Pregătirea pentru maraton: instruire

Participarea la un maraton și, de ce nu, încetarea acestuia este considerat un efort enorm. Cel puțin de la muritorii obișnuiți. Dar aceasta nu este opinia antrenorilor și antrenorilor, care sunt uniți în susținerea faptului că oricine poate participa cu succes la un maraton, atâta timp cât este într-o stare fizică și mentală să se supună pregătirii maratonului.

Să nu mergem prea ușor, totuși ... Maratonul implică un efort fizic obosit, atât de mult încât Jurnalul American de Cardiologie subliniază riscul de infarct miocardic care se dublează pentru un alergător de maraton.

Pentru cei care iubesc alergatul, maratonul este cursa raselor, simbolul de a alerga în sport și cultură. Antrenamentul de la maraton poate dura câteva luni, în funcție de nivelul pregătirii sportivului, mai mult sau mai puțin experimentat. Cine are mai puțină experiență, se deplasează la o distanță de cel mult 35 de kilometri, călătorește imediat sau rulează pentru 65 de kilometri pe săptămână. Câștigătorii mai experimentați rulează pentru distanțe mult superioare.

Distanța care trebuie acoperită trebuie să crească cu zile, până la suspendarea activității cu câteva zile înainte de cursă. Dacă simțiți durere, trebuie să dați corpului timp să se odihnească în mod corespunzător.

Trateazăm metodele specifice de antrenament într-un alt articol.

Ce trebuie să faceți înainte și după cursă

Pregătirea maratonului include, pe lângă pregătire, un set de reguli. Aportul de carbohidrati este crescut pentru a permite corpului sa dea deoparte mai mult glicogen . Această presupunere ar trebui să se efectueze în mod regulat în săptămâna care precede cursa, deoarece o doză excesivă de carbohidrați ar putea provoca o reacție de insulină la atlet, astfel încât să transforme glicocenul în grăsime. Suntem deci în formă bună și cursele sunt aproape. Ce să fac?

Trebuie să nu luați alimente solide pentru a evita complicațiile digestive. Este foarte important să fii hidratat și să evacuați înainte de a pleca. E adevărat, există și băi de-a lungul pistelor, dar ai risca, cum să spun, să te aștepți.

Nu uitați să vă întindeți și să vă mențineți calitățile musculare. Folosiți îmbrăcăminte deja testată și nu puneți pentru prima dată încălțăminte sau îmbrăcăminte. Pentru a evita înroșirea pe vintre și sfârcuri, utilizați vaselina.