Celulita are deseori cauze multifactoriale, care sunt legate de obiceiurile alimentare, de lipsa de miscare si de felul in care gandul este directionat.
Scopul final al oricărei secvențe de mișcări cu niveluri treptate ar trebui să fie îmbunătățirea circulației, tonusul muscular și elasticitatea pielii.
Ce să știți despre celulită înainte de a face exercițiile
Celulita este manifestarea unei inflamatii a tesuturilor si inseamna intotdeauna o stare de suferinta a microcirculatiei (vascularizarea tesutului adipos).
Efectul de coajă de portocală este dat de faptul că celulele grase se sparg și trigliceridele se răspândesc în spațiul dintre celule, prin comprimarea microcirculației.
Este o schimbare anatomico-metabolică în toate privințele, care afectează elasticitatea vaselor de sânge. Neglijarea acestei stări determină înrăutățirea ei: este necesar să se acționeze printr-un plan de mișcare și o hidratare țintită.
Chiar și atunci când ne apropiem de un program de mișcare, există condiții care trebuie să existe în mod necesar dacă nu vrem să facem situația să se înrăutățească. De exemplu, inima nu trebuie să sufere: încercați să evitați antrenamentele care duc la un vârf și preferați formarea progresivă cu angajament organic în principal.
Aceasta înseamnă că activitatea trebuie să fie durabilă, deci aerobă. Efortul fizic trebuie să fie între 60-70% din rata cardiacă maximă (numărul de bătăi pe minut). Cu această frecvență mergem să intrăm în rezerva de grăsime și nu doar să ardem zaharurile.
Și acum să vedem 5 exerciții simple anti-celulita .
5 exerciții eficiente împotriva celulitei
Vedem mai multe exerciții anticelulitice:
1. Scuat
Tonuri și formează fese , dar trebuie să fie practicată în mod consecvent: rezultatele nu pot fi așteptate făcând câteva repetări haotice în timpul săptămânii.
Poziționați-vă în picioare, cu picioarele poziționate puțin mai largi decât umerii și cu degetele îndreptate ușor spre exterior. Genunchii nu merg înăuntru, sunt paralele.
Mâinile pe șolduri, țineți capul în sus și spatele drept și inhalați încet îndoind genunchii până când pelvisul este puțin sub genunchi.
Ne aplecăm ușor cu trunchiul, cu mușchii din colț și ne întoarcem încet. Se fac repetiții de cel puțin 15 performanțe . În multe cazuri se folosesc greutăți.
2. Lunge
Acest exercițiu este minunat, mai ales dacă acumulările adipoase cu celulită sunt în zona coapsei și capului. Tot în acest caz, greutățile pot fi folosite atunci când avansează în practică.
Exercițiul are loc în picioare, cu picioarele separate, avansându-se cu un picior, asigurându-se că glezna și genunchiul piciorușului de greutate sunt verticală la podea.
Pentru a evita supraîncărcarea tendoanelor, genunchiul piciorului de avans nu trebuie să depășească niciodată piciorul de sprijin. Se întoarce la poziția de plecare. După 8 sau 12 repetări, treceți la celălalt picior.
3. Întinderea cvadricepsului și lanțului posterior
În plus față de extensia clasică a cvadricepsului (de exemplu, unul dintre jucătorii de fotbal, de exemplu), sugerăm, de asemenea, că este așezat.
Începeți să stați cu picioarele în fața dvs. Îndoiți-vă genunchiul drept într- o poziție dificilă și apoi foarte încet îndoiți-vă spre podea. Trebuie să evitați orice presiune asupra genunchiului și să întindeți numai mușchiul. Repetați pentru celălalt picior.
De asemenea, puteți întinde lanțul posterior pentru a asigura circulația sângelui prin întindere: stați în fața unei mese și mergeți în jos îndoind peste șolduri pentru a vă putea lăsa brațele. Veți găsi apoi căutați 90 de grade între picioare și trunchi.
Îndoiți-vă picioarele, puneți-vă gleznele în contact și apoi lucrați împingând genunchii spre exterior, dar încercând să mențineți contactul gleznelor. Veți simți trageți în lanțul posterior și apoi vă întindeți respirația, de preferință pentru a întinde și lanțurile musculare.
4. Pasul
Pasul clasic, fără sfârșit, care tonuri și forme într-un mod simplu dar eficient. Trebuie să stați în fața unui pas sau a unui banchet scăzut .
Apoi urcați cu piciorul drept, aduceți piciorul stâng imediat după. Apoi coborâți mai întâi pe scări cu dreapta, apoi cu stânga.
Repetați exercițiul de 8 - 12 ori și apoi schimbați primul picior. De asemenea, puteți utiliza greutăți și puteți mări treptat kilogramele.
5. Aduceți paharul de apă în gură
Pare un exercițiu ridicol și absolut nu în armonie cu ceilalți, dar hidratarea joacă un rol fundamental în îmbunătățirea stării țesuturilor.
Consumul de sânge purifică sângele și face toată pielea luminoasă și elastică, precum și contribuie la eliminarea toxinelor și eliminarea celulelor adipoase.
