Primavara este un sezon pe care populația vastă de persoane alergice îi iubește și se teme: zilele sunt lungi și adesea însorite, natura se trezește, temperaturile se înmoaie. Totuși, este și perioada de vârf a alergiilor sezoniere legate de polenul plantelor care, în cele mai grave cazuri, pot duce la crize de astm cu o severitate variabilă.
Începând cu secolul trecut cercetătorii au investigat posibilitățile pe care yoga le oferă pentru a gestiona astmul, în plus față de terapiile tradiționale. Primul studiu clinic în acest sens datează din 1967, a fost efectuat în India de dr. Mukund Bohle și a dat rezultate încurajatoare.
Pentru a închide cercul, menționăm un studiu recent prezentat la Colegiul American de Medicină Sportivă, care arată cum o mare parte a participanților astmatici au înregistrat rezultate pozitive introducând yoga în viața lor, în special în ceea ce privește frecvența și intensitatea episoadelor acute.
Importanța respirației
Primul element care leagă yoga și astmul este centralitatea actului respirator . Respirația în yoga reprezintă alfa și omega, firul invizibil care unește corpul nostru fizic, psihic și energetic.
Exercițiile orientate în pranayama (controlul respirației) pot aduce mari beneficii: o nouă educație în respirație este unul dintre primele lucruri care uimește neofitele yoghinei.
Învățând să respirați cu nasul, adânc, încet, implicând diafragma și în postura dreaptă, veți beneficia de cei care suferă de astm.
Mai mult, în timpul acestor exerciții sunteți invitat să acordați o atenție deosebită ceea ce faceți, să le faceți, adică în deplină conștiință. Această atitudine mentală este foarte utilă pentru a-și recâștiga încrederea cu respirația proprie, despre care, deseori, nu se știe total. Experimentând propriile disfuncții (respirație mai frecventă și într-o manieră mai superficială, tendință de respirație sau respirație, etc.) și limitele care derivă din ele reprezintă primul pas pentru a le rezolva.
Dr. explică Jonathan Field director al Clinicii de alergie si astm la Scoala de Medicina din New York: Yoga imbunatateste constientizarea respiratiei astfel incat este posibil sa se identifice in prealabil cand respiratia nu este la nivele regulate si sa actioneze cu promptitudine .
De asemenea, este posibil să se utilizeze uleiuri esențiale cu o funcție de expectorant care să contribuie la promovarea oxigenării corecte.
Aflați mai multe despre beneficiile yoga pentru sistemele respiratorii și cardiovasculare
Unele poziții pentru a încerca în caz de astm
În plus față de pranayama, yoga vă poate ajuta cu relaxarea și asana . În ceea ce privește primul element, practicarea savasanei (poziția cadavrului) ajută la conștientizarea respirației și facilitarea respirației abdominale, care va beneficia și de nivelul psiho-emoțional, dând calm și seninătate.
În ceea ce privește pozițiile, pozițiile cu susul în jos sunt recomandate în general, deoarece diafragma se deplasează împreună cu gravitatea și nu împotriva acesteia (așa cum se întâmplă de obicei atunci când este în picioare). Dacă nu reușești să-ți asumi poziția pe cap, poți încerca cu poziția lumânării sau viparita karani, ambele folosind și suporturi în caz de nevoie.
Îndoirea înapoi este de asemenea recomandată deoarece implică plămânii și activează întregul sistem respirator. Îmbunătățește extinderea pieptului, aprovizionarea cu oxigen și eliminarea impurităților din organele respiratorii.
Cele mai cunoscute poziții care se îndreaptă în această direcție sunt: poziția cămilă, poziția peștelui, poziția arcului, poziția podului, poziția cobrei .
