Sfaturile pe care trebuie să le urmați dacă alegeți să vă antrenați trecând pe banda de alergare: să vedem cum să abordăm corect acest tip de mișcare.

Alegeți să rulați pe banda de alergare

Există multe motive pentru a alege să alergi pe banda de alergat, una dintre ele depinde de vreme, de condițiile meteorologice. Când se află în mijlocul sezonului de iarnă dorința de a alerga în aer liber scade și, în consecință, și motivația.

Riscul de rănire sau răceală se mărește exponențial și, de asemenea, posibilitatea găsirii altor persoane care doresc să împărtășească formarea. În plus, faza de întindere, dacă se face într-un loc cu temperatură scăzută, până la nivelul corpului este instruită, nu este convenabilă.

Pentru a evita riscul de lacrimi sau tulpini musculare este recomandabil să vă instruiți într-un loc cald sau să pregătiți progresiv programul.

Bineînțeles, călătoria devine puțin mai plictisitoare, iar vântul nu-i mângâie fața, dar poți să te antrenezi pe treadmill cu un fel de meditație și, în multe cazuri, sălile au ferestre care privesc pe peisaje frumoase; uneori chiar și în oraș sunt clădiri înalte și, prin urmare, puteți vedea dincolo, prelungi vederea.

În orice caz, puteți socializa cu banda de alergare vecin și aveți avantajul de a nu avea un duș prea departe.

Sfaturi pentru a alerga pe banda de alergare

Prima sfat, ca și în orice alt tip de formare, este treptat. Este inutil să transpirați ore întregi pe banda de alergare și, probabil, nici măcar să nu se întindă, riscă să suporte articulațiile și să obosească foarte mult mușchii.

Desigur, piciorul se sprijină întotdeauna pe o suprafață plană și într-un anumit sens, de asemenea, pe un teren discontinuu, dacă, pe de o parte, crește riscul de rănire, iar pe de altă parte forțează puțină pregătire reală, deoarece poate doar asfaltul menține o regularitate de suprafață care, totuși, pentru coloană este transformată în factorul posibil al micro-traumelor la coloana vertebrală. Prin urmare, sfatul este să țineți cont de acest aspect dublu, să vă amintiți că suprafața nu este "reală", nu tratează propriocepția .

Cu toate acestea, puteți utiliza panta pentru a simula formarea în aer liber. Un alt truc: în alergarea pe banda de alergare nu există o forță de tracțiune înainte, mai multe cvadricepsuri sunt prelucrate și, pentru a evita contactul cu centura, piciorul tinde să fie înălțat mai mult. Când vă dați seama că acest lucru se întâmplă, este întotdeauna bine să nu întârzieți prea mult tibia din față.

Merită util să profităm de faptul că avem posibilitatea de a stabili cu precizie viteza; acest lucru vă permite să efectuați și să programați antrenamente structurate (cu modificări ale ratei diferite). Cele mai avansate mașini sunt echipate cu programe prestabilite, care vă permit să schimbați formarea și să o faceți mai puțin plictisitoare, evitând riscurile de oboseală excesivă.

Un sfat util: nu neglija faza de răcire care este calculată de mașină, este foarte importantă pentru a nu crea prea mult acid lactic și pentru a scădea treptat. În acest stadiu, dacă aveți un prosop, puneți-l în jurul gâtului pentru a evita durerile de gât și rafalele de vânt.

Un alt sfat pentru cei care alerg pe banda de alergare: nu te distra, fi zen cu muzică sau televiziune, nu pierdeți șansa de a maximiza antrenamentul pe care banda de alergat oferă.

În același mod, dacă tocmai ați început să fugi, nu fiți distrasi de ochii celorlalți sau nu vă lăsați însoțiți de nesiguranță dacă vedeți animale de gimnastică bine instruite și uneori puțin superbe.

Faceți-vă, rulați, gândiți-vă la cheltuielile calorice, amintiți-vă că mutarea corpului vă oferă un cadou frumos pe termen lung. Important: completați sărurile pe care le pierdeți cu cursa, chiar și un supliment natural de magneziu și potasiu este suficient.

Nu mergeți niciodată la sala de gimnastică dacă nu ați digerat înainte, acest lucru este important și întotdeauna să încercați să rehidratați organismul în mod corespunzător, înainte de a vă înălța cu simțul foametei care ar putea ascunde lipsa de lichide.

Sala de gimnastică între pereții casei