În ultimii ani, numeroase studii clinice au confirmat faptul că exercițiile de meditație și relaxare pot fi utile pentru a contracara tensiunea, stresul și pentru a ne ajuta să îmbunătățim starea de sănătate fizică și psihică.

Cele mai importante modificări fiziologice se referă la:

1. reglementarea producției de cortizol;

2. reducerea eliberării de noradrenalină;

3. reducerea ritmului cardiac, a ratei respiratorii și reducerea consumului de oxigen;

4. reducerea serotoninei;

5. modularea producției de dehidroepiandrosteron și testosteron;

6. creșterea elasticității și rezistenței epidermei.

Există strategii și practici simple care derivă din unele tehnici și arte orientale și care pot fi practicate fără dificultate.

Exerciții de respirație profundă

Este important să respirați bine pentru bunăstarea psihofizică.

Un exercițiu util și simplu de efectuat zilnic poate fi cel al respirației profunde diafragmatice, care va reduce tensiunile și ne va ajuta să ne relaxăm: într-un mediu confortabil, stați pe o canapea sau fotoliu confortabil, cu o spate dreaptă și un piept într-o poziție naturală, inhalați aerul încet și adânc timp de aproximativ 5 secunde până când plămânii se umple, extinzând diafragma, apoi expiră încet aerul din plămâni timp de aproximativ 7 secunde, contractând diafragma. Repetați exercițiile pentru câteva minute în fiecare zi.

Acest exercițiu este util pentru controlul respirației, scăderea tensiunii intercostale și relaxarea abdomenului.

Dr. Elena Longo nutriționist, expert în tehnici de bunăstare psihofizică