Râsul Yoga combină beneficiile yoga și terapia râsului și ridică nivelul de adrenalină . Să aflăm mai bine.
Înțeles Laughter Yoga
Yoga de râs este, de asemenea, numită yoga de râs ("râsete" în engleză înseamnă râs). Râsul Yoga combină teoriile de râs necondiționat cu tehnicile de respirație ale yoga clasică ( Prananyana ).
Originea și filosofia Yoga a râsului
Râsul de yoga este un tip special de practică care combină yoga cu ideea simplă că râsul este bun pentru sănătate și că nu este necesar un motiv de declanșare. Sloganul simplu, "adu-ți corpul să râdă și mintea ta o să-l urmeze", rezumă foarte bine filozofia și practica acestui tip de disciplină.
Fondatorul ei este un medic alopat din Mumbai, dr. Madan Kataria, care la începutul anilor nouăzeci a început să-și răspândească viziunea asupra amestecului disciplinei vechi de yoga și asupra celor mai moderne teorii ale științei râsete (gelotologie). Aceste teorii studiază efectele pe care râsul le are asupra corpului uman, din punct de vedere psihic și fizic, incluzând o creștere a apărării imune, îmbunătățirea sistemului respirator și multe altele.
Combinația cu practicile tradiționale de yoga se naște deoarece doctorul Kataria își dă seama că, pentru a împinge oamenii să-și depășească inhibițiile și să râdă chiar și fără un motiv aparent (o glumă, o situație amuzantă etc.), este necesar să se creeze o stare de relaxare fizică și personală. Astfel, exercițiile de tip Pranayama tipice yoga au devenit un fel de "încălzire" pentru sesiunea de yoga a râsului, ajutând oamenii să se relaxeze și să stimuleze mușchii abdominali implicați.
Din 1995 până în prezent, yoga de râs sa răspândit în întreaga lume masiv, numărând peste 600 de cluburi în 60 de țări .
Practica
Sesiunile de yoga din râs durează maximum 20-30 de minute, cu o fază inițială de încălzire care include câteva exerciții de respirație, vocalizarea mantrei " ho ho ha ha ha " și ritmul ritmic al mâinilor. Uneori se poate introduce și practica "vorbirii Gibberish" (fără sens).
După încălzire, trecem la faza de stimulare a râsului real, fiecare dintre care nu trebuie să dureze mai mult de 30-40 de secunde. Fiecare stimulare este intercalată cu exerciții de întindere și respirație tipice pentru Hatha yoga. Scopul este de a crește intensitatea unor beneficii fiziologice generate de râs (cum ar fi oxigenarea sângelui, producerea de serotonină, anticorpi, endorfine ) și de a stimula o atitudine pozitivă atât față de sine, cât și față de lume.
La sfârșitul fiecărei sesiuni, observăm un minut de tăcere pentru a internaliza și a integra umorul bun și bunăstarea obținută, precedată de repetarea puternică a "motto-urilor" râsetelor de yoga: "Eu sunt cel mai fericit om din această lume" DA, "Eu sunt cea mai sănătoasă persoană din această lume" DA, "Sunt membru al Clubului de râs" YE S.
Simțiți-vă bine cu yoga râs
Beneficiile Yoga de râs
Râsul Yoga combină beneficiile yoga cu beneficiile terapiei de râs.
Râsul, la nivel fizic, produce o creștere a nivelurilor de adrenalină și dopamină, hormoni responsabili de eliberarea în organism a morfinoizilor naturali, cum ar fi endorfine, enkefaline și altele asemenea. Endorfinele determină o scădere a durerii și tensiunii și ajută la relaxare, în timp ce enkefaliile stimulează sistemul imunitar.
O altă stimulare naturală a râsului este cea legată de serotonina, un antidepresiv endogen, care ajută la lupta împotriva stărilor de suferință emoțională. Unele studii ale Universității din Pittsburgh din Pennsylvania au atestat că Yoga de râs contribuie la lupta împotriva progresiei arteriosclerozei și are o funcție excelentă de prevenire pentru același lucru. În același timp, aceasta are, prin urmare, efecte benefice asupra problemelor cardiace și pentru cei care suferă de hipertensiune arterială.
Alte beneficii ale Yoga de râs sunt la nivelul funcțiilor respiratorii (nu este surprinzător că mantra " ho ho ha ha ha " simulează tehnica respirației numită Kapalabhati în yoga clasică). Râsul promovează o respirație mai profundă și în consecință o oxigenare mai bună a sângelui, cu toate consecințele pozitive care decurg din el.
La nivel psihologic, este evident cum afirmația principiului umorului și pozitivității bune ("conduce corpul tău să râdă și mintea ta o va urma"), are o influență semnificativă asupra tulburărilor legate de stres și nivelul stimei de sine și prin urmare, să contribuie la îmbunătățirea relațiilor sociale.
Toate acestea, este important să ne amintim, are un efect, conform Yoga de râs, chiar dacă râsul este "fals", indus și nu nascut spontan dintr-un episod amuzant.
Maeștri și școli
Madan Kataria
Instructor contemporan . Madan Kataria, indiană alopată, sa născut și a ieșit în Bombai toată viața până când, în 1995, decide să găsească o metodă de a induce râs fără a fi nevoie de evenimente ironice.
Din acel moment a început să-l răspândească în lume și astăzi este președinte și fondator al Clubului de râs Internațional și al Școlii Internaționale de Yoga de râs . Cartea sa cea mai faimoasă, " Râsul fără motiv" ( râzi fără motiv ) a fost, de asemenea, tradusă în italiană.
Curiozități pe Yoga de râs
Studiile privind gelotologia sunt aceleași cu cele care au determinat-o pe Patch Adams să introducă medicii clovni în secțiile de spitale pediatrice. Medicul american, făcut renumit de filmul cu Robin Williams, a fost un pionier al acestei discipline, în anii optzeci ai secolului al XX-lea.
