Eu sunt veg: și părul?
Una dintre cele mai mari dileme pentru cei care decid să treacă la o dietă vegetariană este cea a schimbării, nu numai în interiorul, ci și în afară, a trupului: ce se va întâmpla cu greutatea, pielea și părul meu? Luarea unei diete vegetariene nu înseamnă doar consumul de carne și pește. Dacă urmați calea vegetarianismului, este necesar de la început să puneți în practică toate acele mici trucuri zilnice care fac posibilă o aport corect și o asimilare a nutrienților. Acest factor este foarte important, deoarece anumite deficiențe pot provoca dezechilibre în organism, de mărime mai mare sau mai mică. Cuvântul de ordine este de a varia !
Păr, inclusiv vitamine, proteine și omega-3
Prin urmare, pielea, părul și unghiile pot fi afectate. Deci, este important să luați zilnic o dietă vegetariană pentru a vă menține bunăstarea sub control. Mai întâi, proteinele, vitaminele, mineralele sunt esențiale. Printre vitaminele cele mai importante pentru păr este biotina sau vitamina H. Vitamina H face să crească părul sănătos, împiedică pleoapa și îngroșarea. Este o vitamină care poate fi obținută din alimente, dar este, de asemenea, sintetizată în intestin. Vitamina H se găsește în drojdia de bere, în legume și legume, în ciocolată, în lapte și brânză, în ouă, în făină integrală de grâu, mere, portocale și orez.
Vitaminele din grupul B sunt foarte importante: pentru a avea părul sănătos și puternic, este o idee bună să umpleți cerealele pentru micul dejun și să îmbogățiți iaurtul cu germeni de grâu . Morcovii sunt bogați în vitamina A, ideal pentru păstrarea sănătoase a scalpului, precum și păpădia, usturoiul, spirulina și jeleu sau polen regal . Multe legume verzi, cum ar fi spanacul, sfeclă și broccoli, sunt bogate în vitamina A și C, care sunt necesare pentru producerea și reglarea sebumului, o substanță esențială pentru o bună creștere a părului.
Chiar și proteinele, zincul și fierul trebuie să fie incluse în mod constant în dieta vegetariană, motiv pentru care este foarte important să luăm hrană, cum ar fi mei, brânză proaspătă, lapte, iaurt de fructe uscate (nuci, cashews, migdale, pecan) pentru sănătatea pielii și părului. fasole și cereale integrale . În special, fasolea nu este numai plină de proteine, care susțin creșterea părului, dar și bogată în fier, zinc și biotină, care sunt absolut esențiale.
Puteți afla mai multe despre remedii naturale pentru părul uscat
Calciul este la fel de util pentru procesul de formare a pielii și a părului, motiv pentru care trebuie să fiți atenți la absorbție și asimilare. Laptele și produsele lactate sunt cu siguranță alimente indicate, dar ele nu sunt singurele. Nu trebuie uitat că chiar semințele oleaginoase, migdalele și alunele sunt bogate în calciu. Multe legume conțin cantități considerabile, cum ar fi legumele uscate, fructele uscate, în special smochinele și datele, și tofu . Printre legume nu trebuie să pierdeți niciodată salata verde, fasole verde, sfecla si varza. Consumul de alge (hijiki și kombu) și lapte de soia poate fi un obicei bun.
Printre alte alimente esentiale pentru parul sanatos si puternic gasim seminte de in, nuci, soia, dovleac si seminte de susan, bogate in omega-3 si fitoestrogeni numiti lignani. Să nu uităm ouăle, o sursă de proteine, biotină și vitamina B-12, importante pentru menținerea părului sănătos.
