Puteți dormi pe canapea pentru un timp, somnul vine fără efort atunci când mintea este distras de filmul de seara care rămâne să-l rock-ul în fundal; dar aici este că atunci când trebuie să alunecă sub capacele patului totul se schimbă: începe cu cele mai bune intenții, dar este acolo în ambuscadă, este insomnia .
Ne întoarcem din nou, ne schimbăm poziția, ne ridicăm pentru a bea, pentru a face pipi, pentru a obține batista: fiecare scuză este bine să-l numim pe Morpheus, dar el nu ajunge.
Apoi, tot ce rămâne rămâne să numărăm orele, încercând să punem în practică toate aceste învățături, cum ar fi meditația, respirația, concentrările relaxante, sperând pentru un miracol. Dar nimic.
Anxietatea aduce cu el o avalanșă de gânduri greu de oprit, obstacolul obișnuit devine un munte insurmontabil.
Atunci când teroarea de a petrece o întreagă zi întreagă sub steagul distrugerii fizice și mentale cauzată de privarea de ore de somn are loc, aici este necesitatea de a recurge la remedii naturale.
Cauzele și remediile naturale pentru insomnie din cauza anxietății
Insomnia este o tulburare obișnuită care constă în incapacitatea de a adormi sau în subversiunea modelelor normale de somn.
Cauzele sunt adesea stresul, anxietatea, depresia, dar și abuzul de substanțe incitante, droguri sau alcool, durere fizică, alergii alimentare, tulburări de mediu, menopauză, disfuncții tiroidiene și sforăitul obișnuit asociat cu prezența apneei de somn.
Există diferite remedii naturale care pot ajuta la calmarea stărilor de anxietate care cauzează insomnie, aici sunt unele.
Dieta sedativă
Hrănirea sedativă înseamnă gătit, evident, ușor și în cantități potrivite, toate alimentele care contribuie la reglarea sistemului nervos central; printre acestea, orezul merită un loc proeminent , care, potrivit celor mai recente descoperiri, ușor gătite la cină, ar ajuta să adormi câteva ore mai târziu.
Alte alimente relaxante sunt: dovlecei, fasole verde, pesto (fără usturoi dacă este greu de digerat), cartofi fierți cu ulei, sare și patrunjel, salată de fructe însoțită de nuci de pin sau migdale, mere fierte și scorțișoară .
Plante medicinale
Există mai multe plante medicinale cunoscute de mult timp, care pot ajuta în stări de anxietate și insomnie, relaxând sistemul nervos, muscular și circulator; dintre acestea cele mai faimoase și mai utilizate rămân valerianul . Acest lucru se poate presupune în diverse forme: ceai din plante sau infuzie, comprimate valeriene naturale, tinctură mamă, picături; rădăcinile sale au proprietăți sedative, relaxante și hipno-inducție, deoarece conțin substanțe precum uleiurile esențiale, flavonoidele și alcaloizii, care reduc timpul necesar pentru a adormi și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
Alte plante indicate pentru îmbunătățirea calității somnului și pentru promovarea somnului sunt: balsam de lămâie (excelentă în caz de iritabilitate, oboseală excesivă, nervozitate), floare de pasiune (sedativă și anxiolitică, calmează senzația de anxietate), păducel și var, împotriva palpitațiilor și tahicardiei, escoliei și hameiului .
Bach flori
Principalele flori ideale pentru combaterea anxietății și a insomniei sunt carpenul, castanul alb, nerăbdătorii, nucul, agrimonia și castanul roșu și sunt asociate cu diferite forme de insomnie.
Uleiuri esențiale
Uleiul esențial utilizat în tratamentul insomniei, pe lângă facilitarea somnului și menținerea acestuia prelungit, îmbunătățește calitatea acestuia, realizând o acțiune de armonizare generală.
Ele sunt folosite în aromoterapie, atât pentru difuzarea mediului (1 picătură pe metru pătrat al dormitorului), fie prin băi de relaxare (10 picături în cada) sau prin masaje aromoterapeutice (5-7 picături într-un ulei vegetal).
Una dintre cele mai recomandate este uleiul esential de lavanda, de asemenea, ideal pentru copii, ulei de bergamot și ulei de busuioc .
Exerciții fizice
Exercitarea este importantă, dar aveți grijă să nu faceți exerciții aerobice sau de stimulare târziu seara dacă suferiți de insomnie, deoarece hormonii care intră în circulație pot deranja somnul.
Mai bine să se angajeze în practici de relaxare, cum ar fi yoga, tai-chi, gimnastica blândă, exerciții autogene și exerciții de respirație, care se pot practica probabil până la ora 20:00.
