Menopauza provine din menosul grecesc, lunar, menstruație și pauză, încetare.
Menopauza este încetarea fiziologică a ciclului menstrual, care are loc de obicei în jurul valorii de 45/55 de ani și este o consecință fiziologică a producției hormonale reduse (estrogen și progesteron), de către ovare și este asociată cu modificări generale. Nu este o boală ci un proces fiziologic natural .
Ea este împărțită în două etape, prima mențiune premenopauză care este prepararea și începe, de regulă, anul înaintea încetării menstruației, al doilea este postmenopauza, care este calea stabilizării după încetarea menstruației.
Există factori care pot anticipa menopauza, cum ar fi fumatul, histerectomia, ligaturarea tubală și există, de asemenea, factori care pot întârzia acest eveniment, cum ar fi supraponderabilitatea, fibromul uterin, diabetul.
Astfel, odată cu încetarea ciclului menstrual, care corespunde sfârșitului producției de ovulație și estrogen, corpul feminin, datorat fenomenului natural, începe să producă mai puțin estrogen și metabolismul încetinește dacă vă bucurați de un echilibru psiho-fizic bun, această tranziție și "adesea treptat și asimptomatic, în orice caz este un moment foarte delicat pentru femeia care se confruntă cu o schimbare importantă atât fizică cât și psihologică a vieții ei.
Ce pot fi tulburările?
Este posibil să apară tulburări cum ar fi cistită, incontinență urinară, leucoree, metroragie, cefalee, hemoroizi, hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, palpitații, transpirații, bufeuri, varice, celulită, artrită, dureri articulare, anxietate, apatie, depresie, frigiditate, insomnie, starea de spirit, oboseala, scăderea memoriei și a concentrației, excesul de greutate, pielea uscată, părul modificat și unghiile, scăderea masei mamare, scăderea densității osoase, redistribuția țesutului adipos.
Ce alimente ne pot ajuta?
fără îndoială, întotdeauna începem cu nutriția care este medicamentul nostru natural de "sănătate bună". Urmăriți în totalitate o dietă bogată în vitamine, oligoelemente, minerale.
Acum, să vedem specificul. În principiu, va trebui să urmăm o regulă fixă care să țină ecosistemul intestinal într-o formă bună, deoarece tocmai intestinul ne permite o bună absorbție a alimentelor pe care le consumăm. Să vedem ce ar fi bine să evitați pentru a nu avea unele dintre aceste simptome enumerate mai sus.
Reduceți consumul de carne și grăsimi animale, sare, limitați băuturile alcoolice și fumați, evitați situațiile stresante, acordați mai multă atenție aportului caloric de alimente pentru a evita supraponderabilitatea .
În schimb, consumați alimente bogate în fitoestrogeni (izoflavone, comedone, lignami), o structură similară cu estradiolul produs de ovare, cum ar fi soia, cerealele integrale, legumele, pastele întregi de grâu, azuki, care conțin fructe și legume isoflavone sezoniere care ne dau vitamine, minerale, lapte de soia zilnic, măsline, ulei de măsline, semințe de in, care conțin Lignami.
În plus, recomandă o activitate fizică ușoară constantă chiar și de numai 30 de minute pe zi, care ne permite să menținem greutatea, să ne ajute la circulația periferică, digestia, să ne relaxeze, să ajute activitatea cardiacă, să încetinească procesul osteoporotic al oaselor, mentinerea masei musculare tonifiate, daca se face seara dupa cina, ajuta la odihna de noapte, astfel incat este foarte util pentru cei care sufera de insomnie.
