forței brute și transformarea ei într-un act demn de a fi numit artă marțială.

Cu mingea de tenis

Unul dintre cele mai simple și mai performante exerciții este jocul de minge de tenis: cei care se antrenează vor trebui să stea lângă un perete cu spatele turnat la el.

Un însoțitor îl va trage în mod constant o minge de tenis care trebuie evitată nu numai prin eschivarea sa, ci prin folosirea unei mișcări : o lovitură sau o lovitură.

Mingea, care cade pe perete, se va întoarce din nou și din nou pentru a fi lansată din nou.

Acest exercițiu dezvoltă reflexe, coordonare (contemporanitatea dintre eschivare și atac) și temperarea nervilor la ideea de a avea obiecte care gravitează în vecinătatea capului, fără a reacționa cu contracția.

"Arborele" pe abdominale

Exercițiu simplu, distractiv și eficient în două moduri.

Luați poziția hatha yoga a copacului : echilibrată pe un picior, cu cealaltă îndoită cu piciorul la genunchi sau înghin și brațele întinse peste cap.

Ei bine, acum încearcă să mențină această poziție pe abdominalele unui tovarăș care se află pe spatele lui pe pământ. În timp ce își pregătește absulul, ne vom echilibra într-o situație dinamică și instabilă .

Nu numai că, toate micro-mișcările se vor reflecta în articulația genunchiului, întărind ligamentele, un element fundamental pentru a lovi cu piciorul puterea deplină.

Coborâre liberă

Iti place in aer liber? Iată exercițiul pentru dvs.: găsiți o pădure frumoasă sau o pădure pe deal și mergeți în jos cu o viteză moderată, concentrându-vă în mod evident asupra copacilor, ramurilor, tufișurilor, pietricelelor etc.

Un exercițiu foarte eficient pentru a dezvolta coordonarea și echilibrul, este, de asemenea, util ca cardio să fie pusă în aplicare atât în timpul coborârii, cât și în timpul ascensiunii.

Genunchi vs umeri

Găsește un amic și pregătește-te pentru două runde de cel puțin 3 minute fiecare .

În timpul primului trebuie să-i atingi umărul pentru al împiedica să atingă genunchii, în al doilea rând, invers, va trebui să-i atingi genunchii pentru ai împiedica să atingă umerii tăi .

Dezvoltarea coordonării și a echilibrului garantat, dar fără a se limita la: veți vedea cardio-ul tău vizibil îmbunătățirea lecției după lecție, viteza și reflexele tale .

anvelope

Conduceți și echilibrați trenul și faceți-vă simultan reutilizarea etică. Iată cum: anvelopele vechi au o mie de funcții într-o sală de arte marțiale, una dintre acestea fiind un exercițiu de făcut în perechi, încercați să faceți o ușoară economie de kickboxing fiecare pe pneurile proprii, plasate unul în față.

După incertitudinile inițiale care ne vor ajuta să devenim conștienți de propria noastră stricăciune, ne vom găsi capabili să dezvoltăm coordonarea și echilibrul până în momentul în care ne putem apăra și vom ataca în situații deosebit de dezavantajoase și lipsite de stabilitate .