Exerciții de relaxare pentru bunăstarea psihofizică



În ultimii ani, numeroase studii clinice au confirmat faptul că exercițiile de meditație și relaxare pot fi utile pentru a contracara tensiunea, stresul și pentru a ne ajuta să îmbunătățim starea de sănătate fizică și psihică.

Cele mai importante modificări fiziologice se referă la:

1. reglementarea producției de cortizol;

2. reducerea eliberării de noradrenalină;

3. reducerea ritmului cardiac, a ratei respiratorii și reducerea consumului de oxigen;

4. reducerea serotoninei;

5. modularea producției de dehidroepiandrosteron și testosteron;

6. creșterea elasticității și rezistenței epidermei.

Există strategii și practici simple care derivă din unele tehnici și arte orientale și care pot fi practicate fără dificultate.

Exerciții de respirație profundă

Este important să respirați bine pentru bunăstarea psihofizică.

Un exercițiu util și simplu de efectuat zilnic poate fi cel al respirației profunde diafragmatice, care va reduce tensiunile și ne va ajuta să ne relaxăm: într-un mediu confortabil, stați pe o canapea sau fotoliu confortabil, cu o spate dreaptă și un piept într-o poziție naturală, inhalați aerul încet și adânc timp de aproximativ 5 secunde până când plămânii se umple, extinzând diafragma, apoi expiră încet aerul din plămâni timp de aproximativ 7 secunde, contractând diafragma. Repetați exercițiile pentru câteva minute în fiecare zi.

Acest exercițiu este util pentru controlul respirației, scăderea tensiunii intercostale și relaxarea abdomenului.

Dr. Elena Longo nutriționist, expert în tehnici de bunăstare psihofizică

Articolul Precedent

Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

Fulgi de fistic: proprietăți, rețete, utilizări

Fisticul este sămânța plantei de fistic, cunoscută sub numele botanic de pistacia vera . Această plantă este un copac cunoscut deja și cultivat în timpuri preistorice. Leagănul său de origine este Orientul Mijlociu, deși în prezent difuzarea sa vede că a fost cultivată în întreaga lume. În Italia este...

Articolul Următor

Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

Lapte și apă de nucă de cocos: ce diferențe

Apă de nucă de cocos: ceea ce este Apa de nucă de cocos este lichidul care se formează în mod natural în interiorul cocosului. Apa de nucă de cocos diferă de laptele de nucă de cocos în primul rând datorită lipsei de fibre de cocos: apa este doar apă, un suc complet de lichid. Apa de nucă de cocos este realizată prin găurirea unei găuri în cocosul încă verde și lăsând lichidul să curgă în interior, fără a adăuga nimic altceva. Apa de cocos este utilizată...