A învinge insomnia înseamnă a te iubi. Cu toate acestea, aceasta este o cucerire care are loc treptat, ceea ce ne cere adesea dialogul cu umbrele care trăiesc în inconștientul profund sau ne obligă să ne ocupăm de excesul de energie, fără a cheltui în timpul zilei.
Să mergem în diferitele tipuri de insomnie și să ne spălăm pe niște reguli de aur să dormi bine.
Diferitele tipuri de insomnie
Insomnia ne împiedică să ne bucurăm de acele vizite prețioase care sunt "călătoriile" în cele mai profunde locuri ale sufletului. Somnul este primul remediu pentru frumusețe, un factor de restaurare și revelator; restaurând relația noastră cu Morpheus, putem exprima mai bine energia vitală pe care o putem petrece în timpul zilei. Nevoia de somn variază de la o persoană la alta, deși majoritatea adulților se odihnesc în medie aproximativ 6 sau 7 ore.
Practic, este întotdeauna bine să calculați orele de somn pe baza ascultării corpului, urmărind ritmurile și nevoile acestuia. Este posibil să aveți dificultăți de somn ( insomnie de seară ); în alte cazuri există treziri repetate în mijlocul nopții ( insomnie noaptea ); vorbim despre insomnia dimineții când trezirea este mai devreme.
Insuficiența prelungită duce la tulburări care se extind pe tot parcursul zilei: oboseală excesivă, atenție, somnolență, depresie, anxietate, iritabilitate, dispepsie (din indicele grecesc, compus din "δυσ-" "pepsis" = "digestie").
Reflexologia plantar testează, de asemenea, împotriva insomniei
Regulile de aur pentru un somn bun
Un prim sfat pentru a dormi bine și pentru a reechilibra corpul este să faceți un masaj efectuat seara, înainte de a merge la culcare: se relaxează și vă ajută să vă relaxați nervii.
Contactul cu sine lucrează ca un bilet de intrare în lumea viselor: masați cu grijă corpul cu un ulei de migdale dulci pentru a adăuga 7 picături de ulei esențial preferat (alegeți între benzoin, neroli, ylang ylang) proporțional de 5 lingurițe pe 25 ml de ulei vegetal. Dacă aveți pe cineva care vă place lângă dvs., împărtășiți căldura contactului .
În al doilea rând, dați-vă mișcării : persoanele sedentare se confruntă cu mai multe probleme legate de insomnie. Activitatea fizică crește funcția metabolică și reglează echilibrul sistemului nervos.
Odată ce disciplina fizică preferată a fost aleasă, idealul ar fi să se culce și să se trezească mereu în același timp . În ceea ce privește dieta, este esențial să se facă diferența între alimentele hrănitoare și cele ușoare care îmbunătățesc performanța în timpul antrenamentului și promovează somnul.
Reduceți aportul de băuturi alcoolice, ceea ce compromite progresul ciclului somn-trezire. De asemenea, este important să aveți grijă de mediul de dormit. Nu este suficient să curățați spațiul în care dormiți, să mențineți igiena, dar este important să o faceți pe a dumneavoastră, să puneți niște obiecte importante, să vă faceți griji în legătură cu o bună ventilație, să evitați lumina excesivă și zgomotul.
O atenție specială, în cele din urmă, pentru alegerea saltelei, care nu ar trebui să fie prea moale și nu prea mare, mai bine dacă este făcută din latex, astfel încât să favorizeze curburile coloanei vertebrale.
