Beneficiile de sănătate ale ciclismului sunt multe, mai ales dacă urmați pași simpli. Să le vedem împreună
Înainte de călătorie: reglați pedalele și șaua
Pedalarea cu armonie înseamnă a reveni la conștientizarea unui gest care pare evident, totuși a intrat în memoria noastră motorică doar de la un anumit moment. Odată ce am găsit o bicicletă potrivită pentru morfologia corpului nostru, trebuie să ajustăm măsurătorile .
Cu călcâiul așezat pe pedală și piciorul perpendicular pe picior, pedala înapoi până când ajungeți în punctul cel mai de jos al pedalei. În această poziție, membrele inferioare ar trebui să se prezinte cu genunchiul complet extins. Apoi poziționați corect pedala pe pedală, finalizați o pedală completă înainte până când reveniți la punctul de plecare.
Prin urmare, verificarea: dacă genunchiul nu mai este relaxat, dar ușor îndoit, cu articulația gleznei aproape complet liberă pe întreaga mișcare, înseamnă că înălțimea șei este corectă și va fi doar o chestiune de ajustare atunci avansare sau retragere.
Cu acest test, luați o poziție cu trunchiul ușor înclinat înainte, cu brațele de pe ghidon. Și aici puteți verifica: proiecția bărbiei va trebui să scadă aproximativ la înălțimea pinului ghidonului. Dacă acest lucru nu se întâmplă, există riscul de arculare a trunchiului, favorizând procesele de kyfoză lombară . Dacă, dimpotrivă, bicicleta este prea "lungă", lamele umerilor tind să iasă și riscați să vă angajați prea mult umerii.
Știați că puteți pedala cu brațele? Descoperiți răpirea!
Beneficiile unei plimbări
Odată ce sesiunea este în vigoare, să mergem. Nu vorbim despre o plimbare cu bicicleta și așa mai departe. Nici o acțiune pe care o luăm nu este niciodată neglijabilă. Când vă plimbați, beneficiile sunt sistemele musculare, articulare, cardiovasculare, respiratorii și nervoase . Efectele pozitive sunt observate pe picioare, coapse și fese, care devin mai ferme.
Brațele și umerii ajută la stabilizarea poziției și la muncă oricum. Ciclismul vă ajută să vă păstrați sănătatea șoldurilor, genunchiului și gleznei . V-ați gândit vreodată că bicicleta este excelentă deoarece greutatea corpului este descărcată pe cadru și nu pe coloana vertebrală? Aceasta înseamnă că partea din spate este întotdeauna în evacuare.
Dedicarea cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru pedalarea ajută inima, deoarece reduce riscul bolilor cardiovasculare cu aproximativ 40-50% . Nu este o problemă trivială. Dacă nu ați pedalat mult timp, puteți începe cu ușurință, cu sesiuni la un ritm moderat pe căi de nivel. După prima abordare, este nevoie de perseverență: aproximativ 30-40 de minute de 3 ori pe săptămână reprezintă un bun punct de plecare.
Chiar și câștigurile de formă: consumul caloric de o oră de biciclete cu viteză medie este de aproximativ 250-300 kcal.
Pentru persoanele cu boli urinare sau lombosciatice sau hemoroizi, femeile cu cistită sau bărbații cu probleme de prostată este mai bine să acorde atenție și să nu depășească: să păstreze un ritm ușor, evitând tulpini și urcare.
Dacă mergeți cu bicicleta în timpul iernii, aveți grijă să vă acoperiți în mod corespunzător. Beți pentru a evita crampe . Dacă te plimbi în oraș, ține-ți atenția asupra respirației tale și a ceea ce se întâmplă în jurul tău: în unele metropole este nevoie de trei ori mai multă atenție. Asigurați-vă că sunteți clar vizibil dacă călătoriți noaptea; purtați haine ușoare și fluorescente, aveți bicicleta cu lumină frontală albă, lumină roșie din spate și reflectoare pe pedale și spițe.
