Zilele de vacanță sunt ocazii minunate de a ne cultiva: ne îndepărtăm - uneori chiar fizic - de viața de zi cu zi și ne dedicăm la ceea ce ne place cel mai mult.
Avem un prieten rar și prețios acum ... timp! Nu-l lăsați să scape fără să aibă sens!
Astăzi vrem să vă oferim o tehnică de meditație de origini străvechi în care să puteți încerca mâna pe o vacanță meritată: meditația viziunii profunde (vipassana).
Să aflăm împreună!
Vipassana: o tehnică veche și puternică
Meditația Vipassana (aprinsă în profunzime) este înrădăcinată în tradiția buddhistă, însă nu necesită nici o aderare la doctrina care trebuie practicată. Îți poți face singur dincolo de religia pe care o practici sau de orice fel de spiritualitate pe care o îmbrățișezi.
Ca orice tehnică, este nevoie de un timp suficient și de un timp adecvat: tăiați timp de cel puțin douăzeci de minute / jumătate de oră, în care vă veți asigura că nu veți fi deranjați. Alegeți un interval de timp care nu vă obligă să vă grăbiți, poate în seara după serviciu, de exemplu, sau foarte devreme dimineața.
Cum să practicăm meditația vipassana
Poziția care trebuie luată pentru practică trebuie să fie așezată cu picioarele încrucișate, dar, dacă te face inconfortabil, sta și pe un scaun. Mâinile pot fi în tur sau în mudra cinematografică iconografică .
Odată bine stabilite, începe să coboare în meditația reală care pornește de la observația corpului și a senzațiilor sale .
Prin respirația constantă și calmă, spațiul minții și al propriei prezențe corporale sunt cercetate: membrele, percepțiile, modificările mici sau mari. Vom experimenta turbulența imaginii noastre mintale și inutilitatea alternanței obsesive a gândurilor, în care cineva creează celălalt într-un lanț de imagini fără răgaz.
A fi conștientă de această stare de lucruri este primul pas pentru a scăpa de ea prin practică constantă și tenace. De-a lungul timpului, veți deveni din ce în ce mai conștienți de toate stimulările senzoriale și mentale, îmbunătățind astfel mult arta rafinată a atenției, cuvântul-cheie pentru a înțelege acest stil de meditație.
Există, de fapt, 4 mari zone conceptuale în cadrul cărora se practică:
- Atenția corpului : senzații fizice, dureri mici, confort sau disconfort al posturii etc.
- Atenție la sentimente și senzații : ancheta este adâncită la senzațiile primare cu privire la confort, plăcerea practicii etc.
- Atenție la stările minții : devenim conștienți de alternanța gândurilor, observând nașterea lor și "moartea" într-un ciclu continuu și, potențial, infinit.
- Atenție la obiectele mentale : conținutul gândurilor este înregistrat fără a le analiza, decodificând substanța fără a fi decorat cu alte convoluții mintale.
De-a lungul practicii practicantul va rămâne în contact permanent cu respirația lentă și adâncă.
Având în vedere că acest tip de meditație are origini vechi și nobile, vă sfătuim să-l adânciți și în teoria care citește texte despre viața Buddha și despre religia budistă: aceasta nu trebuie să adere la doctrină, ci pur și simplu să cunoască un "fapt cultural" de indicii existențiale dincolo de istorie, de locul geografic sau de cultura care la păstrat la botez. Chiar și practica meditației va beneficia de ea devenind mai conștientă și mai rotundă.
Vipassana meditație: mai multe sfaturi ...
Adaptarea profundă a vederii este practicată, în general, cu picioare încrucișate. Această postură este doar aparent simplă: începătorul va începe în curând să simtă durerea și rigiditatea, mai ales când trece timpul.
Acesta va avea tendința de a schimba poziția corectă în numele confortului, de exemplu arcuirea spatelui, întinderea picioarelor, implantarea pe sine.
Cu siguranță vă recomandăm să folosiți suporturi speciale pentru meditație, cum ar fi perne sau bănci, dar, mai presus de toate, vă încurajăm să o combinați cu o practică obișnuită de yoga: vă va ajuta să formați corpul, să dizolvați orice tensiune și să faceți poziția șezândă mai confortabilă și plăcută.
