Când luăm în considerare fructele într-o dietă sportivă, aceasta poate fi foarte bine văzută ca fiind cel mai bun supliment natural, motiv pentru care atleții nu o pierd niciodată în dieta lor zilnică, atât la micul dejun, cât și la gustare, atât înainte cât și după de formare.

Acestea sunt surse bogate de vitamine, minerale, apă și alte micronutrienți necesare funcționării corecte a organismului, tot ceea ce în mod obișnuit transpirăm în timpul activității sportive. De fapt, sportivii trebuie să se rehidrateze, să integreze sărurile pierdute, să păstreze sistemul imunitar în formă, sistemul cardiovascular, sănătatea oaselor și articulațiilor.

Cu toate acestea, deși fructele, în general, sunt ideale pentru a umple substanțele transpirați și pentru a îmbunătăți performanța, unele fructe par a fi proiectate de către Mama Natura pentru a sprijini anumite forme precise de sport, efort și activitate fizică.

banană

Banana este o sursă cunoscută de potasiu, foarte bogată în această sare, care este importantă ca dirijor de energie electrică prin corp . În cazul activității fizice într-o stare de deficit de potasiu, poate apărea slăbiciune generală, crampe, oboseală, reacție non-musculară, iar în cele mai grave cazuri se pot produce forme de aritmie cardiacă.

O dietă echilibrată în sine oferă suficient potasiu, dar sportivii se confruntă cu un consum mai mare de acest oligoelement, motiv pentru care recomandăm consumul de banane . În al doilea rând, bananele oferă carbohidrați de bună calitate pentru a arde pentru a genera energie musculară.

stafide

Un obișnuit clasic printre sportivi este consumul de glucoză înainte de performanță sau de formare . Acest lucru poate fi compensat prin consumul aceleiași cantități în greutate de stafide, cu 45 de minute înainte de efectuarea sau exercițiile.

Cercetările publicate în diverse reviste științifice au arătat că stafidele oferă aceleași beneficii ca și gelul de glucoză, la care se adaugă prezența fierului, a fibrei dietetice și un preț mai mic pe piață .

portocaliu

Vitamina C este cunoscută drept unul dintre cei mai buni antioxidanți și antiinflamatori naturali, motiv pentru care sportivii ar trebui să consume portocale și alte fructe citrice. Activitatea fizică și sportul implică numeroase microtraume și oboseală musculară, la care apar diverse tipuri de inflamații, care pot fi prevenite și tratate într-un mod complet natural datorită acidului ascorbic al portocalelor.

Nu numai că, vitamina C are capacitatea de a îmbunătăți absorbția de fier și de acid folic, ceea ce este deosebit de important pentru sportivii de sex feminin care au o rată mai mare a consumului de fier (sau pierdere) decât sportivii de sex masculin. Sucul portocaliu și portocale sunt, de asemenea, elemente importante de rehidratare.

căpșună

Ceea ce se spune despre portocale și fructe citrice este valabil și pentru căpșuni, un alt fruct bogat în vitamina C. Așa cum sa menționat această vitamină, este important să se mențină controlul asupra inflamației și a principiilor oxidative, dar este de asemenea important să se genereze colagen, necesar funcționării corespunzătoare a mușchilor și articulațiilor și să se facă țesuturi elastice și vase de sânge pentru a reduce timpul de recuperare de la traumatism și hematom.

Fibrele dietetice conținute în căpșuni ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge sub control .

amarena

Cireșele, cum ar fi cireșele negre, vișinele și ciresul marasca, sunt fructele speciale pentru sportivii prin excelență . Extrem de bogate în vitamina C, au o putere puternică antioxidantă și o mare capacitate de a reduce rapid durerile musculare . Sucurile și piureurile acestui fruct, combinate cu alte fructe, sunt unul dintre secretele multor sportivi profesioniști.

mură

Mureaua este un alt fruct special și, în plus, subevaluat . Conținutul ridicat de vitamina C și vitamina A, antocianinele și flavonoidele, murele ajuta la longevitatea tonusului muscular . Aceste boabe reprezintă una dintre cele mai bune amestecuri naturale de nutrienți și antioxidanți.