Atacurile de panică sunt un subiect foarte delicat și dificil de discutat. Ar fi ușor să ne limităm la listarea simptomelor și a tratamentelor posibile, dar informații ca acestea web este saturată și, de asemenea, site-ul nostru oferă deja multe știri utile despre el.
Intrând în profunzimile acestui tip de tulburare, încercând să spun sentimentele care apar, explorând teritoriul interior pe care se declanșează neliniștea este foarte important, dar în acest articol, în numele respectului pe care îl cultivăm față de cei care se luptă zilnic împotriva acestui demon puternic, Vrem să vă oferim o armă suplimentară pentru a câștiga bătălia .
Din yoga, o tehnică simplă, dar eficientă, care vă poate ajuta ori de câte ori este necesar.
Respirația yogică și starea emoțională
Foarte des, când vorbim despre yoga, luăm în considerare numai asanele, dar ele reprezintă doar una dintre ramurile acestei minunate discipline. O altă cale extrem de importantă este cea privind exercițiile de respirație, denumită tehnic "pranayama" (controlul respirației).
Un fir leagă respirația de lumea noastră interioară, așa cum explică clar Roberto Sanlorenzo, biolog molecular al Departamentului de Neuroștiințe al Fatebenefratelli din Milano: " Respirația este singura funcție vitală și involuntară vitală . Pe de o parte este oglinda stării emoționale: nu întâmplător, fiecare emoție determină un mod precis de respirație . Aceleași căi nervoase care stau la baza acestui mecanism pot fi folosite în sens invers. Asta este: dacă învăț să-mi controlez respirația, în termeni de ritm, intensitate, profunzime, trimite semnale către sistemul nervos involuntar , care sta la baza emoțiilor mele. Utilizarea respirației poate transforma atât starea emoțională, cât și situația fizică neplăcută , devenind astfel un instrument real. Ceea ce ușurează recuperarea soldului. Este mai greu să-l pierzi ".
Având în vedere acest potențial enorm, de ce să nu-l folosim pentru a ne ajuta dacă suferim de atacuri de panică?
Atacurile de panică: ce sunt acestea?
Un exercițiu simplu de respirație pentru calmarea minții și prevenirea atacurilor de panică
În perspectiva descrisă în paragraful anterior, ilustrăm un exercițiu de respirație foarte simplu și plăcut, denumit nadhi shodana pranayama, respirație alternativă a nărilor.
Tehnica:
- Luați o poziție confortabilă de ședere și efectuați anumite cicluri complete de respirație abdominale sau yogice.
- Aduceți mâna dreaptă pe față și îndoiți indicele și degetele mijlocii sau în interiorul mâinii în contact cu palma sau înclinați-vă spre centrul frunții (acestea sunt două metode la fel de valide). Degetul mare și degetul arătător sunt folosite pentru a închide și deschide nările.
- Închideți nara dreaptă și inspirați numai cu stânga într-un mod complet natural și neforțat. În acest moment închideți nara stângă și expirați spre dreapta. Întotdeauna în dreapta, inspirația începe din nou la sfârșitul căreia nara se va apropia, pentru a expira numai în stânga.
Și așa mai departe: pot fi efectuate diferite cicluri respiratorii după cum doriți . În esență, inhalarea și expirarea implică întotdeauna o singură nară alternativă.
Această tehnică este într-adevăr foarte eficientă pentru calmarea furtunilor mentale și vă puteți întoarce atunci când simțiți că panica începe să se instaleze în interiorul vostru . Un mic (mare) ajutor de prim ajutor care, sperăm, vă poate ajuta în timpul momentelor dificile de panică.
