Hrănirea din cauza oboselii: ce alimente trebuie luate

Dieta potrivită pentru a vindeca toate formele de oboseală este cea care oferă corpului energia potrivită . Să vedem ce alimente să le luăm și când.

Simptomele și cauzele oboselii

Există oboseală și oboseală. Există o oboseală fiziologică, care apare în anumite momente ale anului, mai ales la schimbările de sezon; stres oboseala; o oboseală legată de depresie; o oboseală cauzată de cauze organice, cum ar fi o boală. Atunci când oboseala devine cronică și devine debilitantă până la a face dificile activitățile zilnice normale, putem vorbi despre sindromul oboselii cronice .

Cauzele oboselii pot fi, prin urmare, multe: infecții, dificultăți digestive, anemie, deficiențe nutriționale, muncă foarte solicitantă din punct de vedere al efortului fizic, insomnie, anorexie, obezitate, depresie, alergii alimentare, stres, terapii de droguri. Uneori nu poate exista o cauză aparentă.

Înțelegerea cauzei oboselii nu este întotdeauna ușoară și adesea simptomul nu este luat în serios. Este obișnuit, de fapt, că persoana care suferă de oboseală cronică este considerată pur și simplu leneșă. Atunci când o persoană se simte întotdeauna obosită, până în momentul în care activitățile zilnice normale devin dificile, este întotdeauna necesar să se consulte un medic care, în primul rând, va încerca să identifice cauza sau setul de cauze, recomandând o serie de teste.

Terapia depinde de cauză, dar de la oboseala fiziologică până la sindromul de oboseală cronică, vindecarea nu se poate prevala de o dietă corectă, care are scopul de a furniza subiectului interesat toate substanțele nutritive indispensabile.

Puteți afla mai multe despre simptome, cauze și remedii pentru oboseală

Dieta corectă împotriva oboselii

Nutriția împotriva oboselii trebuie să fie bogată în substanțe nutritive care garantează corpului energia potrivită. Din această perspectivă este esențial să se mănânce la intervale regulate; de fapt, multe simptome pot fi legate de nivelurile extrem de scăzute ale zahărului. Pentru a evita picăturile glicemice este bine să faceți mese mici și frecvente. De asemenea, poate fi indicată o dietă bogată în glutamină, un aminoacid care promovează sinteza proteinelor, contribuind astfel la aportul de energie.

Dacă nu există contraindicații, poate fi utilă consumarea zilnică de ciocolată, atâta timp cât este ciocolată neagră, de preferință 85% cacao. Cacao este bogat in flavonoide, care sunt antioxidanti; sa demonstrat, de asemenea, că crește nivelul serotoninei, un neurotransmițător responsabil pentru starea de spirit. Prin urmare, poate contribui la combaterea simptomelor depresiei și, în consecință, a oboselii legate de această patologie.

Desigur, este foarte important să se reechilibreze aportul de minerale, în special magneziu și potasiu, și de vitamine. O dieta care garanteaza corpului cantitatea potrivita de vitamine si minerale poate fi suficienta pentru a combate simptomele de epuizare, mai ales cand vine vorba de oboseala fiziologica.

De asemenea, trebuie reamintit faptul că necesarul de nutrienți se modifică odată cu vârsta și în funcție de sex, activitatea de lucru și perioada particulară de viață . De exemplu, o femeie însărcinată va avea nevoie de o cantitate diferită și de o calitate a nutrienților decât o femeie de aceeași vârstă care nu se așteaptă la un copil.

Uneori, pentru a provoca oboseala poate fi o dieta excesiv de bogata in zaharuri simple, deoarece acestea creeaza o crestere imediata a energiei si o colapsare ulterioara. În perioada în care energia scade, subiectul se simte obosit, simte dorința pentru alte alimente dulci și creează astfel un cerc vicios.

Acest tip de oboseală creează un fel de dependență, deoarece cu cât mai multe alimente dulci consumați, cu atât mai mult corpul va trebui să obțină aceeași energie. Bomboane și dulciuri sunt utile atunci când este nevoie de energie imediat, dar ele creează efectul opus atunci când sunt abuzate. Cei care suferă de oboseală au nevoie de energie care durează mai mult, pentru a fi folosită mai încet; îl puteți obține consumând, de exemplu, nuci și semințe.

Cei care au un sentiment cronic de oboseală ar trebui să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi . Prea multă grăsime cântărește corpul și promovează creșterea în greutate. La persoanele supraponderale, scăderea în greutate reduce simptomele oboselii cronice.

Ceaiurile naturale energizante sunt, de asemenea, foarte utile, care ajută la o explozie de energie în perioadele de oboseală, oboseală, somnolență

Descoperiți energizanți naturali, alimente împotriva oboselii

Știai asta

Se crede adesea că exercițiul trebuie să se limiteze la oboseala de vindecare. Acest lucru este adevărat numai în unele cazuri, de exemplu în sindromul de oboseală cronică.

În realitate, există situații în care exercițiile fizice pot fi utile pentru combaterea oboselii deoarece sporesc vitalitatea; în plus, endorfinele eliberate în timpul activității fizice pot ajuta la combaterea depresiei.

În cele din urmă, la persoanele supraponderale, mișcarea în mod regulat încurajează scăderea în greutate, o condiție esențială pentru îmbunătățirea sentimentului de oboseală. Evident, exercițiile fizice trebuie să fie proporționale cu vârsta, sexul și condițiile de sănătate ale subiectului.