Colțul coloanei vertebrale este "sceptrul" nostru, conține forța care ne ține în poziție verticală, în coloană există un sistem complex de nervi, iar mușchii care îl susțin trebuie să fie întăriți, pentru ai da sprijin.

Toate zonele coloanei au o semnificație specifică la nivel psihosomatic și se plâng de dureri cervicale sau lombare, dacă nu este o traumă, pot fi legate de un factor emoțional .

În multe cazuri, totuși, "ne uităm" spatele, ceea ce este un adevărat milă, în adevăratul sens al cuvântului. Stăm timp de ore, fără să ne amintim că cele patru curbe fiziologice ale spatelui trebuie să elimine toate fricțiunile luptei împotriva gravitației .

Să vedem împreună exerciții simple pentru a atenua durerea din spate și simțul greutății care poate rezulta din prea mult sedentaritate.

În cazul discurilor hernite, întotdeauna este bine să te consulți cu osteopatul, fizioterapeutul sau chiropractorul de încredere.

3 exerciții simple pentru ameliorarea durerii de spate

Vă sfătuim să efectuați aceste exerciții împreună cu un tratament pentru propriul dvs. spate, care include, de exemplu, să nu ridicați greutățile sau picioarele îndoite în poziție ghemuită, să nu supraîncărcați dacă trebuie să faceți o călătorie lungă și să acoperiți întotdeauna zonele cervicale din sezoane mai reci.

În mod evident, în plus față de exerciții și mișcări, nutriția joacă un rol fundamental și, mai presus de toate, hidratarea : încercați să nu alegeți alimente foarte inflamatorii, ci alimente diuretice și să beți mult, nu numai pentru hidratarea discurilor vertebrale, ci și pentru conexiunea clară există între dureri de spate și rinichi.

Marjariasana, poziția pisicii

Să începem cu un exercițiu destul de comun atât în ​​gimnastica clasică occidentală, cât și în yoga antică. Aceasta este poziția care poartă numele de marjariasana, numită și poziția pisicii .

Este vorba de a fi în quadrupedia și de a activa o mișcare care împinge lombarul în sus atunci când capul coboară și, invers, face ca capul să crească în timp ce arcuiește spatele și dă drumul întregului abdomen.

Beneficiile acestui exercițiu sunt multe: nu are doar efecte pozitive asupra discurilor intervertebrale - dizolvă întreaga spate - dar și asupra organelor interne ; dacă este efectuată pe o perioadă lungă de timp, de asemenea reglează durerea menstruală .

Genunchii, în ceea ce privește deschiderea, trebuie să corespundă mai mult sau mai puțin cu pelvisul, iar brațele trebuie să stea pe podea. Ar trebui să încercați să slăbiți orice tensiune pe gât. Este important să reamintiți și să activați mușchii abdomenului în timpul execuției.

Dureri de spate și bronșită: care legătură?

Poziție de reculegere

Să mergem la cel de-al doilea exercițiu, care se realizează prin căutarea unei poziții încrucișate a corpului, pornind de la unul care se află pe spate. Mai mult sau mai puțin este vorba despre strângerea și închiderea, aducând genunchii la piept .

Este nevoie de o mulțime de ascultare și de execuție abilă a mișcării pentru a nu merge să deranjeze vertebrele și nu ar face rău să o faci cu un covor moale pe pământ. Poziția trebuie păstrată timp de 20 de secunde . Nu este recomandat pentru cei care au avut probleme serioase la nivelul sacru.

Întinzând înainte

Acest al treilea exercițiu este de prelungire pură și poate fi efectuat din poziția așezată . Picioarele sunt răspândite și în faza de expirație, îndoiți trunchiul înainte și eliberați brațele.

Un test foarte bun pentru a efectua acest exercițiu în cel mai bun mod este să știți dacă mușchii faciale sunt relaxați sau nu ; obrajii trebuie să fie grei. Reveniți la poziția de ședere în timp ce inhalați. Acest exercițiu vă permite să eliminați orice tensiune la nivelul colului uterin.

24632.jpg "date-type =" article_long ">

Lombar dureri de spate: exerciții pentru a atenua aceasta