Iată o serie de alimente care susțin concentrarea și starea de spirit, acționează asupra sistemului nervos și asupra întregului organism, inclusiv a sistemului cardiovascular.
Introducerea lor în dietă treptat și în mod deliberat poate duce la îmbunătățiri pe care le veți observa pe termen scurt, mai ales dacă vă aflați într-o perioadă în care vă simțiți în special sub presiune sau dacă vă confruntați cu scăderi de concentrare și / sau episoade de pierdere de memorie din cauza oboselii mintale psihofizic.
Fructe uscate
Fructele uscate ajută memoria și susțin capacitatea de concentrare. Semințele oleaginoase sunt foarte recomandate pentru cei care au făcut o alegere vegetariană sau vegană conștientă.
Nuci, migdale, alune, fistic, nuci de Brazilia, arahidele sunt bogate in vitamine B, fosfor, cupru, calciu, proteine si acizi grasi esentiali, care sunt foarte importanti pentru dezvoltarea organismului si pentru mentinerea tuturor functiilor sale.
Funcțiile lor se referă la întregul organism, nu numai la "unitatea de control", postul de comandă care este în creier și în sistemul nervos. De exemplu, cuferele curăță sângele, migdalele suportă pielea, părul și starea de spirit, fisticul are un efect puternic împotriva formelor de anxietate sau depresie, alunele protejează inima.
Ele sunt excelente ca o gustare, puteți mânca 4-5 la un moment dat. Calitatea produselor pe care le cumpărați este, de asemenea, foarte importantă: dacă au o cochilie prea ușoară, ele pot fi albite chimic, nu trebuie să fie ranchi, trebuie să fie intacte și interiorul nu trebuie să fie uscat.
Cereale integrale
Aceste alimente susțin mintea într-un mod extraordinar, permițând menținerea concentrației chiar și pe termen lung.
Bogate în fibre și vitaminele E, alimentele cum ar fi spelta, orzul, meiul, ovăzul și toate cerealele integrale sunt extrem de satioase și nu creează aceeași "creștere" a zahărului produsă în cazul făinii și al produselor din ouă.
În acest sens, există un risc mai mic de a cădea în celebra somnolență după o masă, în detrimentul scopului unei activități intense a creierului care trebuie să mențină o eficiență mai mult sau mai puțin constantă.
Bach flori care ajuta la concentrare
Fructe și legume sezoniere
Este important ca fructele și legumele să respecte ciclul anotimpurilor. Consumul în cantitate vă ajută să vă umpleți cu săruri minerale și antioxidanți și să protejați efectul așa-numiților radicali liberi, responsabili de îmbătrânirea creierului.
În special, în ceea ce privește fructele, în sezon, dau prioritate afinelor, care protejează creierul de stresul oxidativ, îmbunătățesc capacitatea de a învăța și de a ajuta la prevenirea tulburărilor legate de îmbătrânirea celulelor creierului. În ceea ce privește legumele, alegeți broccoli, bogați în vitamina C , roșii, cu licopenul prețios.
Încercați să vă îmbraciți legumele cu turmeric , un condiment care conține antiinflamatoare naturale care sunt, de asemenea, utile pentru creier, contracarează ateroscleroza și sa dovedit a fi un ajutor eficace în prevenirea bolii Alzheimer .
Adevărul despre ceai, cafea și concentrare
Sfat mic pe ceai și cafea. Nu exagerați. Riscați să vă confruntați cu un proces de acidifiere, mecanisme fluctuante între formele de anxietate, insomnia, nervozitatea și preludiile depresiei. Ceaiul verde merită o discuție separată, un antioxidant excelent care inhibă acetilcholinesteraza, o enzimă care dăunează acetilcolinei, un neurotransmițător implicat în memorie. Câteva cești de ceai verde pe zi pot fi suficiente (strict fără zahăr și mai ales fără îndulcitori).
În general, încercați să fiți bine hidratate, beți multă apă . Celulele creierului, dacă sunt bine "udate", funcționează cel mai bine. Simțind simțul setelor înseamnă că ați început deja procesul de deshidratare, aveți întotdeauna grijă să preveniți acest fenomen.
