Racul subiecților se îmbină cu articulațiile genunchiului - o capodoperă a ligamentelor, a tendoanelor, a tamponului de grăsime, a oaselor - la o încărcătură considerabilă.
Există, de asemenea, riscul de stresare gravă a tractului cervical cu consecințe asupra întregii coloanei vertebrale. De aceea este important să distribuiți bine greutatea și să urmați ritmul corect.
O indicație excelentă pentru oricine dorește să înceapă să fie difuzat poate fi rezumat în două cuvinte simple: pierderea în greutate, dacă este necesar, desigur.
Acest lucru se datorează faptului că sarcina este deja importantă, dacă este mai mare decât ar fi potrivit, există riscul de a compromite articulațiile delicate.
Poziția corectă pentru funcționare
Căutarea unei poziții corecte înseamnă a avea grijă de toată arhitectura corpului, înseamnă că putem înțelege modul în care distribuim greutatea . Începe cu o observație de sine în acțiunile de zi cu zi și mai ales în timpul mersului pe jos: rola piciorului ne spune multe despre bilaterismul nostru .
Linia corpului
Linia corporală ar trebui să fie avansată, dar într-un mod echilibrat. Cu alte cuvinte, nu ar trebui "să se micșoreze", ci să urmeze cursul trunchiului, aducând impulsul.
Greutatea ar trebui să cadă în locul potrivit pentru a se asigura că acțiunea de funcționare poate fi optimă și nu poate deveni neeconomică și traumatizantă, în special în ceea ce privește vertebrele, cu riscul de strivire, proeminențe, hernie sau forme de artroză pe termen lung.
Capul nu ar trebui să fie proiectat prea mult în față și nici să nu fie ținut înapoi.
Sfaturi pentru cei care iubesc să alerge dimineața
Brațele
Brațele nu trebuie să piardă armonie în oscilație și nici să fie prea flexate față de trunchi pentru a evita crearea tensiunii în gât și în mușchii posteriori la nivelul lamelor umărului. Ele trebuie să urmeze deschiderea naturală a unghiului antebrațului / brațului.
Mulți cred că exercițiile de tonifiere ale alergătorului ar trebui să se facă doar pentru mușchii abdomenului și membrelor inferioare, dar în realitate și membrele superioare le au nevoie. Modul în care sunt manipulate brațele influențează foarte mult aplicarea forței asupra solului.
Mâinile și încheieturile trebuie să fie libere, moi și să atingă crestăturile iliace, adică să se miște de-a lungul direcției pelvisului.
Suport pentru picioare
În contact, piciorul atinge unghiuri diferite și această fază necesită aproximativ 25% din timpul total de susținere. Trecem la următoarea, care durează 40% din timpul total de sprijin, în care întreaga sarcină a corpului se sprijină pe picior.
Scapul, osul cel mai median și intern al arcadei plantare, se rotește în interior și în jos și acest mecanic care se numește pronatie permite lărgirea spațiului de descărcare a greutății. Aici mușchii vițelului se pregătesc pentru următoarea fază de împingere.
În ultima fază piciorul "urmărește" pământul, împinge împotriva lui și acționează ca o pârghie, începe să se rotească în sus și în exterior ( supinație ).
Pasul
Pasul trebuie într-adevăr să fie evaluat pe baza sentimentelor personale și uneori sugestia unui posturologist sau fizioterapeut poate fi utilă. Trebuie evaluate caracteristicile anatomice, sensibilitatea tehnică, mobilitatea articulațiilor în zona lombară, pelvisul și glezna.
De asemenea, trebuie să se evalueze cât timp a funcționat, cum este poziționat centrul de gravitație, cum sunt gestionate forța și viteza.
