Vara chiar mai mult, dar în fiecare an al anului consumul de alcool este important și nu trebuie să-l amintim decât în timpul Zilei Apelor sau când începem atât timp cât rinichii și vezica urinară nu funcționează suficient .
Doza ideală de apă ar fi în jur de un litru și jumătate sau două litri pe adult pe zi, între apă și alte băuturi, evident naturale, cum ar fi ceaiuri din plante, infuzii sau decoctări.
Sucurile de fructe, cafeaua și băuturile carbogazoase nu ar trebui luate în considerare deoarece nu îndeplinesc funcția de hidratare a umanitarismului, într-adevăr, uneori, iau lichide departe.
Hidratarea este, prin urmare, esențială pentru organism: este bine pentru piele (de fapt, cel mai bun hidratant este apa care este luată zilnic în fiecare zi), la păr, la organe, la sănătatea mucoaselor și a țesuturilor, la creier, întregului organism.
Uneori, apa este luată de la noi din cauza vărsăturilor, febrei, diareei severe, patologiilor sau transpirației excesive.
Deshidratarea este un punct care nu trebuie atins, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor sau bolnavilor cronici, mai slabi și mai ușor expuși la o astfel de afecțiune.
Semnele de deshidratare
Prevenirea este sfatul principal pentru evitarea deshidratării, astfel încât nivelul zilnic de admisie a fluidului trebuie întotdeauna ajustat .
În al doilea rând, percepția și observarea corpului nostru sunt importante: știm cu adevărat cum să recunoaștem când corpul nostru nu are apă ?
Pentru a înțelege acest lucru, acordăm atenție anumitor semnale mici. Iată o duzină.
- Respirație neplăcută . Când nu este suficient să beți, saliva nu este "curățată" în mod corespunzător, astfel încât bacteriile să găsească un sol mai fertil. Din aceasta urmează o respirație mai rău decât de obicei, gura uscată și lipicioasă.
- Sleepiness și oboseală excesivă sunt alte semne de lipsă de apă în organism, adesea însoțite de dureri musculare și crampe
- Foame sau pofta de zahăr : acest lucru se întâmplă mai ales după un efort fizic intens într-un organism care nu este bine hidratat. În realitate, nu este o foame reală, însă este însetată, are nevoie de apă, deci înainte de a înghiți bomboane și dulciuri, încercați două pahare mari de apă naturală.
- Lipsa de urină sau urină prea întunecată și concentrată: lipsa schimbului de lichide al organismului, cu ceea ce urmează pentru organe și sisteme.
- Nicio lacrimă: când începeți să clipiți mai frecvent și vă simțiți obosiți în ochi, înseamnă că au nevoie de mai multă hidratare
- Pielea uscată și deshidratată, deloc elastică, adică dacă este ciupită rămâne acolo fără a se întoarce la locul ei
- Dureri de cap și amețeli, senzație de leșin, vedere încețoșată, confuzie și scăderea tensiunii arteriale. Dacă devii deshidratat, aportul de sânge la creier scade considerabil și abilitățile cognitive nu reușesc.
- Lipsă de respirație și bătăi rapide ale inimii
- Starea proastă, depresia ușoară, iritabilitatea: toate acestea sunt spioni și consecințele comunicării celulare proaste
- Constipație : intestinul este slab hidratat și colonul funcționează prost.
Un sfat pentru a bea destul
Primul lucru pe care trebuie să-l câștigi este lenea: purtați întotdeauna sticla dvs. personală de apă cu dvs. pe tot parcursul zilei, astfel încât să vă puteți obișnui să beți puțin din când în când.
Și dacă scuza este că nu vă place apa, faceți-o mai plăcută aroma cu fructe proaspete tăiate în bucăți mici sau cu menta sau lamaie: există multe rețete de fructe de fructe pe care le puteți experimenta!
