Primăvara și primăvara târzie pot fi un moment bun pentru a vă trezi trupul, iar zilele vă invită cu siguranță să faceți acest lucru.
Interzicerea tuturor intențiilor iluzorii de a câștiga în lungimea musculară, masa slabă sau altele, chiar înainte de vară: corpul necesită o muncă constantă, nu puteți improviza în măsură să îl modelați așa cum doriți în cel mai scurt timp; gândirea înseamnă a merge împotriva tuturor regulilor fundamentale metabolice și comune fiziologice, fără a număra greutatea asupra psihicului și asupra corpului însuși de o anumită stare de anxietate dată de așteptări.
Din acest motiv, este important să rețineți că nu există o formare valabilă pentru toată lumea, iar o mare parte din programul de formare depinde de starea fizică în care se află și de sportul practicat anterior, precum și de starea emoțională în care se află.
Să vedem cum.
Pregătiți corpul pentru vara în fazele de pregătire
Să vedem cum să trenăm în 3 faze ; idealul ar fi să aibă cel puțin 10 sau 12 săptămâni, să reușești să găsești din nou cu un corp modelat și eficient sau oricum să ajungi în vară cu o mai mare familiaritate cu aparatul său locomotor.
1. Consolidați centrul abdominal
Prima fază necesită o creștere a centrului abdominal. Nu vă puteți gândi să conduceți un maraton sau să pedalați ore întregi, dacă nu vă sculptați mai întâi ce este centrul oricărei activități dinamice și statice.
Mergeți mai departe pentru pilates și toate exercițiile de armare abdominală (cum ar fi podul, dar realizate cu mare grijă de coborâre și tractul cervical și simțind că forța provine din picioare și picioare) urmată de o prelungire musculară specifică cel puțin 15 minute.
Puteți face 15 până la 30 de repetări ale podului și apoi puteți urca treptat două seturi de 15 repetări și întotdeauna includeți cel puțin un minim de 30 de minute de odihnă. Repetițiile ulterioare vor necesita o schimbare a exercițiului și în acest sens și ridicarea picioarelor din partea din spate ajută foarte mult, fiind atenți să nu întărească cervicalul.
Încheiați cu o plimbare cu picioarele stângi și moi, simțindu-vă că forța provine atât din centrul cât și din mușchii paravertebrale.
Descoperiți exercițiile ideale pentru a vă întări burta
2. Activitatea aerobă
Cel puțin două sau trei ori pe săptămână o activitate aerobă ar trebui aleasă pentru a lucra alături de centru. Inot foarte bun, care redefinește și tonulează, distribuind masa de grăsime într-un mod adecvat. Dacă este combinată cu o dietă adecvată, ea devine o unealtă infailibilă pentru a avea un corp gata să se miște, să transmită energie.
Tenisul este, de asemenea, bun, dar numai dacă o lucrare de întărire a stângii corpului este, de asemenea, adaptată. Aceste sporturi permit sistemului cardiovascular să beneficieze și să crească capacitatea respiratorie.
Dacă exersați alergați, acordați atenție încărcăturii: dacă sunteți supraponderal, articulațiile ar putea suferi. În acest caz, obiectivul este să se miște treptat de la mers pe jos până la rulare. De exemplu, începeți cu 1 minut de funcționare a luminii și 2 de mers pe jos de 9 ori, pentru a continua cu 4 lumini de funcționare și 3 de mers pe jos. Deja în a treia săptămână puteți face 4 minute de lumină care rulează alternând cu 3 de mers pe jos de 5 ori. În cea de-a șasea săptămână, 15 minute de funcționare merg bine întotdeauna cu 3 exhaustări pentru o plimbare. În săptămâna a șaptea puteți să vă gândiți deja la o alergare timp de 25 de minute, dar repetăm, important este treptat .
Păstrați-vă concentrarea pe formarea luminii cel puțin la început, în ziua următoare trebuie să fiți percepți, gata, nu obosiți și obosiți; reacția dvs. a doua zi indică dacă mergeți în direcția corectă și, dacă nu, luați în considerare timpul de recuperare .
În general, considerăm întotdeauna reevaluarea activității motorii de bază care merge, ceea ce face ca emisferele cerebrale să funcționeze bine, permite corpului să se stabilească în căutarea echilibrului, sprijină respirația corespunzătoare și vă oferă o cale de a vă elibera gândurile.
3. Stretching musculare
Numărul de exerciții de întindere a mușchilor pe care le puteți face este nesfârșit, dar cheia pentru a le obține cele mai bune este respirația . Chiar și exercițiile simple în sus, flexarea piciorului la piept, menținerea celeilalte pe sol, timp de aproximativ 10-30 de secunde și apoi repetarea cu celălalt picior ar trebui făcută cu armonie și detașată de respirația corectă .
Același lucru este valabil și în cazul răsturnărilor cum ar fi cel clasic așezat, un picior întins, celălalt traversat pe primul, rotiți trunchiul spre picior îndoit timp de aproximativ 10-30 de secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.
Înainte de întindere abdominală (mai ales după lucrul la întărirea miezului ) și de întindere a picioarelor. Nu subestimați niciodată cât de important este să întindeți și mușchii gâtului și umerilor, întotdeauna supuși tensiunii. Ușor dacă aveți protuberanțe, încercați întotdeauna să aduceți oxigen țesuturilor. Acțiunea comună a inimii și a mușchilor menține sănătatea bună. Încercați să vă întindeți gândindu-vă asupra întregului sistem de corp, chiar și atunci când vă întindeți doar un cartier.
Nu este nevoie să spunem că aceste faze trebuie să fie susținute și sprijinite cu o dietă corectă, echilibrată și hidratare bună . Odată ce antrenamentul devine constant, corpul vă va spune ce are de fapt nevoie și vă puteți da cu bucurie. Vara nu este prea departe, dar este important să puneți piese în loc zi de zi.
