Modul yogic de a învinge insomnia

Se va întâmpla cu siguranță pentru mulți: să stați în pat în mijlocul nopții și totuși să nu dormiți. În ciuda sunetului extraordinar al ceasului de alarmă care se apropie în fiecare secundă, creierul nostru nu vrea să învețe să fie lămurit de brațele lui Morpheus.

Insomnia poate deveni un inconvenient cronic care afectează în mod semnificativ calitatea vieții. În acest moment este esențial să contactați un specialist.

Dacă, pe de altă parte, se întâmplă uneori (și poate în conjuncție cu situații specifice), este o tulburare enervantă, dar foarte frecventă: se estimează că 65% dintre indivizi suferă de aceasta.

Să vedem cum ne poate ajuta yoga în aceste situații și cum poate afecta numirea noastră de pernă.

Un ritual care poate ajuta la reconcilierea somnului

Există multe remedii naturale pe care le putem încerca în caz de insomnie: de la fitoterapie la flori Bach, există multe modalități de a merge și yoga poate fi ușor adăugată la ele.

Când se apropie timpul de a merge la culcare, fără pretenția de a se angaja într-o sesiune reală, câțiva pași mici vor fi suficienți pentru a savura imediat beneficiile practicii. Într-o poziție confortabilă, încercăm să ne observăm respirația, să nu facem nimic, să vedem pur și simplu.

Pentru unele cicluri acordăm atenție trecerii de fluid a aerului care ne traversează și ne coboară datorită creșterii și scăderii ritmice a abdomenului în timpul celor două faze respiratorii.

Păstrați acest exercițiu simplu, câteva minute, vom simți în curând un sentiment de relaxare plăcută. În acest moment ne putem da o scurtă meditație cu scopul de a ne pacifica lumea interioară: după o zi lungă și poate intensă în care ne-am aflat pe mai multe fronturi, acum putem elibera tensiunile și neliniștile pe care le-am acumulat .

Îi lăsăm să plece fără să-i judece, comentând asupra lor, considerându-i: pot abandona pur și simplu spațiul pe care îl ocupă în mintea noastră, astfel încât să se poată întoarce liniștit.

Această "plecare" a răsucirilor mintale nu este nimic altceva decât ușoară sau automată: fructul, mai presus de toate la început, este un act voluntar, deși nu imperativ. Noi cu blândețe (și chiar de acord să nu reușim) încercăm să ne clarificăm spațiul nostru interior, să ne relaxăm și să lăsăm drumul.

În acest moment, speranța este că de îndată ce capul nostru se sprijină pe pernă și suntem înveliți în pături, somnul vine peste noi. Dacă nu ar fi așa, să nu fim alarmați: avem ocazia să ne dedicăm o ședință de relaxare în savasana, poziția cadavrului. În mod progresiv, relaxăm toate părțile corpului, de la picioare până la capătul capului .

Cu grijă, aducem relaxare muschilor și organelor interne, conștient de respirație. Această practică este, în general, foarte eficientă, mai ales cu o voce de îndrumare (acum există multe CD-uri de relaxare ghidate); dacă, totuși, nu o are, nu face nimic, poate fi foarte bine realizată independent.

Cum de a face față insomniei în timpul sarcinii?

Yoga împotriva insomniei: o rețetă zilnică

Indicațiile pe care ni le-am dat se referă, aproximativ la ora, înainte de a merge la culcare, totuși munca noastră de a învinge insomnia ar trebui să înceapă mult mai devreme.

În timpul zilei este într-adevăr recomandabil să faceți o activitate fizică, mersul pe jos, înotul, alergarea sau o sesiune de yoga energizantă, care include posturi revigorante, răsuciri, saluturi la soare și, dacă se dorește, o secvență în vinyasa.

Către seară este indicat să dedicăm mai mult timp yoga, preferând pozițiile de îndoire (Uttanasana, Prasarita Padottanasana, Paschimottanasana, de exemplu) și pozițiile cu capul în jos (Viparita Karani, Salamba Sirsasana, de exemplu) la care se adaugă unele exerciții de pranayama și meditație, chiar scurtă.

După o masă ușoară și un timp rezonabil pentru cină, am ajuns la momentul descris extensiv în paragraful anterior. Unii oameni, ca timpul să meargă la somn se apropie, simt o stare ușoară și latentă de anxietate. Dacă sunteți unul dintre aceștia, acordați o atenție specială exercițiilor propuse mai sus și, dacă vă pot ajuta, le puteți realiza cu o muzică de fundal relaxantă.

Descoperiți cauzele profunde ale insomniei

Bună dimineața! Noaptea a devenit mai bună după ce urmați aceste sfaturi? Dacă da, continuați atât timp cât credeți că această rutină sănătoasă este necesară, dar nu uitați să lucrați și pe voi înșivă: priviți adânc în rădăcinile insomniei, acceptați-i și, dacă este posibil, eradicați-i vor asigura nopți de durată.

" Binecuvântați fie cei care au inventat somnul, o mantie care acoperă toate gândurile umane, mâncarea care îndepărtează foamea, apa care stinge setea, focul pentru care fuge frigul, frigul care stinge ardorul, moneda generală cu care totul este cumpărat, echilibru și greutate care face ca regele să fie egal cu cel de păstor și eseul pentru zotic "- M. Dee Cervantes-