Șapte metri, două etaje ale unei case: nu e rău, ca înălțimea, nu?
Și un teren de sport de 300 de metri pătrați: o zonă destul de mare, nu?
Șapte metri lungime și cu suprafața unui teren de sport. Ce? Unde? În interiorul nostru și se numește intestin .
Este acoperit de un alt organ, numit microbiotă, alcătuit din câteva miliarde de bacterii.
Trebuie să avem grijă deosebită de aceste două organe: fără ele nu am putea exista . Cum să le menținem sănătoși? Să începem cu alimente și cele mai bune 10 alimente pentru intestin.
Cele mai bune 10 alimente pentru intestin
Iritabil, umflat, în stare proastă ... intestinele noastre ar putea avea un caracter rău, dar nu au toate defectele.
O alimentație corectă îl poate ajuta să se simtă mai bine. Să începem cu cele mai bune 10 alimente:
- Iaurtul cu probiotice : cei îmbogățiți în fermentația lactică vii (vă rugăm să specificați pe etichetă) aduc bacterii bune care vor sprijini pe cele deja prezente în intestinul nostru
- Semințe proaspete din semințe de in : dar și somon și nuci care sunt bogate în Omega Trei. Omega 3 are o activitate antiinflamatoare puternică în general și în special pe mucoasa intestinală, pe care acționează ca un emolient care facilitează tranzitul intestinal
- Uleiul de măsline extra virgin: uleiul de măsline extra virgin : excelent pentru curățarea intestinului; lubretează și hrănește intestinul din interior și are capacitatea de a transforma fibrele insolubile în fibre foarte digerabile. O lingurita de ulei EVO poate fi folosita si ea singur, ca un laxativ natural
- Fenele : sunt bogate în fibre și se bucură de proprietăți digestive, antispastice; ajuta la scăpa de meteorism și aerofagie, pentru a combate diareea, colica și crampele intestinale
- Kiwi : promovarea și creșterea tranzitului intestinal, util în caz de constipație
- Gutui : gutuiul gătit este unul dintre cele mai potrivite alimente pentru a promova regularitatea intestinală, dat fiind conținutul său foarte ridicat de pectină, o fibră dietetică solubilă, care cu o cantitate adecvată de apă promovează tranzitul intestinal (nu uitați să beți!)
- Ovăz : are un conținut ridicat în fibre solubile care luptă împotriva constipației, stimulează mișcările peristaltice și protejează flora intestinală
- Sparanghelul : ele sunt denumite " scutătorii intestinelor " din cauza fibrelor delicate pe care le conțin, care sunt foarte eficiente în stimularea și regularizarea tranzitului intestinal.
- Cereale integrale: pentru a promova funcția intestinală, se recomandă creșterea consumului de boabe integrale, mai bogate în fibre (precum și minerale și vitamine) decât cele rafinate.
- Apa : nu este o mâncare, desigur, dar este esențial să bei multă apă, de obicei în jur de 2 litri pe zi. Apa este cel mai bun aliat pentru sănătatea intestinului și, în general, a întregului organism. Apa este esențială în procesul de curățare și tratare a intestinului, deoarece permite eliminarea toxinelor și a reziduurilor rămase în interiorul colonului.
Intestinul: ce și cum
Ce este: intestinul este un organ în formă de tub, lung de aproximativ 7 metri, pliat în bucle, cu un scaun în abdomen.
Suprafața sa interioară este formată din vilii, la rândul său, compuse din microvilli, pentru a-și crește suprafața.
Acesta este împărțit în două secțiuni principale: intestinul subțire și intestinul gros. Pe suprafața sa se află aproximativ 500 de specii diferite de bacterii.
Ce face
În prima parte a intestinului, chiar sub stomac, digestia continuă și începe absorbția primelor molecule de nutrienți.
Ulterior, în intestinul subțire, alimentația rămasă este absorbită, care intră în sânge și de acolo în toate organele corpului.
În intestinul gros, a doua parte a intestinului, a apei și a sărurilor minerale reabsorb, în timp ce alimentele nedigerate sunt expulzate sub formă de fecale, din ultima secțiune a intestinului (colon-rect).
Cum o face
În intestinul subțire, sucurile digestive continuă digestia alimentelor începute în stomac, până când se obțin molecule simple și ușor de absorbit, cum ar fi zaharuri, grăsimi, aminoacizi (care rezultă din digestia proteinelor).
În intestinul gros se produce absorbția principală a nutrienților, datorită peretelui intestinal cu o suprafață mare (aproximativ 300 de metri pătrați), compus din villi și microvilli și datorită acțiunii bacteriilor din flora intestinală .
În partea finală a intestinului, printr-un proces numit osmoză, apa este reabsorbită, sărurile minerale sunt reabsorbite și alimentele nedigerate sunt expulzate cu fecale. Toate pasajele alimentare de-a lungul tubului intestinal au loc datorită contracțiilor involuntare ale mușchilor netezi ai intestinului, numiți peristaltism.
