Sărbătorile sunt la domiciliu și, în general, ne oferim la câteva zile distanță de contextul urban, în munți, la țară sau în mare.

Aceste momente sunt ocazii excelente de a se reîncărca după anul de studiu sau de muncă, pentru a renunța temporar la îngrijorările de zi cu zi și, de ce nu, pentru a reveni în formă în corp și minte.

Deoarece clasa yoga este, probabil, întreruptă și pentru sărbătorile, de ce să nu profitați de peisajele originale care ne găzduiesc pentru o sesiune benefică de pranayama (controlul respirației)?

Iată trei tehnici de respirație pentru a încerca în timpul sărbătorilor.

Tehnici de respirație: sfaturi

Pentru a vă dedica tehnicilor de respirație, ar fi de dorit să scoateți un moment și un loc liniștit, eventual fără a fi deranjați.

Dacă vă aflați în munți, le puteți încerca și în timpul plimbării, dacă vă aflați pe plajă vă sfătuim să puneți căștile cu muzica potrivită pentru a vă izola de contextul haotic (dacă nu vă aflați într-un loc izolat unde sunetul valurilor va fi locul ideal ).

Iată trei tehnici pe care le puteți face a ta.

1. Respirație abdominală

Nimic mai bun decât o respirație abdominală dulce pe care o puteți face chiar și culcat pe canapea, pe o peluză, pe saltea.

Ne îndreptăm atenția spre abdomen și începem să percepem diafragma. Încet, prin inspirație, observăm creșterea ombilicului și diafragma inferioară, în exhalare, ombilicul cade și diafragma se ridică.

Cu cât reușiți să realizați încet această tehnică de respirație, cu atât veți simți mai mult efectul relaxant imediat.

Puteți, de asemenea, să o împărțiți cu copiii dvs., poate să le insuflați cu atingeri imaginative: imaginarea buricului ca un balon poate fi o imagine evocatoare pentru cei mici, dar spațiul este deschis creativității părinților ...

Yoga și munții: o oportunitate unică!

2. Sama vritti pranayama

Această tehnică de respirație, denumită " respirație pătrată " mai ambilă, poate fi efectuată și pe plajă sau în mișcare.

Se compune din păstrarea tuturor celor patru fraze de respirație pentru același timp : inhalarea, menținerea plămânilor plini, expirarea, menținerea plămânilor în gol. Fiecare fază este partea unui imaginar pătrat care simbolizează întreaga tehnică.

Practicantul va trebui să aleagă un timp de întreținere și să îl păstreze pentru fiecare fază: de exemplu, inhalează timp de patru secunde, țineți timp de patru secunde, expirați timp de patru secunde și păstrați plămânii goi timp de patru secunde.

Timpul de întreținere este extrem de subiectiv: începeți cu un număr mic și apoi observați cât de încet va fi respirația dvs. mai lungă și mai lungă.

Acest tip de respirație este foarte util pentru găsirea rapidă a concentrației și calmarea sistemului nervos .

3. Mrindanga Pranayama

Propunem o tehnică puțin diferită de cele anterioare numite " respirație cu tambur ". Se efectuează în timpul ședinței, dacă este posibil, cu picioarele încrucișate și spatele drept.

Colivia toracică devine camera de rezonanță din care tehnica își ia numele și poate fi lovită în două moduri: una mai blândă, adică cu vârfurile degetelor ale degetelor, o atingere mai viguroasă, cu mâinile închise într-un pumn .

Personal prefer acest lucru, dar substanța nu se schimbă: în inhalare, bate cu pumnii întreaga zonă din plămâni și claviculele într-un mod delicat, evident, fără să te rănească. În timpul expirării, suspendați percuția. Și apoi reluați.

Pentru a fi corect, această tehnică suferă variații mici, în funcție de surse: unii sugerează să se tobe în timpul reținerii cu plămâni plini, alții atât în ​​inspirație cât și în expirație. Cel recomandat este modul în care am fost învățat de profesorii mei și cel pe care îl propun și îl aplic cu satisfacție.

În orice caz, este foarte potrivit ca o "curățare" a plămânilor din depozitele de mucus sau flegm și este extrem de recomandată fumătorilor .