Uneori spun: 9 și nu mai puțin. 8 este cantitatea de ore de somn pe care toți sunt mai mult sau mai puțin de acord. Alții apără un mic, dar eficient 6, cu un plus de pui după prânz, așa-numitul somn de frumusețe. Dar cum este posibil să se calculeze orele de somn necesare pentru a fi cu adevărat operaționale și eficiente?
Calculați orele de somn
Există două moduri de a calcula orele de somn cu scopul de a dormi bine și suficient. Primul poate fi experimentat mai bine atunci când nu lucrează și constă în a dormi în același timp în fiecare noapte și apoi la trezire naturală dimineața, când corpul simte nevoia acestuia, fără a folosi ceasurile deșteptător. Procedând astfel, după 4 zile, compensați parțial datoria de somn și recuperați o cantitate bună de odihnă de noapte, pe lângă faptul că aveți mai multă claritate câte ore este necesar corpului pentru a vă întoarce în formă.
A doua metodă este disponibilă oricui în orice moment: mențineți ora alarmei neschimbată și mergeți la culcare cu o oră mai devreme decât se aștepta pentru următoarele 4 zile. Dacă sunteți încă obosit când vă treziți, creșteți doza de somn cu 30 de minute. Dacă problema este în stare să adormi, amânați scufundarea între foi timp de 15 minute. Acestea sunt ajustări continue care vă vor ajuta să înțelegeți cantitatea ideală de ore de somn pentru a evita senzația de neplăcere a oboselii de dimineață.
Simptome, cauze și remedii naturale pentru insomnie
Site-urile dedicate somnului
Ai fi spus vreodată că site-urile de somn devin nebun online?
Există multe portaluri care promovează cercetarea științifică și formarea clinică care vizează diagnosticarea și tratamentul tulburărilor de somn. În special, am dori să menționăm două: site-ul Societății italiene de cercetare a somnului și Sonnomed.it, administrat de Asociația Națională a Sleep Medicine, care are peste 400 de membri, inclusiv medici, psihologi, neurologi și pediatri.
Există, de asemenea, un site creat de un singur medic care se specializează în tulburări de somn: aici găsiți întrebări de autoevaluare și o mulțime de informații despre polisomnografie, testul Muller, Epworth și multe informații despre tulburările respiratorii și diverse care pot apărea în timpul nopții. .
În cele din urmă, dacă înțelegeți engleza, nu puteți evita să faceți un salt către Journalsleep.org, un portal de contorizare și conținut științific care primește în fiecare lună contribuții autorizate de la membrii APSS (Associated Professional Sleep Societies).
Există, de asemenea, o Zi Mondială dedicată somnului, care este sărbătorită pe 13 martie și subliniază importanța igienei somnului pentru sănătate
