Exercițiile de întindere care vizează întinderea musculară ar trebui să fie un act de rutină plăcut care precede și urmează fiecare efort muscular.
La început, întinderea poate fi plictisitoare, obositoare și, într-un fel, frustrant, când observați cât de puțin puteți să întrebați corpul într-o primă etapă în care articulațiile sunt rigide și flexibilitatea este slabă.
Dar, dacă renunți și renunțați imediat, inerția este hrănită și riscați să înrăutăți o stare fizică deja compromisă de "rugina", precum și să suferiți crampe musculare.
Stretching, yoga, relaxare
Mulți își vor întoarce nasul la simpla atingere a pozițiilor de yoga. În realitate, multe exerciții de întindere a mușchilor amintesc pozițiile de bază ale disciplinei orientale milenare.
Desigur, practicarea yoga implică o alegere foarte precisă a stilului de viață și aduce în joc rădăcini filozofice solide și complexe. Cu toate acestea, există un numitor comun între cele două discipline, care este și cheia relaxării musculare: relaxare .
Mintea, în timpul execuției, trebuie să încerce să rămână clară, goală. Dacă corpul simte tensiuni, gândirea și respirația trebuie să vină pentru a le dizolva; această procedură mentală este facilitată de o stare generală de seninătate și relaxare psihică.
Instruire cu un prosop: antrenament dinamic de prosop?
Sfaturi care se ating reciproc
Simpla îndoire a atingerii degetelor de la mâini cu mâinile poate fi utilă pentru a ajuta începătorul să înțeleagă cât de important este în faza de întindere să mențină o atitudine pozitivă și relaxată. Este o chestiune de a te închide; imaginați-vă că sunteți o carte deschisă a cărei spate este în joncțiunea dintre partea superioară și cea inferioară a corpului.
În timp ce "închideți ca o carte" este important ca, în timp ce brațele să coboare, spatele rămâne drept și picioarele nu se flexează. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la cap ca ultima parte a corpului care coboară. Nu încercați să vă atingeți degetele imediat și să vă concentrați asupra respirației.
Imaginați-vă coborârea ca o cale treptată marcată de inspirație și expirație; inspirați, coborâți trăgând ușor, expirați și așa mai departe, întotdeauna coborâți puțin mai mult. Veți ajunge la punctul în care, prin îndoirea trunchiului înainte, veți putea să vă apucați de glezne, la fel ca în poziția de yoga numită Uttanasana .
Două alte exerciții fundamentale pentru întinderea mușchilor și menținerea elasticității
- Răsuflarea ca domnii de pește. Pe măsură ce stați, cu picioarele încrucișate, începeți să rotiți spatele, întorcându-vă capul înapoi, în direcția opusă celei a genunchiului îndoit. Această întoarcere ajută, de asemenea, subțire linia taliei. Pentru a dori să creați un pod cu yoga, acest exercițiu își amintește de la distanță pe Ardha Matsyendrasana ("jumătate de torsiune a stăpânului de pește"), o poziție care stimulează coloana vertebrală, focul digestiv și al cărui nume este inspirat de cel al unui profesor legendar de yoga.
- Elastice ca cobra. Pentru a-ti face muschii spate mai elastic, in fiecare dimineata, culca-te pe stomacul tau pe un covor, pune-ti mainile la inaltimea umerilor si arcuieti usor partea superioara a corpului, ridicand-ti capul si tinandu-ti picioarele pe pamant. Simțiți tensiunea bine la nivelul spatelui, țineți-l timp de aproximativ douăzeci de secunde și întoarceți-vă la sol. Exercitiul, daca se repeta de trei ori, reactiveaza circulatia limfatica; poate fi combinat cu Bhujangasana ("poziția Cobra"). Bhujanga, în sanscrită, înseamnă șarpele sau, mai precis, cobra. Asana, printre numeroșii care aparțin disciplinei, este una dintre cele mai eficiente poziții pentru mușchii din spate și coloana vertebrală.
