Lista disciplinelor cu motor care se efectuează la domiciliu sau în disciplinele așa-numitei gimnastică este lungă și fantezistă. Pasul tonic, spiderap, coarda de salt, kettlebell, pilates fatburning, revenire, fitball, kylates .

Vedem una câte una aceste noi abordări ale mișcării care trebuie realizată între zidurile casei de a dispune, de a tonifica, de a raționaliza, de a se susține. Fără transportul sacilor sau cheltuirea banilor, câștigarea în eliminarea toxinelor și eliminarea caloriilor .

Sala de gimnastică acasă: precauții preliminare

Unele trucuri pentru a vă oferi mișcare acasă într-un mod disciplinat, riguros și distractiv:

- Nu la distragere. Opriți-vă telefonul mobil, puneți-vă în dispoziția mentală atunci când intri într-o sală de gimnastică în toate privințele. La domiciliu avem o întreagă gamă de distragere a atenției, de la frigider până la dispozitivul fără fir;

- Alegeți o zonă a casei unde credeți că puteți menține calm și concentrare pentru o lungă perioadă de timp. Toate acestea fără a invada spațiile altora, în cazul în care nu trăiți singuri.

- De îndată ce practica este de peste, nu sari pe frigider . Avantajul de a face motociclete în casă este că evitați schițele și variațiile climatice care se transformă în tulburări de răcire. Aveți un duș disponibil, profitați de ocazia de a vă petrece câteva minute mai mult cu un tratament de întindere sau cosmetică după un duș, înainte de a ieși.

Sfaturi pentru a alerga pe banda de alergare

Sală de gimnastică: discipline de alegere

Să vedem în detaliu câteva dintre disciplinele din gimnaziu :

Pasul tonic

Tot ce aveți nevoie este o tablă de pas sau un pas . Lucrați abdominali, picioare, fese și chiar și brațele. Du-te în jos și în jos într-un mod ritmic, pune muzica dreapta. Rețineți că pasul trebuie să fie "ușor", legat de înălțimea persoanei care efectuează exercițiul. Este necesar să urcați pe platformă cu întregul picior pentru a evita supraîncărcarea tendonului lui Ahile .

Spiderap

Pentru a practica Spiderap, trebuie să vă dați echipamentul necesar sau o centură cu benzi elastice care vă permite să vă exersați toate grupările musculare. Trupa este înăbușită în jurul taliei și elasticele sunt fixate pe picioare, coate și mâini pentru a instrui întregul corp printr-un vast program de exerciții. Evident, toată munca de rezistență vă permite să ardeți grăsimile și să îmbunătățiți tonusul muscular .

Ne-am întrebat despre prețurile pentru dvs.: să vă înfășurați ca arahnidele în centură, va trebui să cheltuiți în jur de 190 de euro, exclusiv accesoriile, cumpărarea de pe site-ul oficial.

Sari peste frânghie

Sylvester Stallone a mers la școală. Coarda poate deveni, de asemenea, cu ușurință instrumentul dvs. de formare obișnuit . Jumping la fața locului, ținând frânghia numai pe o parte a corpului, sincronizând, alternând, dar menținând un ritm regulat. Două măsuri de precauție importante: 1) Lungimea coardei trebuie să fie astfel încât atunci când a trecut sub picioare, ea ajunge la piept. 2) Întindeți înainte de a vă întinde pe frânghie.

Kettlebell

Kettlebell, numit și Girya, este bine descris cu cuvintele lui Pavel Tsatsouline: "Un ceainic este o ghiulelă cu mâner. Este o sală de gimnastică completă ținută într-o mână". Cu aceste instrumente lucrăm la percepția de sine, capacitatea cardio-respiratorie, agilitatea, îmbunătățirea posturii.

Pilates cu arderea pielii

Luați învățăturile lui Joseph H. Pilates și creșteți intensitatea acestuia. Pilatesul pentru arderea pielii se bazează pe un program de antrenament specific care arde excesele de grăsimi, în special grăsimile localizate. Amuscolatura este angajată constant, dialogul dintre inimă și sistemul respirator este activ și dens.

elastic

Nu te mai obosesti de sarituri. Nimic nu poate fi mai simplu și deci eficient. Rebounderul este un covor circular elastic mic care vă permite să ardeți calorii și tonul organismului evitând trauma de contact cu solul.

fitball

Instrumentul dvs. este o sferă mare pe care puteți suspenda, influența, împotriva căreia puteți crea rezistență, făcându-vă mușchii abdominali, picioarele și brațele să funcționeze.

Kylates

Proiectat special pentru partea B, Kylates a fost creat de către Ky Evans, un instructor de fitness care a încercat să vină cu o disciplină care vizează doar întărirea fesei, rezultând că le-a tras în sus, dând mușchilor un ton mai mult.

Cum de a alege muzica pentru antrenament