Exerciții de relaxare pentru bunăstarea psihofizică



În ultimii ani, numeroase studii clinice au confirmat faptul că exercițiile de meditație și relaxare pot fi utile pentru a contracara tensiunea, stresul și pentru a ne ajuta să îmbunătățim starea de sănătate fizică și psihică.

Cele mai importante modificări fiziologice se referă la:

1. reglementarea producției de cortizol;

2. reducerea eliberării de noradrenalină;

3. reducerea ritmului cardiac, a ratei respiratorii și reducerea consumului de oxigen;

4. reducerea serotoninei;

5. modularea producției de dehidroepiandrosteron și testosteron;

6. creșterea elasticității și rezistenței epidermei.

Există strategii și practici simple care derivă din unele tehnici și arte orientale și care pot fi practicate fără dificultate.

Exerciții de respirație profundă

Este important să respirați bine pentru bunăstarea psihofizică.

Un exercițiu util și simplu de efectuat zilnic poate fi cel al respirației profunde diafragmatice, care va reduce tensiunile și ne va ajuta să ne relaxăm: într-un mediu confortabil, stați pe o canapea sau fotoliu confortabil, cu o spate dreaptă și un piept într-o poziție naturală, inhalați aerul încet și adânc timp de aproximativ 5 secunde până când plămânii se umple, extinzând diafragma, apoi expiră încet aerul din plămâni timp de aproximativ 7 secunde, contractând diafragma. Repetați exercițiile pentru câteva minute în fiecare zi.

Acest exercițiu este util pentru controlul respirației, scăderea tensiunii intercostale și relaxarea abdomenului.

Dr. Elena Longo nutriționist, expert în tehnici de bunăstare psihofizică

Articolul Precedent

Uleiul esențial de ulei de furaj Monarda: proprietăți, utilizare și contraindicații

Uleiul esențial de ulei de furaj Monarda: proprietăți, utilizare și contraindicații

Curățată de Maria Rita Insolera, Naturopath Uleiul esențial de Monarda fistulosa se obține prin distilarea vârfurilor de flori de la Monarda , o plantă din familia Labiate . Cunoscut pentru proprietățile sale numeroase, are o acțiune anti-fungică și antiinflamatoare și este util împotriva infecțiilor cutanate și a rănilor. Să aflăm mai bi...

Articolul Următor

Yoga și fertilitatea: un drum spre concepție?

Yoga și fertilitatea: un drum spre concepție?

Vreau un copil și nu îl pot avea: nici nu ne putem imagina suferințele și frustrările atâtor cupluri care se luptă cu această problemă delicată. Demisie, furie, speranță, neajutorare: probabil, doar unele dintre emoțiile care alternează în inimile taților și mamelor aspirante. Cu toate acestea, alături de cele mai grave situații, uneori un copil întârzie să ajungă pur și simplu din cauza unui stil de viață excesiv de intens, caracterizat prin stres , anxietate și agitație perenă . Procentele nu sunt neglijab...