În cartea sa renumită Yoga care te vindecă, doctorul Timothy Call, referitor la starea de sănătate a intestinului, afirmă: " Funcționarea regulată a sistemului gastro-intestinal depinde de acțiunea sistemului nervos involuntar și, în special, de parasympathetic asociat cu relaxare și recuperare fiziologică. Stresul activează sistemul nervos simpatic, caracterizat prin reacția de luptă sau de zbor și acest lucru poate interfera cu funcțiile intestinale ".
Acest citat scurt evidențiază în mod clar modul în care sistemul nervos și intestinul sunt în comunicare constantă unul cu altul. Dincolo de academie, se va întâmpla ca toată lumea să aibă tulburări intestinale tocmai în timpul unor evenimente pline de tensiune și stres: o interogare, un examen, un interviu, o plecare.
Se spune adesea că " intestinul este al doilea creier ", atât de mult încât se presupune că există o legătură dublă între cele două: modul în care creierul și emoția afectează sănătatea intestinului, deci și problemele acestui organ ele pot crea dezechilibre, cum ar fi unele forme de anxietate și depresie.
Cu atât mai mult trebuie să ai grijă de ea, chiar și cu yoga!
Aflați mai multe despre efectele stresului asupra creierului
Apanasana și Malasana: toată bunăstarea intestinului!
Există două poziții pe care le sugerăm că sunt deosebit de dragi pentru intestin. Nu sunt singurele, dar sunt două asane accesibile majorității cititorilor și care nu prezintă riscuri speciale în execuție.
Ca întotdeauna, mai ales dacă sunteți începător, vă recomandăm să o efectuați sub supravegherea profesorului de yoga, ușor și treptat.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Din poziția culcat pe spate, inspirați și aduceți genunchiul drept spre piept. Mâinile îmbrățișează genunchiul.
- Inhalați și ridicați trunchiul și capul astfel încât, în timpul expirării, nasul atinge (sau încearcă să atingă) genunchiul. Bărbața este aproape de stern și zona cervicală este alungită. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil umerii.
- Inspirați și reveniți cu trunchiul și piciorul la sol. Efectuați de mai multe ori pe ambele picioare.
Pentru a termina poziția, puteți aduce ambele picioare în piept și, dacă doriți, și în acest caz ridicați capul și bustul.
Beneficii : această poziție este indicată în mod special pentru a îmbunătăți digestia și pentru a deflama abdomenul, eliberându-l de gaz. Numele Apanasana provine din faptul că acționează asupra Apana Vayu sau energia care reglează "tot ce iese" din corp. Beneficiază de peristaltism intestinal prin promovarea eliminării toxinelor. De asemenea, util în caz de constipație.
Malasana
- Din poziția în picioare, inspirați și expirați, îndoiți genunchii pentru a ajunge în poziția de prindere.
- Picioarele sunt paralele, dacă este posibil (sau ușor cu vârfurile) și partea din spate este dreaptă. Coatele sunt deschise și cooperează pentru a lărgi genunchii, palmele mâinilor se unesc una cu cealaltă.
În versiunea de mai jos, postura se realizează în torsiune. Practicanții care deja au masterat malasana în versiunea clasică își pot încerca mâna la această variantă.
Beneficii: această poziție este excelentă pentru organele abdominale, deoarece îmbunătățește mișcarea peristaltică și promovează regularitatea intestinului, ajută la eliminarea substanțelor reziduale și digestia.
Yoga departe de mese ...
Vă reamintim că yoga trebuie practicată pe stomacul gol, în ore de la masă. Tăiați un moment liniștit, deși limitat, și încercați să îl trăiți complet. Dacă doriți să vă răsfățați intestinele, creierul dvs. trebuie, de asemenea, să poată să se relaxeze ...
Amintiți-vă de legătura foarte strânsă dintre ei despre care am vorbit la început?
