Magneziul este esențial pentru buna funcționare a corpului. Implicat în peste 300 de reacții metabolice, servește pentru a garanta activitatea hormonilor, contracția musculară, eliberarea neurotransmițătorilor și funcționarea neuronilor, a inimii și a vaselor de sânge; de asemenea, activitatea Atp (energia utilizată de celule) depinde de magneziu.

O dietă variată, bogată în fructe și legume, ajută la satisfacerea nevoilor zilnice. În unele cazuri, totuși, poate fi utilă administrarea unei doze suplimentare.

Umpleți cu magneziu: ce să mâncați

Principiul general care ne permite să furnizăm organismului toate mineralele de care are nevoie, inclusiv magneziu, este, după cum sa menționat, pentru a garanta o dietă cât mai variată posibil .

Fructul și, mai presus de toate, legumele au o contribuție fundamentală. Legumele care sunt mai bogate sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul; chiar și broccoli este o sursă bună a acestui mineral.

Printre fructe, pe de altă parte, cele mai bune surse de magneziu includ prune, banane, mure, zmeură, căpșuni și coacăze roșii, avocado, pere de struți, stafide, date și smochine uscate, mango, fruct de pasiune și ananas.

Dar există și alte surse excelente de magneziu, care pot fi, de asemenea, luate în cantități bune prin legume, cereale integrale și pește.

Magneziu ca supliment

Motivele pentru administrarea de magneziu ca supliment pot fi foarte diferite.

De exemplu , magneziu poate fi folosit ca un laxativ . Cum să o luăm? În apă fierbinte, pentru a se dizolva mai bine și pentru a facilita absorbția.

În alte cazuri, cu toate acestea, magneziu poate fi folosit ca un antacid; există și cei care o propun împotriva migrenei, dar acest tip de utilizare este mai puțin răspândit.

Pe de altă parte, este comun să se audă despre integrarea magneziului în timpul sarcinii .

De ce să luați magneziu în timpul sarcinii

Luarea magneziului în timpul sarcinii poate fi importantă nu numai pentru a satisface nevoile mamei și a copilului, ci și pentru a controla contracțiile uterine .

Tocmai din acest motiv este folosit și atunci când este necesar să încercați să opriți o naștere pre-termală .

Mai mult, este utilă în cazul eclampsiei (o tulburare gravă asociată cu prezența convulsiilor) și a unor forme severe de preeclampsie (o afecțiune care precede eclampsia caracterizată prin hipertensiune și alte simptome tipice).

Celelalte beneficii ale magneziului

În plus față de motivele enumerate mai sus, doze suplimentare de magneziu ar putea fi utile în prezența unor forme de aritmie și atacuri severe de astm.

Cu toate acestea, atât în ​​aceste cazuri cât și în timpul unei sarcini, este recomandabil să nu se bazeze pe DIY, ci pe sfatul medicului dumneavoastră, care va putea evalua necesitatea reală de a lua suplimente sau de a folosi alte forme de administrare a magneziului, prezența oricăror contraindicații (cum ar fi probleme renale sau boli neuromusculare) și doze sigure de administrare.