Magneziul și potasiul : poate că îi cunoaștem doar pentru publicitatea suplimentelor, le-am văzut numele și abrevierile pe pachetele colorate, în farmacii sau în supermarket.
Acestea nu sunt un gimmick comercial, ci două minerale esențiale pentru sănătatea noastră, pe care trebuie să le furnizăm în fiecare zi printr-o dietă sănătoasă și numai în cazuri extraordinare, la sfatul unui medic, prin suplimente alimentare .
Să vedem ce fac împreună în corpul nostru.
Magneziu și potasiu: ce beneficii
Acestea sunt cele două minerale cele mai abundente din celulele noastre, strâns legate unele de altele: trecerea de potasiu în și din celule este garantată de un mecanism ( pompa de ioni ) care funcționează datorită sodiului și magneziului.
Magneziul este important pentru producerea de energie celulară, activitățile enzimatice, transmiterea impulsurilor nervoase; reglează metabolismul altor minerale, cum ar fi calciu, potasiu, fosfor, zinc și vitamina C.
Efectele benefice ale magneziului :
- reglează concentrația zahărului din sânge, stimulând producția de insulină
- reduce tensiunea arterială prin dilatarea vaselor de sânge
- îmbunătățește activitatea cardio-circulatorie, susține activitatea inimii și reduce probabilitatea de formare a plăcilor aterosclerotice
- îmbunătățește iritabilitatea, tulburările de somn, oboseala mentală, deoarece reglează activitatea creierului
- ameliorează crampe, acționând asupra contractilității musculare
Potasiul este cel mai important mineral din corpul uman, denumit și "minerale inimii". Intervine în transmiterea de impulsuri musculare și nervoase; concentrația sa în sânge este un indicator al aritmiilor cardiace.
Efecte benefice ale potasiului :
- îmbunătățește situațiile de aritmie, reglează activitatea cardiacă
- regularizează tensiunea arterială
- reglementează producția de energie în organism, intervenind în metabolismul nutrienților
- reduce riscul de ateroscleroză, diminuând formarea de trombi și plăci pe artere
- scade senzația de oboseală și crampe musculare
- îmbunătățește dispoziția
Potrivit ultimelor cercetări, sărurile de magneziu și potasiu ar putea reduce riscul de pietre la rinichi .
Magneziul și potasiul: ce contraindicații
O dietă corectă și echilibrată, bogată în boabe întregi, fructe și legume proaspete de sezon, proteine de apă și vegetale, ne ascunde de pericolul de deficit de magneziu sau potasiu.
Cu toate acestea, în anumite situații (transpirație excesivă, crampe, stres ...) este posibil să fie necesară utilizarea suplimentelor . În acest caz, trebuie să cunoașteți contraindicațiile și efectele secundare datorate dozării incorecte.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor sau medicamentelor fără prescripție medicală, se recomandă utilizarea acesteia după consultarea medicului dumneavoastră. De fapt, contraindicațiile pot fi severe.
Dacă magneziul este contraindicat în caz de insuficiență renală, există restricții mai mari pentru potasiu ; dacă medicul nu indică altfel, nu se recomandă adăugarea masivă a potasiului în cazul: retenției minerale; niveluri scăzute de sodiu, calciu, clor; insuficiență renală și hepatică; încetinirea tranzitului gastrointestinal.
Efecte secundare
În caz de supradozaj cu magneziu, reacțiile adverse vor fi ușoare: greață, diaree, crampe de stomac, slăbiciune musculară, dificultăți de respirație, confuzie mentală. Prin introducerea unor suplimente numai cu magneziu, dozajul excesiv poate determina dezechilibre în concentrațiile de calciu și potasiu ale organismului.
În caz de potasiu, supradozajul poate provoca greață, dureri de stomac și diaree, sau în situații mai grave, slăbiciune musculară, modificări ale frecvenței cardiace.
Pentru intestinul iritabil, poate fi utilă suplimentarea dietei cu potasiu și magneziu
Pentru a afla mai multe:
> Suplimente naturale de magneziu
