Este util să se întindă după antrenament sau activitate fizică?
Acid lactic
Acidul lactic este un produs secundar al activității anaerobe a mușchilor, de unde curge în sânge, ajungând la inima, ficatul și mușchii inactivi, pentru a fi apoi transformată înapoi în glucoză . La sfârșitul unui exercițiu fizic intens și prelungit, se poate întâmpla ca mușchii să producă mai mult acid lactic în timp decât inima, ficatul și mușchii inactivi pot metaboliza.
Concentrația acidului lactic în sânge poate crește până la punctul în care acesta nu mai este eliminat de mușchii activi: aici persoana percepe oboseală, arsură și durere, asociată cu o mobilitate slabă a părților corpului.
Este doar o chestiune de metabolism și excesul de acid lactic va fi eliminat de organism.
Apoi, există și fenomenul de întârziere a apariției durerii musculare, efectul căruia afectează numai mușchii scheletici. Perioada de interes este de cinci sau șase zile.
Cum să planificați încălzirea în artele marțiale
Stretching după antrenament
Zece sau cincisprezece minute de întindere după antrenament sunt utile pentru a evita contracțiile enervante și pentru a menține elasticitatea mușchilor.
Este recomandabil să păstrați mușchii întinși, împiedicându-i să se contracteze și să devină conștienți de aceasta și, în timp, să cauzeze poziții incorecte la subiect, uneori asociate cu durere.
Durerile post-antrenament sunt întotdeauna acolo și întinderea ajută la recuperarea musculară și la ameliorarea suferinței, mai ales dacă suferiți un ciclu de antrenament constant. Fiți foarte atenți la angajarea pozițiilor de întindere.
Durerea nu trebuie să fie niciodată prezentă în nici un exercițiu de întindere.
Unele sugestii despre tipurile de prelungire . Putem distinge între un tip de alungire activă și pasivă, care implică utilizarea forțelor externe. Extensia pasivă poate fi statică sau dinamică.
