CE ESTE METODA PILATELOR?
ISTORIC
Joseph Hubertus Pilates sa născut în 1880 lângă Dusseldorf, Germania. Un băiat infirm care suferă de astm, rahitism și febră reumatică își dedică întreaga viață formării fizice pentru a deveni mai puternică. În timpul tinereții, Pilates devine un culturist calificat, scafandru, schior și gimnast. În 1912 sa mutat în Anglia unde a lucrat ca boxer. Odată cu izbucnirea primului război mondial, Pilates servește armata în Lancaster și mai târziu în Insula Man, lucrând în calitate de asistentă medicală și predând activitate fizică altor soldați. Metoda lui de antrenament a fost apreciată atunci când nici un soldat nu sa îmbolnăvit în timpul unei epidemii de gripă care a zdrobit viețile a o mie de oameni. După război, Pilates a continuat să-și învețe programele de fitness în Hamburg, unde a lucrat pentru poliția municipală. În 1926, el a decis să se mute în America și pe vasul transatlantic la New York sa întâlnit cu soția sa viitoare, Clara.
La scurt timp după sosirea sa la New York, Joseph sa stabilit într-un studio de pe strada 939 Eighth Avenue. În anii 1940, Joseph a devenit cunoscut în cadrul comunității de dans din New York. "La un moment dat", scrie un articol din februarie 1956 în revista Dance, "aproape fiecare dansator din New York și, cu siguranță, toți cei care au studiat împreună cu el, au fost supuși cu umilință educației lui Joseph Pilates".
În anii 1960, soții Pilates aveau un număr de dansatori din New York printre clienții lor. Coregraful George Balanchine a fost instruit de la "Joe", studioul Pilates a fost poreclit și ia invitat pe acesta din urmă să-și instruiască tinerii în baletul din New York City.
În timpul vieții sale, Joe nu a luat niciodată inițiativa de brevetare a metodei sale, nici nu a înregistrat metoda sub numele său și nici altă acțiune pentru a face Pilates o proprietate comercială necesară. În momentul decesului lui Joseph Pilates în 1967, metoda sa nu era foarte cunoscută în afară de un mic grup de dansatori, actori și clienți bogați care s-au antrenat la atelierul său. Iosif a crezut pasionat în munca sa și a sperat că fiecare școală ar putea să o învețe. El a visat că într-o zi cuvântul Pilates ar fi cunoscut în fiecare casă. "Sunt cu 50 de ani înaintea timpului meu", a spus el. în prezent, peste 5 milioane de persoane practică Pilates și acest număr este în continuă creștere.
BENEFICIILE PILATELOR
Metoda Pilates este o disciplină excepțională pentru exercițiile fizice: relaxează și întărește mușchii și îmbunătățește elasticitatea, echilibrul, respirația, postura și alinierea. Obișnuiți-vă să vă recunoașteți punctele forte și să identificați punctele slabe, furnizând instrumentele necesare pentru a le corecta. Prin această metodă, întregul organism câștigă forță și echilibru. Pilates își propune să întărească centrul corpului prin utilizarea musculaturii abdominale și a musculaturii profunde. Pilates promovează de asemenea concentrarea, îmbunătățește progresiv nivelul general de conștientizare, coordonare și aliniere.
Pilates este o metodă concepută pentru a fi combinată cu alte discipline deoarece întărește, echilibrează și reglează organismul, îmbunătățind totodată conștientizarea corpului și reducând astfel riscul de accidentare sau evenimente traumatice atât de frecvente în alte forme de activitate motorie. În realitate, este recomandabil să practică Pilates pentru a completa alte tipuri de exerciții fizice, nu pentru a le înlocui: chiar și cel mai frecvent practicant Pilates ar face mai bine să includă un exercițiu cardiovascular în programul său săptămânal. În cele din urmă, deoarece toate exercițiile pot fi modificate în funcție de necesitățile individuale, unul dintre cele mai interesante aspecte ale Pilates este că este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă, de construcție sau de condițiile de antrenament. Ea este extrem de bună chiar și pentru cei care nu au urmat niciodată un program de gimnastică și pentru cei care doresc să se recupereze după un accident.
PRINCIPIILE TEHNICII
Tehnica Pilates este împărțită în două categorii: lucrul la mat (lucrul la mat) și lucrul la mașini . Ca și disciplina Yoga, ea poate fi predată în multe forme diferite, dar, în ciuda numeroaselor variații ale exercițiilor și ale tehnicii, putem enumera următoarele principii ca cele opt principii ale tehnicii Pilates:
1) Concentrarea: sarcina corpului minții acestei tehnici este de a respinge toate celelalte gânduri, rămânând în același timp concentrate asupra mișcării, gândirii înainte de a se deplasa.
2) Respirația: Respirația acoperă o mare parte din această tehnică. Regula principală este de a expira când efortul este cel mai mare. Este cea mai complexă și mai dificilă parte pentru a fi perfectă.
3) Cercetarea centrului: toracele și spatele sunt punctele de cea mai mare atenție. Pentru a sta bine trebuie să ne îmbunătățim echilibrul sau să găsim centrul zonei toracice. În exercițiile pe baza metodei Pilates, centrul pieptului este "Casa Power" (corespunde în fața vertebrei lombare 3/4, în spatele buricului). Fiecare exercițiu este controlat de contracția mușchilor abdomenului.
4) Control: Lucrul impotriva fortei de gravitate in exercitiile bazate pe tehnica Pilates intareste corpul; cu cât mișcarea este mai lentă, cu atât se dezvoltă mai multă forță, cu atât mai multe fibre musculare sunt stresate.
5) Precizie: pentru începători, punerea corpului în anumite poziții precise poate fi dificilă, dar obiceiul tehnicii conduce la un control mai mare al mișcării și, prin urmare, la o execuție mai precisă a exercițiului. Mișcarea de curățare este, de asemenea, legată de repetare.
6) Fluiditatea mișcării: Exercițiile bazate pe metoda Pilates se caracterizează prin mișcarea continuă, la aceeași viteză pe parcursul ciclului și a amplitudinii mișcării. Mișcarea nu este ruptă și este armonizată cu respirația.
7) Izolarea: Exercițiile bazate pe metoda Pilates oferă o provocare diferită fiecărui individ, deoarece fiecare tip de corp este diferit și fiecare mod de aliniere dezvoltă o putere diferită, astfel că avem diferite puncte forte și puncte slabe. Partea educațională a tehnicii duce la învățarea și cunoașterea structurii corpului nostru și prin efectele de echilibrare ale tehnicii, pentru a dezvolta un control mai mare în izolarea diferitelor grupuri musculare.
8) Repetare: Cu repetiție și frecvență, există o îmbunătățire a capacității de a efectua.
