Cervicalul, fiind partea coloanei vertebrale care conectează capul cu restul corpului, este esențială pentru echilibrul și controlul fiecărei mișcări . În afară de aceasta, funcționarea osului cervical afectează transfuzia datelor care apar între creier și diferite organe vitale prin sistemul nervos central, localizat pe toată coloana vertebrală.

Pentru ca vertebrele și discurile intervertebrale să fie în poziția corectă, toți musculii trebuie să aibă tensiunea corectă . Dacă sunt suprasolicitați pentru stres sau dacă sunt prea slabi din cauza lipsei activității fizice, vertebrele sunt mai puțin stabile, astfel încât în ​​ambele cazuri semnalele nu trec fluide. Prin urmare, trebuie să fie o structură orientată spre punctul de dreapta și, în același timp, elastică .

Să vedem cum putem face exerciții pentru a reface mai bine coloana vertebrală a colului uterin.

Exerciții de col uterin

Atunci când se ocupă de o structură atât de complexă și delicată, trebuie să fiți concentrată și sensibilă în a vă îngriji de ele . În ciuda flexibilității sale, în timpul exercițiilor de întărire este bine să faceți mișcările încet și să folosiți mai multă atenție atunci când practicați întinderea .

Una dintre cele mai ușoare și cele mai sigure practici de întindere pe care le puteți face pe gât este prin înclinarea capului în direcții diferite (față, spate, dreapta și stânga), începând fiecare întindere întotdeauna începând de la centru.

La aceasta se poate adăuga o ușoară înclinare sau oscilație a bărbiei la dreapta și la stânga pentru a crea o răsucire la fiecare extensie a mușchiului.

Complex stretching pentru cervical

Dacă, pe de altă parte, doriți să experimenteze o întindere mai complexă, trebuie să vă lăsați să vă îndreptați spre direcția în care vă simțiți mai greu, și de acolo vă lași să mergeți foarte încet în direcții diferite. O tehnică simplă de spus, dar dificil de făcut, deoarece tehnica poate fi practicată doar cu o atenție și control asupra oricărei mișcări minime.

În timpul diferitelor întinderi trebuie să ascultați orice tensiune mică . Fiecare schimbare de poziție trebuie făcută încet, astfel încât să aveți timp să înțelegeți cele mai multe puncte contractate. Pentru a le realiza în siguranță, este necesar să evităm toate acele poziții care provoacă durere, așa că lucrează doar pe punctele în care există un sentiment de ușurare și plăcere în călcare și mobilizare.

În timpul acestor practici, ne simțim deseori mai nevoiași decât alții, în aceste cazuri regula de a asculta corpul tău să-l urmezi este întotdeauna valabilă, de aceea dedică mai mult timp și atenție acolo unde corpul nostru o cere.