Orele de somn, culcare
La ce oră ar trebui copiii să meargă să doarmă ? Evident, depinde de vârstă și, pentru că nu suntem la fel, și pentru nevoile tuturor.
Există câteva tabele privind orele de somn necesare pentru grupurile de vârstă, ceea ce ne ajută să stabilim timpul de somn, în funcție de momentul în care sună alarma. Să vedem.
De la 1 la 3 ani
Copiii ar trebui să doarmă 12-14 ore în 24 de ore.
Pentru a stabili timpul pentru a merge la culcare noaptea la această vârstă, este necesar să se calculeze câte ore de după-amiază se fac copiii. Este un lucru foarte subiectiv, deoarece există copii care iau un singur pui de somn lung, care poate dura până la 3 ore, iar alții care fac mai multă scurtă.
Având în vedere că copiii de această vârstă adesea stau acasă, este necesar să se ia în considerare și momentul în care se trezesc și în fiecare noapte de dimineață.
De la 3 la 5 ani
11-13 ore de somn în 24 de ore
Acest grup de vârstă este cel al grădiniței, deci sunt copii care trebuie să se trezească în același timp; stabilirea unei rutine de somn devine și mai importantă pentru a asigura timpul de odihnă potrivit.
De asemenea, în acest caz, pentru a stabili timpul pentru a merge la culcare, este necesar să se ia în considerare eventualul somn de după-amiază.
5-12 ani
10-11 ore de somn pe noapte.
De la vârsta de 5 ani, majoritatea copiilor nu mai iau puii de după-amiază. În plus, între vârstele de 5 și 6 ani, începe școala primară și, prin urmare, timpul alarmei este și mai rigid, iar angajamentele de după-amiază nu lasă mult loc pentru odihnă. În acest caz, devine foarte important să setați o oră pentru culcare și să o respectați. Dacă, de exemplu , alarma sună la ora 7.00, copilul va trebui să meargă la culcare până cel târziu la ora 21.00 .
De la 12 ani
De la vârsta de 12 ani, copiii au nevoie de aproximativ 9 ore de somn pe noapte . Din această vârstă, prin urmare, timpul de a merge la culcare poate fi schimbat ușor înainte și, prin urmare, un copil care trebuie să se ridice la ora 7.00 poate merge la culcare la ora 10.00
Dar cum să promovați somnul la copii?
Suntem practice: la ce vârstă se poate stabili o rutină de somn?
La nou-născuți poate fi foarte complicat să se stabilească o anumită oră pentru a merge la somn și, în general, o rutină de somn.
Cele mai mici au tendința de a face diverse pâlcuri distribuite în 24 de ore într-un mod neregulat . Multe pagini au fost scrise despre somnul copiilor și există mai multe teorii. În general, totuși, aproape toți sunt de acord că înainte de 6 luni este practic imposibil să se stabilească o rutină reală de somn .
După 6 luni, copiii nu mai trebuie să mănânce în timpul nopții; la acea vârstă, prin urmare, pot dormi 9-12 ore pe noapte, chiar și în mod continuu. Nu toți copiii, totuși, o fac; unii încep să meargă mai des în jurul valorii de 9 luni, alții mai târziu.
Aproximativ 6 luni, cu toate acestea, puteți începe să faceți unele încercări serioase de a stabili o rutină de somn care include o oră precisă pentru somn.
Aproximativ 3 ani, stabilirea unei rutine de somn și, în consecință, o oră pentru a merge la culcare devine esențială.
Conform unui studiu efectuat pe aproximativ 10.000 de copii în vârstă de 3, 5 și 7 ani, de către Yvonne Kelly de la University College London, la toate aceste vârste, obiceiul de a dormi la ore neregulate este asociat cu tulburări comportamentale . Acest efect negativ se adaugă în copilărie, adică copiii care se culcă în ore neregulate la 3, 5 și 7 ani au tulburări comportamentale mai grave decât cei care au ritmuri neregulate numai la 3 ani sau la 3 și 5 ani.
De asemenea, conform rezultatelor studiului, efectele negative ale comportamentului sunt reversibile, adică situația se îmbunătățește atunci când copilul începe să aibă o rutină obișnuită de somn.
Mergând devreme la pat și ridicându-te devreme, omul este sănătos, bogat și înțelept, a spus Benjamin Franklin. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, dar mai ales pentru copii. Somnul la momentul potrivit ajută dezvoltarea copilului și bunăstarea psiho-fizică.
