N-aș rupe o vrajă, deci spun că fructele sunt bune, sunt bogate în vitamine, minerale și alte molecule sănătoase fundamentale , cum ar fi antioxidanții.

Dar există un "dar": se numește fructoză și este un zahăr.

Să ne amintim că o doză exagerată de zahăr nu este benefică pentru corpul nostru, chiar dacă provine din fructe.

Desigur, ele sunt cu siguranță preferabile celor rafinate, dar ele sunt întotdeauna zaharuri.

Va exista un motiv valid dacă Ministerul Sănătății a stabilit doze de fructe în porții zilnice de 2 (două!).

Deci, recomandăm să mâncați fructe în fiecare zi? Depinde.

Mănâncă fructe în fiecare zi: Da

Stim ca organismul uman are nevoie de toate tipurile de substante nutritive pentru a functiona corespunzator: unele sunt esentiale pentru a satisface nevoia de energie, altele pentru a combusti in celula, altele pentru a facilita procesele fiziologice, altele au inca functii de protectie.

Din aceste motive , hrănirea trebuie să fie variată, echilibrată și bogată în fructe și legume, bogată în vitamine și minerale, toate esențiale în funcționarea corectă a mecanismelor fiziologice.

Cine ar trebui să mănânce fructe în fiecare zi:

> Copii: va merge bine ca o gustare, fructe proaspete impreuna, probabil, cu fructe uscate (de exemplu, pere sau nuci) sau patrate de parmezan

> Sport: într-un mod calibrat la condițiile de antrenament, puteți mânca fructe proaspete și uscate înainte de antrenament și poate un extras sau o stoarcere după activitate

> Cine vrea să mănânce mai puțin cu mesele : un măr organic cu pielea la începutul mesei, cu un pahar de apă, pentru a reduce foamea

> Cine nu are probleme de greutate si mentine un stil de viata activ

> Cine ar trebui să mărească doza de proteine ​​și grăsimi "bune": maxim 30 de grame de fructe uscate pe zi

Este bine să consumați fructe în fiecare zi în conformitate cu aceste reguli :

> Fructe proaspete, organice, de sezon ;

> Fructe cu coaja ;

> Într-un număr maxim de 2 porțiuni ;

> Fructe proaspete întotdeauna însoțite de o mică parte din proteine (două nuci, o mână de semințe, un mic patrat de parmezan);

> Ca un mic dejun alternativ, dimineața: bucăți de fructe proaspete în limba greacă sau iaurt de soia sau de nucă de cocos.

Mănâncă fructe în fiecare zi: mai bine pentru a evita dacă ...

Consumul zilnic de fructe nu este recomandat, în general, decât dacă urmați regimuri dietetice restrictive, din motive de pierdere în greutate sau de sănătate sau în cazul:

> Dieta cetogenică (sub supraveghere medicală);

> dietă bogată în proteine (sub supraveghere medicală) în "faza de atac";

> dieta fără grăsimi (sub supraveghere medicală).

În caz de alergie la nichel sau alergii specifice sau, evident, diete cu conținut scăzut de calorii, trebuie evitat fructele uscate