Meditația este foarte la modă. Spre deosebire de câțiva ani în urmă, când a fost prerogativa misticilor sau a celor presupuși, a celor care au abordat partea spirituală a vieții, astăzi meditația găsește o cerere pentru o îmbunătățire generală a tuturor aspectelor ființei umane : de la trup la minte, de la inima sufletului.
Numeroase studii experimentale au arătat cum să mediteze au efecte asupra corpului și asupra psihicului, făcând întotdeauna mai multă utilizare a conceptului holistic al omului: fiind un sistem interconectat de funcții și aparate, nu este o simplă sumă a părților, ci și o manifestare a relațiile dintre părțile structurii și între diferitele nivele .
Mindfluness a dat un nume diferit și aplicații mai variate și transversale de meditație . Sub numele de mindfulness și de meditație există numeroase practici, multe filosofii, unele religioase altele pur și simplu filosofice sau care vizează atingerea obiectivelor privind bunăstarea și împlinirea în viața cuiva.
Meditația: cum se face
Disciplinele meditative sunt multe și variate: de la cea care se concentrează asupra respirației la cele care operează o scanare corporală, de la cea care se concentrează asupra unui obiect la cel care încearcă să creeze goliciunea în minte, la cei care încă mai repetă mantrele personale .
Fiecare dintre ele folosește metode diferite pentru a ajunge la " conștientizare ", în alte domenii numite " prezență " sau " auto-amintiri ", sau " trăiesc aici și acum ".
Pentru cea mai profană există imaginea unei meditații statice și exigente care necesită o practică îndelungată pentru a fi stăpânită și aceasta este prerogativa doar a câtorva selectați. Nu așa: meditația poate fi efectuată de toată lumea la diferite niveluri și chiar pentru câteva minute .
Rezultatele sunt proporționale cu perseverența și nu există nimeni mai probabil decât altele: meditația este potrivită pentru toată lumea și toată lumea poate medita cu ușurință .
Sunteți un începător? Iată cum să începeți meditația
3 acțiuni ușoare pentru a intra în meditație imediat
Meditația înseamnă, prin urmare, concentrarea atenției în actul observării ceva. Pentru a începe meditația, există 3 trucuri simple care pot fi realizate și care pot fi de asemenea utile în timpul practicării, pentru a atrage atenția atunci când se tunde și a se rătăci sau a fi distras în spatele gândurilor sau stimulilor.
1. Concentrați-vă pe degetele de la picioare
Această acțiune poate fi practicată atât în meditații statice, cât și dinamice. Este suficient să atrageți atenția asupra degetelor de la picioare, a senzației fizice a fiecărui deget, unul câte unul, la contactul degetelor unul cu celălalt, la senzația de căldură sau în contact cu alte suprafețe.
2. Efectuați scanarea corporală
Acest truc vă permite să intrați imediat în meditație . Odată ce atenția se concentrează asupra corpului, gândurile sunt eliminate și mintea este angajată într-o percepție curată.
Gândurile vor apărea, sunt inevitabile, dar vor fi succese ale percepției: capacitatea de a face distincția între gânduri și percepția fizică este ușoară și accesibilă pentru toată lumea.
Pentru cei care încep să mediteze această practică este deosebit de fascinant și un gust de pace care se găsește atunci când distragerea se oprește. Scanarea corporală se efectuează în meditații statice, culcat sau așezat și reprezintă o versiune mai extinsă a concentrației pe degetele de la picioare.
Cu ochii închiși și într-un loc retras și liniștit, unde sunteți siguri că nu vă deranjați, întregul corp este examinat, pornind de la picioare, percepând cât mai mult posibil din punct de vedere fizic. Gândurile se vor ivi, dar dacă nu le lăsa loc, ei vor pleca fără a ne folosi imaginația și atenția.
Se pornește de la picioare, de la degete și se ridică de la glezne, viței, genunchi și coapse, până la pelvis, până la abdomen, cu toate organele, spatele, brațele, de la degete până la încheieturi și în departe spre umeri, piept, gât și cap: ochii gurii urechile obrajilor. Fiecare senzație adăugată îmbogățește conștientizarea și concentrarea.
Este un exercițiu fascinant de a efectua, într-un mod complet și cu câteva minute disponibile pentru a trăi pe diferite părți, și vă permite să calmați instantaneu mintea agitat.
3. Concentrați-vă pe respirație care intră și iese din nări
Acest început pentru meditație se poate face oricând . De fapt, meditația poate fi o acțiune desfășurată în toate activitățile zilnice, și nu înseamnă doar să stai și să stai liniștit și tăcut și închis în sine.
Poți să meditezi spălând felurile de mâncare, mergând pe stradă, făcând orice: este suficient ca calitatea atenției și îngrijirii în ceea ce faci să fie prezentă în act.
Respirația este întotdeauna prezentă, indiferent ce facem, și prin indicații importante despre starea noastră fizică și starea noastră fizică. Concentrându-se pe respirație, amintindu-vă că respirați și, în mod ideal, urmărind fluxul de aer care intră și iese din nări vă permite să vă concentrați pe aici și acum, pentru că este chiar aici și acum că are loc respirația.
Meditația și atenția: obiectivele
Pentru meditație, de orice tip, obiectivul principal este de a instrui conștientizarea : conștientizarea corpului, conștientizarea gândurilor, conștientizarea emoțiilor, conștientizarea a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru și ceea ce se întâmplă în afara, făcând o distincție între cele două.
Conștientizarea aduce lumină în mecanismele personale, demascând acțiunile care sunt declanșate automat și pe care nu o putem controla, pe care de multe ori nici nu o realizăm și care, în unele cazuri, poate fi contraproductivă .
Dacă este util să știm ce se întâmplă în interiorul său, este la fel de util să știm ce se întâmplă în afara și să facem o distincție clară între subiectivă și obiectivă. Conform atenției, a face "povestea vieții noastre" este percepția noastră despre situații și despre modul nostru de a le trăi. De aceea, conștientizarea și controlul gândurilor conduc, de asemenea, la perceperea realității într-un mod mai util și mai puțin limitator.
Notă : meditația este ușoară și este utilă pentru toată lumea. Meditația este o observație simplă, fără judecată, a ceea ce se întâmplă. Încercarea de a opri gândurile nu meditează, ci se străduiește să schimbe o condiție care, în schimb, să fie înțeleasă și stăpânită, poate fi observată și permisă să curgă. Meditație bună!
