Cum sunt articulațiile ? Cei care fac o mulțime de sport sau o practică în mod asiduu și constant, realizându-l: genunchii, gleznele, coatele, încheieturile, umărul, mâinile trebuie să își facă bine treaba și să lucreze cel mai bine pentru a oferi performanțe bune și pentru a permite organismului să se antreneze și să se miște într-un mod armonios și liber.
Dar pentru cei care nu practică activitate fizică sau mai rău, conduc o viață sedentară, nu este ușor să înțelegem cum sunt articulațiile și articulațiile; de fapt, adesea o non-durere sau non-angajare nu înseamnă neapărat că totul merge bine: în scopuri preventive, este întotdeauna bine să urmați sfaturi bune și să acordați atenție diverșilor factori, să vedem care dintre ele.
Nutriție pentru articulații sănătoase
Diferite studii și cercetări au arătat că hrana este importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor bune, astfel că dieta joacă un rol major.
În primul rând, sfatul care nu trebuie subestimat este menținerea greutății corporale sub control strict: excesul de greutate și obezitatea sunt, de fapt, prima cauză a disconfortului articular și pot provoca diverse boli.
În plus, printre substanțele de bază care nu ar trebui să lipsească niciodată în organism, există sulf, siliciu și magneziu : primul element pare să fie eficient în lupta împotriva osteoartritei, inflamațiilor și durerilor care afectează articulațiile; sulful se găsește în alimente precum pește, lapte de vacă, carne, fructe și legume; siliciul se găsește în salată, păpădie, cicoare, ceapă, telina, dovleac, smochine și cireșe; magneziu, la fel de util, se găsește în alimente precum spanacul, semințele de dovleac, leguminoasele, bananele, orezul brun, migdalele, semințele de floarea-soarelui și smochinele uscate.
Un alt aspect important care trebuie făcut este echilibrul corect al grăsimilor: omega 6 și omega 3 ar trebui să fie întotdeauna în echilibru, ceea ce nu este întotdeauna ușor de întreținut datorită consumului crescut de alimente industriale și a consumului de uleiuri vegetale care conduc la un exces de omega 6, implicat în procesele inflamatorii.
Sfatul în acest caz este de a lua cu multă atenție alimentele procesate și industriale, cum ar fi gustări, biscuiți și produse rafinate care conțin margarine industriale și grăsimi hidrogenate.
În schimb, ar trebui implementate alimente proaspete, cum ar fi fructele și legumele sezoniere (în special legumele cu frunze verzi), uleiul de măsline extra virgin (aliatul perfect, deoarece poate inhiba enzimele responsabile de procesul inflamator), favorizând peștii albastri și, , alimente vegetale bogate în omega 3, cum ar fi semințe de in, nuci, alune și migdale, germeni de grâu .
Cum de a da bunăstare oaselor
Suplimente și remedii naturale
În piață există, de asemenea, adjuvanți sau suplimente bazate pe diferite substanțe care ajută și promovează îmbunătățirea situației comune .
Ultimele descoperiri sunt suplimente pe bază de membrană de coajă de ouă, care ar conține substanțe capabile să asigure funcționarea corectă a cartilajelor, precum și suplimente pe bază de siliciu organic, un element vital conținut în roci diferite, prezente în organism și care totuși este redus drastic de-a lungul anilor.
Aceste suplimente par a fi utile pentru cei care, din diverse motive și patologii, au slăbirea articulațiilor, pentru persoanele în vârstă, pentru cei care suferă de osteoartrită, osteoporoză, ateroscleroză, dar și tendinită și durere legate de activitatea sportivă; înainte de a le lua este întotdeauna bine să urmeze sfatul unui medic.
Printre remediile naturale recomandate se numără produse de genul corydalis sau o plantă aparținând familiei de mac, cunoscută de mii de ani în medicina tradițională chineză, care conține o substanță care calmează durerile inflamatorii; de asemenea, ghimbirul, piperul de cayenne și turmericul sunt cunoscute pentru calmantele naturale.
Dacă în schimb vă faceți o baie atât de des, nu uitați să utilizați sărurile Epsom, sărurile care conțin sulfat de magneziu, o substanță utilă ca analgezic.
Exercițiul fizic
Exercitiul fizic, daca este efectuat in mod regulat si fara exces, este un factor important pentru imbunatatirea situatiei musculare si intarirea rezistentei si flexibilitatii articulatiilor, fara a le purta in jos.
Bazându-se pe un bun fizioterapeut care să vă susțină în această călătorie, poate fi eficient atât pentru a crea un program de exerciții personalizat, cât și pentru a efectua masaje, adesea cu ajutorul instrumentelor la cald, în funcție de caz, în scopuri terapeutice. .
Mersul pe jos, întinderea, yoga, exercițiile și pregătirea blândă în apă pot fi toți aliați buni pentru cei cu probleme comune.
De ce sportul face atât de bine?
