Organizat de Salugea

Memoria? O "înțelegere genetică" pe care o are sau nu o are. De câte ori ați auzit această propoziție? Să începem cu niște vesti bune: memoria nu este legată doar de gene, ci din contră . Este un instrument, un fel de mușchi care poate fi instruit și, în consecință, îmbunătățit. Evident, la fel ca în toate sesiunile de instruire, diferența este dată de instrumentele pe care le utilizați.

Iată cele trei instrumente principale pe care trebuie să le țineți mereu în minte pentru a vă îmbunătăți memoria:

> Tehnici de memorie

> Alimentare

> Integrare

Cum de a îmbunătăți memoria: cele 3 tehnici cele mai eficiente

Ca orice antrenament cu respect de sine trebuie sa incepeti de la elementele de baza si sa invatati tehnicile potrivite si mai presus de toate sa stiti instrumentul pe care il aveti in mainile dumneavoastra.

Memoria nu este făcută să vă amintim nume singulare, parole infinite sau unde am lăsat cheile mașinii ... Memoria este proiectată să funcționeze într-un context și de aici începe prima tehnică de memorie.

Strânge-te în natură

Profesorul Berman de la Universitatea din Michigan a demonstrat că contactul cu natura ne poate mări foarte mult memoria .

Berman îi rugase pe unii dintre elevii săi să meargă în pădure, iar celălalt să meargă pe străzile orașului. Mai târziu, el a trimis copiii la un test mnemonic și rezultatele nu lăsau nici o îndoială. Cei care au umblat în pădure au obținut un rezultat de 20% mai bun decât ceilalți studenți .

Cum să raportăm aceste rezultate în viața noastră de zi cu zi? Din moment ce este dificil ca ritmurile de azi să fie întotdeauna cufundate în natură, tot ce trebuie să faceți este să priviți la peisaje sau să vă ridicați capul din cărți pentru a vă odihni ochii și mintea văzând o vedere frumoasă .

Repetați cu voce tare

Dintre toate tehnicile de amintire a lucrurilor este cel mai faimos și poate cel mai discreditat în comparație cu potențialul său. Când citiți "repetați cu voce tare", este ușor să vă imaginați că papagalii repetă toate cuvintele pe care le-au citit puțin mai devreme. Iată prima greșeală . Repetarea cu voce tare este o tehnică eficientă, dar trebuie făcută în mod corect.

Repetarea întregului text nu este productivă nici pentru memorie, nici pentru învățare. Numai conceptele-cheie ale paragrafului / capitolului pe care îl studiați trebuie să fie repetate cu voce tare ; în acest fel le veți face să iasă din restul materialelor studiate, memorându-le mai bine.

Amintiți-vă să vă amintiți corpul

Sunteți, de asemenea, parte din acei oameni care, pentru a încerca să crească concentrarea și să încurajeze învățarea, stați nemișcați pe un scaun și stați în picioare până când conceptele decid (în cele din urmă) să intre în memorie?

Avem o altă veste bună pentru dvs.: pentru a îmbunătăți memoria pe care trebuie să o mutați! Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Prof Straube, care a evidențiat faptul că persoanele care implică corpul în timpul studiului învață mai întâi și își amintesc mai târziu .

În special, cercetătorii au atribuit sarcina de a învăța cuvinte în studiu. Băieții care, în timp ce studiau pe gesticulat, reușiseră să-și amintească, săptămâni mai târziu, de două ori mai multe cuvinte decât însoțitorii lor mai "stabili".

putere

"Noi suntem ceea ce mâncăm", a spus filosoful german Feuerbach. Și ceea ce mâncăm influențează și memoria noastră, adăugăm! Acum, legătura dintre ceea ce mâncăm și ceea ce suntem este din ce în ce mai evidentă, iar memoria nu este cu siguranță o excepție.

Ca orice organ al corpului nostru, chiar și memoria noastră este îndrăgită de vitamine și minerale pe care le găsim în fructe și legume (întotdeauna amintiți-vă să preferați cel sezonier). Chiar și printre aceștia există "mostre de memorie". Să vedem care sunt cele 5 alimente care preferă să îmbunătățească memoria:

Nucile : forma lor ne face să ne gândim deja la creier și, de fapt, nucile sunt minele reale de nutrienți ai memoriei. Acestea conțin vitamine B, în special B6, care este capabil să reducă homocisteina în sânge, o moleculă care atunci când se acumulează duce la creșterea colesterolului și a insuficienței cognitive.

Ouă : sunt foarte bogate în colină, o substanță foarte importantă pentru a îmbunătăți memoria și pentru a garanta sănătatea în timp. Colina este o coenzima care este capabilă să protejeze inima și vasele de sânge și în special sistemul nervos, inclusiv creierul. Cercetările au arătat, de asemenea, că colina este utilă în cazurile de demență Alzheimer și senilă.

Pește albastru și somon : Ele sunt, de asemenea, bogate în colină și conțin Omega 3, care, pe lângă protejarea sistemului nervos, reprezintă un ajutor valabil împotriva colesterolului ridicat.

Ciocolată neagră : iubitorii de ciocolată vor putea să respire cu ușurință în citirea acestei mâncăruri în primele cinci alimente de memorie. Ei bine, chiar știința a arătat că ciocolata neagră (vorbim despre un adevărat întuneric!) Este bogat în flavonoide și substanțe care pot stimula atenția și concentrarea!

Broccoli și conopidă : mai puțin iubit decât ciocolată, dar la fel de important! Broccoli este bogat în vitamina C, B12 (foarte important pentru femeile însărcinate), vitamina K și colina, pe care acum am învățat să le cunoaștem și să le apreciem.

Integrarea în funcție de mama natură

Ultima intrare dar nu în ultimul rând. Când vă întrebați cum să îmbunătățiți memoria, integrarea este la fel de importantă ca și tehnicile și nutriția.

Și, de asemenea, în acest domeniu avem cele mai bune plante și ciuperci puse la dispoziția noastră de către Mama Natura pentru milenii. Să vedem imediat ce sunt:

> Bacopa Monnieri : printre toate, este planta prietenoasă cu memoria. Îmbunătățește concentrarea, întărește memoria și calmează mintea. Pe scurt, asta e tot ce ai nevoie când vrei un supliment de memorie. Încă îndoielnic? Lasă știința să vorbească.

Una dintre primele cercetări privind proprietățile lui Bacopa Monnieri a fost efectuată în Thailanda. Oamenii de știință au făcut 518 de persoane să ia extracte de plante de bacopa timp de numai 12 săptămâni. La sfârșit, ei i-au supus testelor de memorie și de învățare. Rezultatele? Toți au îmbunătățit atât capacitatea de concentrare, cât și viteza de învățare a noilor concepte.

Într-un alt studiu efectuat de un grup de cercetători de la Institutul de Științe Medicale din Nizam, a arătat cum extractele de la bacopa monnieri sunt capabile să consolideze memoria . Cercetătorii au luat un eșantion de 60 de studenți înscriși în cursul medical. Ei le-au împărțit în două grupe - destul de întâmplător - primul grup a luat 150 mg extract de bacopa monnieri de două ori pe zi timp de 6 săptămâni; al doilea grup, în schimb, un placebo. Rezultatul? Primul grup de elevi, în timpul unui test de verificare a învățării, a prezentat o îmbunătățire clară a performanțelor cognitive legate de memorare, al doilea nu.

> Schisandra : fructele sunt folosite în principal în această plantă, fructe de padure mici numite "fructe de padure de cinci", pentru că atunci când le gustăm simțim simultan aspru, dulce, sărate, amare și picante.

Dincolo de aroma sa specifică există un alt motiv pentru care schisandra este în centrul atenției cercetătorilor. Cantitatea mare de lignani, vitamina C si E este capabila sa favorizeze concentrarea, coordonarea si memoria, fara a avea efecte secundare (nervozitate, agitatie, insomnie) ale altor remedii stimulatoare si tonic-nervoase.

> Reishi : este o ciupercă bine cunoscută în medicina tradițională chineză și atât de importantă încât se numește "ciupercă a nemuririi". Proprietățile sale sunt nenumărate, numărau cel puțin 150, iar dintre acestea una dintre cele mai importante este acțiunea sa asupra sistemului nervos: îmbunătățește rezistența la stres, eliberându-ne de oboseală și slăbiciune.

> Rhodiola : Printre toate plantele este probabil cel mai faimos. De asemenea, are o istorie lungă și a fost folosit de secole pentru proprietățile sale tonice și adaptogene. Studiile au arătat că Rhodiola este capabilă să îmbunătățească învățarea, atenția, memoria și, în același timp, să acționeze asupra sistemului nervos, oferind calm și liniște, aspecte fundamentale care trebuie să facă față în fiecare zi pozitiv.

> Centella : ce face o plantă pentru circulația între plante și memorie? Gandeste-te la asta, creierul este un organ si ca toate organele noastre are nevoie de oxigen si nutrienti pentru a lucra la maxim. Centella este folosită tocmai pentru aceasta, pentru a îmbunătăți circulația sanguină care ajunge la creier, garantând o oxigenare mai mare și sosirea tuturor substanțelor utile.

Esti deja ingrijorata de cat va cheltui pentru a lua toate aceste plante? Sau vă gândiți la ce să acordați o importanță mai mare? Aici este cea mai recentă veste bună pentru dvs. Nu trebuie să alegi!

Toate cele mai bune plante pentru memoria pe care tocmai ați citit-o pot fi găsite deja unite într-un singur supliment sub formă de extracte uscate titrate, cea mai nobilă formă în care puteți găsi ingredientele unui supliment, deoarece garantează prezența înaltă a ingredientelor active .

Memosan di Salugea este suplimentul destinat îmbunătățirii și susținerii funcțiilor cognitive ale tuturor . De la studenți, angajați și profesioniști la vârstnici.

În Memosan, cele mai bune plante pentru a îmbunătăți memoria au fost atent echilibrate pentru a garanta sprijinul optim al abilităților intelectuale, al lucidității mentale, al memoriei și al promptitudinii, care sunt acum din ce în ce mai solicitate în diverse medii de lucru și personale.

Amintiți-vă că extractele uscate titrate sunt singurele care ne permit să garantăm prezența anumită a ingredientului activ al plantei și, în consecință, eficacitatea reală. Veți găsi extractele uscate denumite cu această abreviere: "es tit". Fii inteligent și începe să citești etichete!

SURSE:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 Beneficiile cognitive ale interacțiunii cu natura , 19 număr: 12, pagina (s): 1207-1212

Strada B1, verde A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Efectele de memorie ale legării vocale și ale gesturilor: activarea corticală și hipocampul în raport cu performanța ulterioară a memoriei. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16 Meta-analiza studiilor controlate randomizate privind efectele cognitive ale extractului de Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Comportament bazat pe rezultate Alternat Med 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Oct 10. Eficacitatea extractelor standardizate de Bacopa monnieri (Bacognize®) asupra funcțiilor cognitive ale studenților medicali: o perioadă de sase săptămâni, randomizat, placebo-controlat Trial.Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.