Cine a fost cel puțin o dată în China sau în unele țări vecine va fi cu siguranță fascinat să vadă cât de mult se practică practica tai chi la oameni de toate vârstele, de la copii până la octogenari, care se adună în parcurile orașului pentru practicarea dulci, sănătoși, exerciții fascinant de elegante, bazate pe niveluri de experiență.
Tai Chi, numită și în alte forme, printre care tai qi, taiji, tai chi chuan, este o artă marțială drăguță, aleasă și practicată cu siguranță de cei care simt nevoia convingătoare de a învăța să lupte sau să se apere. În strânsă legătură cu alchimia taoistă, tai chi, este faimos pentru a aduce numeroase beneficii, printre care longevitatea .
Este o artă complexă și rafinată, care, conform tradiției, necesită multe vieți practice pentru a fi stăpânite. Este o artă marțială internă, bazată pe forțe interioare și nu pe o forță musculară exterioară. Există multe variații, în general legate de o familie, datorită cărora practica tai chi a fost păstrată până astăzi, alături de qigong.
Citeste si Managementul emotiilor in Tai chi >>
Exercițiile de bază
În universul complexității sale, în tai chi există exerciții de bază, transversale în aproape toate diferitele școli tai chi și considerate importante pentru practica zilnică a începătorilor și a experților. Hai să aflăm.
Tui Shou : deși se practică în grupuri, tai chi nu oferă în mod normal forme de contact, cu excepția cazului unui exercițiu specific numit tui shou sau " împingând mâinile ".
Este considerat un exercițiu de rutină și, deși este tipic pentru tai chi, el poate fi găsit și în alte stiluri de kung fu intern, cum ar fi shou dao și baguazhang. În acest exercițiu, cineva intră în contact cu un partener și începe să împingă și să primească împingerea fără a face rezistență și fără a întrerupe fluxul.
Întregul corp participă și acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai bune pentru a învăța să relaxeze articulațiile și să devină conștienți de dantien .
Încălzirea : în încălzirea tai chi este conceptual diferită decât în orice altă artă marțială sau sport. Aici încălzirea nu este doar pregătitoare pentru exerciții, ci este unul dintre principalele exerciții, iar faza de întindere poate dura chiar și o oră.
Nu trebuie sa ne surprinda: pentru ca persoana sa curga, toate articulatiile trebuie sa fie extrem de mobile si muschii relaxati . În plus, întinderea este o activitate calmă și deloc interesantă, care calmează și nervii.
Exerciții de respirație : cauze precum stresul, starea proastă, înfundarea mentală excesivă, influențează negativ capacitatea noastră de a respira profund și corect.
Învățarea prin anumite exerciții pentru a respira fluid și profund este o parte esențială a tai chi . Iată câteva trucuri în acest sens: respirați numai cu nasul ; respirați prin atingerea palatului cu vârful limbii ; să evite apnee între inhalare și expirare, așa cum este cazul în yoga; respirați cu burta și nu cu pieptul; continuați aceste metode respiratorii în timpul practicării tai chi.
Practica cu mingea : păstrarea unei mingi sau a oricărei mingi în mâinile tale în timpul mișcărilor tai chi ne va ajuta să ne menținem o poziție corectă și să începem să fim conștienți de chi .
Indiferent de mișcarea pe care o luăm, relația dintre mâinile dintre ei și cu restul corpului trebuie să fie echilibrată. Același lucru este valabil și pentru genunchi în unele exerciții posturale: posibilitatea de a schimba armonios poziția deținând o pernă strânsă între genunchi ne va ajuta să menținem poziția scăzută și sacrul orientat în direcția cea bună.
Odată familiarizat cu echilibrul dintre mâini și genunchi, putem începe exercițiile cu care descriem cercuri în aer cu membrele superioare și la sol cu cele inferioare.
